vreme

Există multe sfaturi utile! Amintiți-vă de ei!

Spasmele pot fi un adevărat coșmar! Vă pot trezi în toiul nopții și vă pot strica somnul. Crampele nocturne ale picioarelor sunt contracții involuntare ale mușchilor gambei care apar brusc în mijlocul nopții sau în perioadele de odihnă .

Contracția poate apărea și la nivelul tălpilor sau altor mușchi.

Aceste crampe pot dura de la câteva secunde la câteva minute.

Oricine poate avea aceste crampe, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, acestea sunt mai frecvente la persoanele de vârstă mijlocie sau în vârstă. Crampele pot apărea adesea la adolescenți și la oameni care fac sport seara.

Deși cauza principală a crampelor nocturne la picioare este încă neclară, există diferiți factori care pot contribui la această problemă dureroasă.

Stând într-o poziție greșită

Mod de viață sedentar

De asemenea, trebuie luați în considerare următorii factori:

  • Alcoolism
  • boala Parkinson
  • Defecțiuni structurale, cum ar fi picioarele
  • Diuretice, statine, beta-agoniști
  • Sarcina
  • Deshidratare
  • Problemă endocrină, cum ar fi diabetul
  • Difuzoare neuromusculare

Tratamentul problemelor crampelor nocturne depinde de cauză.

De exemplu, dacă cauza durerii tale nocturne pe picior este o consecință evidentă a unei hidratări slabe, bea doar mai multă apă pe tot parcursul zilei. Alte metode de tratare și verificare a atacurilor nocturne includ:

Bea multă apă și alte fluide sănătoase pentru a preveni deshidratarea.

Consumul de băuturi sportive cu electroliți poate preveni, de asemenea, problema.

Evitați alcoolul, cafeaua și băuturile gazoase, care nu pot face decât să crească riscul de crampe.

Dacă aveți un spasm, masați mușchii cu mâinile timp de 10-15 minute.

Întindeți întotdeauna mușchii picioarelor înainte de culcare. Acest lucru va ameliora tensiunea musculară și va reduce riscul de spasme în timpul somnului. Potrivit unui studiu din 2012, întinderea la culcare poate reduce frecvența și severitatea crampelor nocturne la adulți.

De asemenea, puteți merge cu bicicleta cu 10 minute înainte de culcare.

Asigurați-vă că cearșafurile și păturile nu vă atârnă de picioare, astfel încât degetele de la picioare să nu se aplece.

Include mai mult magneziu în dieta ta. Nucile și semințele sunt bogate în magneziu. Cu toate acestea, femeilor însărcinate nu li se recomandă să ia suplimente de magneziu și ar trebui să consulte un medic.

Mersul sau balansarea picioarelor după crampe trimite un semnal creierului că mușchii noștri trebuie să se contracte și să se relaxeze. Acest lucru poate accelera recuperarea.

Încercați să includeți suficient potasiu în dieta dumneavoastră. Datele, bananele, strugurii, broccoli, pește, carne de porc, miel, portocale, grapefruit, varză și caise sunt surse excelente de potasiu.

Aplicarea unei comprese fierbinți pe mușchiul „spasmodic” îl poate relaxa și slăbi, ceea ce la rândul său va ameliora spasmele.

Ce trebuie făcut atunci când apar probleme

Iată câteva sfaturi utile:

Ridicați-vă și mergeți în orice moment - scuturarea picioarelor vă poate îmbunătăți sistemul circulator în același mod.

Asigurați-vă că pătura și cearșafurile nu se potrivesc perfect pe picioare și nu încordează mușchii.

Așează-te pe podea, cu picioarele în fața ta, iar acum cu degetele „ajungi” în genunchi.