cred

Mulți oameni continuă să creadă în așa-numitele dieta ideala. Adevarul este, .

Vârsta determină meniul.

Mulți oameni continuă să creadă în așa-numitele „dieta ideală”. Adevărul este că așa ceva nu există. Nu există două corpuri umane care să fie complet identice să cedeze în mod egal aceleiași diete.

Cu toate acestea, în funcție de vârstă, există anumite alimente care sunt bune de inclus în meniul nostru și altele care sunt bine de evitat cu totul. Sau poate această regulă poate fi cheia potrivită pentru misterul pierderii în greutate cu succes sau a reținerii în greutate, la care visăm.

În adolescență

În această perioadă, o persoană este încă în creștere, astfel încât organismul are nevoie de substanțe nutritive importante. Dar aceasta este perioada vieții când oamenii încep, de obicei, să sară peste micul dejun și să mănânce junk food. În adolescență, micul dejun este deosebit de important și trebuie să fie obligatoriu și să conțină calciu, proteine ​​și fier.

În anii 20

Acesta este momentul în care este bine să înlocuiți alimentele dăunătoare cu echivalentul său mai sănătos. De exemplu: înlocuiți chipsurile cu floricele, ciocolata cu lapte cu ciocolata neagră, înghețata cu iaurtul din fructe, concentrați-vă pe puiul prăjit. Este bine să includeți în dietă legume cu frunze, pâine, paste, alune, somon, semințe ale căror.

Deoarece anumite modificări ale corpului încep în acești ani de viață, este bine să includeți în dietă alimente care întăresc oasele, cum ar fi ouăle, semințele, nucile, pieptul de pui, quinoa. Proaspătul și iaurtul sunt, de asemenea, importante pentru oase, dar la această vârstă nu trebuie consumate prea mult, deoarece nu sunt absorbite atât de bine. Este posibil să se ia în considerare aportul de calciu și proteine ​​sub formă de suplimente alimentare.

Pentru a regla glicemia în această perioadă, concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre. Broccoli, cereale integrale, cartofi sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Ar trebui să evitați mâncarea rapidă, dar uneori vă puteți răsfăța cu burgeri vegetarieni. Cel mai bine este să nu vă bazați pe mâncarea de la restaurante și cafenele, ci să vă pregătiți propria mâncare acasă. Este bine să ai proteine ​​în fiecare masă. Includeți fructe și legume nelimitate, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sandvișuri de casă.

Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, de aceea este indicat să consumăm alimente pe care corpul nostru le poate descompune mai ușor. În anii 50 ai vieții noastre este bine să înlocuim laptele de vacă cu lapte de migdale și cereale pe care le consumăm fără adaos de zahăr și arome adăugate. În schimb, putem conta pe miere. Pentru a reduce semnele îmbătrânirii, vă puteți concentra pe avocado, afine, broccoli, nuci și spanac. Merele ajută la combaterea colesterolului rău și a diabetului.

La această vârstă, este important să includeți 5 porții de legume și 2 porții de fructe în dieta zilnică. Consumați alimente bogate în fier - spanac, linte și fasole. Soia și legumele cu frunze sunt de asemenea de preferat. Dar trebuie să reduceți sarea. Bea mai multă apă și evită alimentele foarte dulci și foarte sărate când poți.