13/10/2012 06:52; Lilyana Filipova, Probleme sociale

memoria

Menținerea creierului în formă este o treabă capricioasă și nu necesită eforturi mai mici decât îngrijirea unei figuri bune. Are provocări diferite în copilărie și la maturitate, dar de-a lungul vieții necesită o combinație de activitate fizică și mentală, explică dr. Dimitar Kolev, neurolog la Academia Medicală Militară.

S-a dovedit că creierul este un incubator pentru neuroni noi. Formarea lor depinde de activitatea fizică a omului. Cu toate acestea, dacă nu sunt inserate în rețelele neuronale, ceea ce se întâmplă doar cu învățarea, creierul le elimină.

Încă din copilărie, memoria și concentrarea bune pot fi stimulate prin sporturi cardio-aerobe, care îmbunătățesc fluxul de oxigen către țesutul creierului - înot, alergare, aerobic, care sunt asociate cu respirația intensă. Practici de respirație yoga fac, de asemenea, o treabă ideală, spune specialistul.

Memoria este ușor antrenată cu exerciții de echilibru - de 10 ori în fiecare zi, de la cea mai simplă scală pentru echilibrarea unui picior are un efect dovedit.

Asimilarea completă a materialului de învățare poate fi îmbunătățită prin includerea mai multor canale senzoriale - de exemplu, prin urmărirea degetelor, prin citirea cu voce tare, spune dr. Kolev. Crearea de asociații este, de asemenea, un instrument dovedit. Dacă doriți să vă amintiți ceva, conectați-l cu un moment din viața voastră, în principal emoțional - aceasta creează condiții pentru construirea mai multor rețele neuronale și, prin urmare, pentru recuperarea mai ușoară din memorie.

Citirea este o metodă de bază de antrenare a creierului. La o vârstă fragedă, acest lucru dezvoltă imaginația, creează asociații și astfel antrenează creierul. În timp ce pe computer sau pe televizor imaginea apare într-o formă terminată, gata făcută și nu oferă șanse să fie completată, ceea ce face ca memoria să fie leneșă.

Până la vârsta de 10 ani, imaginația copilului este puternică și face minuni, spune dr. Kolev. În această perioadă trebuie să fie hrănită și dezvoltată în continuare, deoarece are un rol crucial în construirea memoriei. Apoi scade și, împreună cu capacitatea de a visa și de a crea asociații, dă loc gândirii analitice și raționale, care nu are nicio legătură cu acest proces.

Studenții de astăzi nu citesc, așa că au probleme cu concentrarea și memoria, a spus neurologul. Citirea joacă, de asemenea, un rol cheie în menținerea memoriei la adulți.

30-40 de pagini pe zi și literatură precum Dostoievski, Tolstoi, Marquez - calitate și complexitate, ajută creierul să fie util, întrucât acestea conțin o gamă largă de mijloace de exprimare, a spus specialistul.

Nu contează dacă citiți un ziar sau un roman, explică dr. Kolev. Jurnalismul, textul jurnalistic, dezvoltă capacitatea creierului de a se adapta, de a schimba subiectele, de a-și menține atenția trează, de a stimula o gândire largă, dar superficială. În timp ce romanul, literatura științifică determină o persoană să se concentreze, să gândească într-un interval mai restrâns, dar în profunzime, explică el.

Munca monotonă, performanța mecanică a sarcinilor uniforme de ani de zile poate fi în detrimentul concentrării. Acest lucru pune creierul într-un mod rigid și îi întrerupe capacitatea de a forma asociații. El are nevoie de provocări și trebuie deseori să promoveze soluții nestandardizate și neașteptate, explică specialistul.

Dacă o persoană nu are de ales și lucrează la fel, trebuie să găsești un hobby pentru

să nu cadă într-un deficit cognitiv, avertizează neurologul.

Lipsa de concentrare este o problemă obișnuită pentru copii, în special pentru cei hiperactivi. Sunt ușor distrași și le este greu să-și păstreze atenția asupra unui singur lucru mult timp. Măsurează valuri alfa și teta foarte mari ale activității creierului, ceea ce înseamnă o memorie asociativă pe termen scurt mai puternică, imaginație dezvoltată. Pe de altă parte, undele beta sunt slabe, ceea ce înseamnă o capacitate mai limitată de concentrare și memorie pe termen lung.

Sistemul de neurofeedback este una dintre cele mai moderne alternative potrivite pentru astfel de cazuri, spune dr. Kolev. Este un dispozitiv care conectează electrozii la creier cu un computer și îmbunătățește memoria și concentrarea sub forma unui joc.

„Pacientului i se atribuie o sarcină specifică - de exemplu, să facă o floare să înflorească sau să conducă o mașină, ceea ce se întâmplă la o anumită frecvență a undelor cerebrale - explică specialistul. - Astfel, în termen de 20 de sesiuni, o persoană învață să se concentreze sau să țină atenția lui mai mult ".

Sistemul ajută la învățarea cu ușurință a limbilor străine, pentru studenți și profesori, îmbunătățește rezultatele sportivilor, a fost chiar folosit în NASA. În țara noastră, o astfel de oportunitate de memorare mai rapidă a fost oferită în centrele specializate din orașele mari.

Somnul sănătos este crucial pentru o memorie bună atât la copii, cât și la adulți, spune expertul. Creierul funcționează constant și aranjează „fișierele” non-stop.

Memoria poate fi afectată și de dietă. Dacă dorim rezultate bune, este indicat să reducem carnea, deoarece absorbția ei de către organism necesită o cheltuială uriașă de energie, explică dr. Kolev.

Este un fapt incontestabil că cafeaua are un efect neotropic puternic - face creierul să „se adune” și ajută la concentrare.

"Chiar dacă ne aflăm într-un regim total de interzicere a fumatului, nu putem scuti faptul că țigările reduc stresul, zgomotul intern creat de undele beta, care duce adesea la blocaj și la inactivitatea totală a creierului", a spus el.

Ciocolata, dulciurile în general, care injectează glucoză în creier, îmbunătățește, de asemenea, memoria.

2-3 nuci cel puțin o dată la două zile sunt obligatorii pentru persoanele cu muncă mentală, deoarece sunt bogate în acizi grași omega-3. Creierul are peste 60% grăsime structurală și pentru o funcționare optimă trebuie să fie exact omega-3. Pe lângă nuci, acestea se găsesc și la unii pești precum somonul și macroul.

Unele ierburi sunt, de asemenea, un stimulent perfect pentru memorie - ginkgo biloba, periwinkle, evergreen, verbena, ginseng siberian. Ghimbirul, uleiurile esențiale au, de asemenea, un efect puternic.

Desigur, problemele de memorie se pot datora și unei boli grave care necesită o terapie mai serioasă. Acestea sunt afecțiuni degenerative, cum ar fi Alzheimer, unele boli vasculare - ateroscleroză cerebrală, boli cerebrovasculare, care duc la demență. Tulburările hormonale și în special hipotiroidismul duc, de asemenea, la uitare ușoară, distragere a atenției, gândire lentă.