O modalitate de a slăbi este reluarea activității noastre fizice neglijate. Totuși, transpirația nu înseamnă întotdeauna pierderea în greutate.

pierde

Potrivit experților, exercițiile fizice trebuie administrate în funcție de ritmul cardiac. Ei susțin că rezultatele fiecărui antrenament depind în mare măsură de ritmul cardiac, adică. - puls.

Gama de ritm cardiac este împărțită condiționat în cinci zone, fiecare dintre ele având propriile reguli.

De exemplu, oamenii dintr-un grup se antrenează și slăbesc, dar în alt grup corpul este încărcat în detrimentul glicogenului, adică. - antrenează-te pentru rezistență fără să slăbești. A cincea zonă a pulsului este extremă, în care efortul nesăbuit poate duce la un atac de cord.

Calculul limitelor consumă mult timp, dar chiar și nivelurile lor aproximative vă pot ghida către antrenamentul corect. Toată lumea poate calcula ritmul cardiac maxim conform schemei Pmax = 220 - B (B este vârsta ta). Iată cele cinci zone:

0,5-0,6 Rmax. Aceasta este o zonă cu sarcină redusă. Cu el nu te sufoci, nu transpiri și poți purta o conversație. Efortul este minim și nu transpiri. Această zonă vă întărește inima și crește masa musculară. Caloriile sunt arse numai în timpul antrenamentelor mai lungi. Nu este deosebit de propice formării corpului.

0,6-0,7 Rmach. Aceasta este zona cu sarcină moderată în care se ard grăsimi. Arde până la 85% din celulele adipoase. Pentru rezultate optime, aplicați de 2-3 ori pe săptămână.

0,7-0,8 Rmach. Zona aerobă în care sarcina este crescută. Transpirăm mult cu ea. Sursa principală de energie este glicogenul muscular.

Scopul antrenamentului este de a consolida rezistența generală și rezervele sistemului cardiovascular. Sportivi profesioniști se antrenează în acest domeniu.

0,8-0,9 Rmach. În această zonă a pragului anaerob, corpul țipă că nu mai poate. În el arde aminoacizii musculari. Mușchii eșuează deoarece nu pot lucra mult timp în astfel de condiții. Numai sportivii activi se antrenează în această zonă.

0,9-1,0 Rmach. Aceasta este o zonă de stres extrem pe care puțini o pot suporta. Chiar și sportivii profesioniști nu durează mult în această bătăi de inimă.

Dacă este necesar, se efectuează numai sub supravegherea personală a unui instructor sau medic experimentat.