Toată lumea vrea un corp frumos, nu? Noi, bărbații, împingem greutăți cu ideea de a face ușurare și mușchi, iar femeile sparg curele de echipament cardio în sala de gimnastică cu ideea de a deveni mai slabe. Dar orice instructor de fitness vă va spune că nimic din toate acestea nu se realizează dacă doar pedalați ergometrul sau ridicați de pe o bancă. Trebuie să faceți o varietate de exerciții și să urmați o dietă cu câteva reguli de bază.

Unul dintre cele mai importante lucruri este să știi ce să mănânci înainte și ce după un antrenament. Ce zici de batoanele de ciocolată, băuturile energizante și barurile, cafeaua etc.?.

Am vorbit cu diverși experți pe această temă și am citit diverse opinii, așa că voi sintetiza cele mai importante și mai corecte în opinia mea.

neagră
În ceea ce privește ciocolata, toată lumea recomandă întunericul din mai multe motive pe care cred că le știe toată lumea (dacă nu, căutați pe net, există multe articole pe teme similare). Marca mea preferată este Nestle de ciocolată neagră, dar poți alege ce producător îți place. Cantitatea recomandată este de aproximativ 30 de grame pe zi și neapărat înainte de mișcare, nu după. Ideea este că atât laptele, cât și ciocolata neagră sunt destul de bogate în calorii. Acestea conțin o mulțime de zaharuri și carbohidrați, ceea ce le face o sursă bună de energie în cantități mici. De la 30 g nu te vei simți greu, dar vei avea forța pentru un antrenament de 1 oră. În timpul exercițiilor, veți cheltui cu ușurință energia din desertul dulce și nu va deveni o rezervă de energie în corp. Cu toate acestea, uitați să luați orice ciocolată după un antrenament sub pretextul că este necesar pentru a restabili corpul. Apoi ai nevoie de alimente nutritive bogate în proteine, vitamine și minerale.

În ceea ce privește băuturile energizante, acestea nu sunt în niciun caz o opțiune foarte bună. Pe de o parte, acestea sunt carbogazoase și astfel deshidratează corpul. Pe de altă parte, conțin mulți îndulcitori artificiali. Cu toate acestea, dacă totuși nu poți face fără ele, bea-le treptat și înainte de antrenament. În caz contrar, vă veți simți amândoi balonați și veți bea, dar vă veți deshidrata. Vă recomand să vă concentrați asupra apei, iar dacă vă simțiți obosit - să beți o cafea care să vă energizeze.

O mână de nuci sau o bară energizantă pot fi consumate fără remușcări înainte de un antrenament, dar ar trebui să fie cu cel puțin o oră sau chiar două mai devreme, astfel încât corpul dumneavoastră să le poată absorbi. În caz contrar, riscați să aveți o senzație neplăcută de greutate în stomac și să nu extrageți energia necesară din alimente.

Înainte sau în timpul exercițiului, regula este că aveți nevoie de cantități energice, dar mici de alimente. De aceea, se recomandă banane sau alte fructe, un castron de orez sau piureuri cu aditivi alimentari. De asemenea, puteți obține o bară de proteine ​​sau un shake de proteine, care sunt adesea vândute la box-office în săli de sport. Lucrul neplăcut la ei este că sunt cam scumpi și nu mi se dau bani pentru așa ceva de fiecare dată.

De asemenea, vă recomand să așteptați cel puțin o oră înainte de a aborda mâncarea mai grea după un antrenament. Și câteva alte mici sfaturi: înlocuiți brânza cu brânză de vaci (are mai multe proteine ​​și mai puține calorii), mâncați mai multe albușuri în loc de ouă întregi, pariați pe fripturi de pui prăjite în loc de pepite de pui. Accentuați legumele, crude sau tocate și nu mâncați fructe seara.