Timpul ciclului menstrual poate fi foarte neplăcut. Durerea, crampele, umflăturile sunt printre posibilele afecțiuni. De asemenea, vă puteți simți obosit și obosit. Puteți renunța chiar la antrenamentele pe care le-ați făcut în mod regulat, dacă vedeți că nu funcționează în aceste zile. Dar, înainte de a dispera, știi că creșterea în greutate în timpul ciclului este normală.

pentru

Este normal să începeți să vă simțiți balonarea și greutatea suplimentară în abdomen cu câteva zile înainte de începerea ciclului. Motivul este dominarea hormonului progesteron chiar înainte de ciclu, ceea ce duce la retenția de apă. Greutatea ta ar trebui să revină la normal odată cu debutul menstruației.

Deși s-ar putea să vă simțiți umflat și foarte greu, creșterea reală ar trebui să fie minimă. Este normal să câștigi una până la trei kilograme în timpul perioadei menstruale. Rareori unele femei câștigă până la cinci kilograme. Dacă acest lucru costă foarte mult sau încărcați mai mult, discutați cu medicul dumneavoastră. Reținerea prea multă apă dintr-o dată poate indica probleme endocrine sau renale.

Cele mai frecvente cauze ale creșterii în greutate sunt modificările hormonale care apar înainte și în timpul ciclului. Nu numai declinul și creșterea progesteronului și estrogenului sunt implicate în aceste procese, dar există și alți hormoni. Aldosteronul este un hormon secretat de glandele suprarenale care este implicat în gestionarea apei. Fluctuațiile din nivelurile sale duc la păstrarea acestuia. Un studiu a arătat că prima zi a ciclului reține cea mai mare cantitate de apă. Progesteronul joacă, de asemenea, un rol în acest sens.

Trebuie să lupți împotriva dorinței de a mânca în timpul ciclului. Cauza exactă a creșterii poftei de mâncare în această perioadă nu este cunoscută. Probabil niveluri ridicate de progesteron contribuie la acest lucru. Hormonul poate fi responsabil pentru creșterea dorinței de hrană, dar este alegerea ta de a mânca. Accentuați nucile și fructele și, dacă nu puteți renunța la ciocolată, obțineți una cu cel puțin 70% cacao.

Când vă aflați în zilele bolii lunare, este foarte probabil să vă lipsească antrenamentele și să vă mișcați mai puțin.

Un alt motiv pentru creșterea în greutate în timpul ciclului este modificările funcției intestinului, mersul neregulat la toaletă și acumularea de gaze.