Ajutarea bulgarilor din Bulgaria și din întreaga lume - Recomandări și idei pentru teme independente, tehnologii de casă uitate, venituri de acasă și câștig de bani de pe internet.

Obezitatea este depunerea de grăsime atunci când creșteți în greutate.

Obezitatea (depunerea de grăsime) urmează oricărei creșteri în greutate și este o consecință a supraalimentării.

Supraalimentarea duce la obezitate.

Obezitatea și apoi obezitatea prin depunerea grăsimii în diferite puncte neurale ale corpului, apar atunci când aportul de energie al fiecărei persoane prin supraalimentarea cu alimente depășește consumul acesteia pentru o perioadă mai lungă de timp. Un aport destul de nesemnificativ, dar constant inutil de calorii duce la o acumulare pronunțată de grăsime în organism. Astfel, consumul a doar 5% din „excesul” de calorii pe zi poate contribui la acumularea a aproximativ 5 kg. grăsime timp de 1 an.

Mentalitate de consumator.

reprezintă

Cum să controlați apetitul pentru a evita obezitatea?

Experiment de gestionare a apetitului.

Mulți oameni care iau măsuri pentru a pierde în greutate se confruntă cu problema cum să-și controleze pofta de mâncare și ce înseamnă să-l reducem. Unii experți sugerează să beți un pahar de apă sau, mai eficient, apă caldă. O altă opțiune este să mănânci niște fructe suculente pentru a satisface apetitul excesiv. Dar există un alt mod, nu mai puțin eficient de a combate senzația excesivă de foame. Cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts au efectuat un studiu care a implicat un număr suficient de voluntari, împărțind toți participanții în două grupuri.

Activitatea fizică suprima pofta de mâncare.

Un grup a petrecut toată ziua (12 ore) curățând casa, odihnindu-se zece minute în fiecare oră. Participanții din al doilea grup au petrecut tot acest timp uitându-se la televizor sau jucând jocuri pe computer. La sfârșitul zilei, tuturor voluntarilor din experiment li s-au oferit aceleași porții de mâncare. S-a dovedit că atât bărbații, cât și femeile din primul grup, care se deplasau activ în jurul curățării pe tot parcursul zilei, au mâncat o porțiune mai mică din porțiunile lor, în timp ce tinerii din celălalt grup au mâncat totul în farfurii, abia controlându-și apetitul. .

O dietă anti-obezitate necesită și exerciții fizice.

Unde se depune grăsime în obezitate?

Depozite de grăsimi.

Obezitatea la om duce la acumularea și depunerea depozitelor de grăsime pe corpul său, în special zonele de sub piele și zonele abdomenului. Grosimea stratului gras din jurul abdomenului la persoanele supraponderale poate ajunge la 15-20 cm. Aceste depozite de grăsime nu sunt omogene, ci sunt acumulări de dimensiuni diferite, iar în apropierea abdomenului sunt depuse nu numai sub piele, ci și în -sumat. cutie de umplutură - tavă pentru grăsimi, unde pot fi colectate în cantități semnificative.

Exces sau supraponderalitate.

Depozitele de celule grase se văd și în spațiul abdominal, unde se află rinichii, pancreasul, aorta și alte organe. Și peste tot sunt distribuite inegal, ceea ce reprezintă, de asemenea, o problemă estetică în obezitate. Când vine vorba de supraponderalitate sau supraponderalitate, există două tipuri de depozite de grăsime - centrală și periferică. Uneori se numesc tipul „măr” și tip „pere”. În obezitatea centrală, grăsimea se depune mai ales în abdomen, motiv pentru care se numește abdominală. Și în periferic - depozitele sunt în mare parte sub piele.

Tipul central al obezității provoacă probleme de sănătate.

Obezitatea duce la suprasolicitare fizică.

Pentru a câștiga excesul de greutate pe spate.

Obezitatea este excesul de greutate pe care suntem forțați să-l purtăm pe spate toată ziua, epuizat sub greutatea sa. Ridicarea excesului de greutate pe spate știe cel mai bine ce sunt soldații. Au niște pungi (genți, rucsaci), care complet echipate cântăresc 35 kg. A o aduce pe spate pentru o vreme nu este o problemă, dar să mergi într-o excursie de o zi cu ea este terifiant. Legea gravitației universale este inexorabilă și nu cruță pe nimeni. Cu cât suntem mai grei, cu atât avem mai multă forță pentru a-l ridica de la sol la fiecare pas, purtându-l cu noi de-a lungul vieții noastre.

Viata epuizanta a persoanelor obeze.

Cu cât cântărim mai mult, cu atât ducem o viață mai obositoare, zdrobită de greutatea grăsimilor noastre. Deci, este un adevărat vis pentru mulți oameni să iasă din acest cerc vicios, să-și permită inima să scadă tensiunea arterială și să nu funcționeze la limita acesteia, să reducă încărcătura și uzura articulațiilor lor, să nu se sufoce chiar și în somn, nu să adormi la locul de muncă și în cele din urmă - să simți bucuriile simple ale vieții - ca și cum ai fi mobil și activ.

Defect cosmetic al excesului de greutate.

Grăsimile din corp

Tipuri de grăsimi.

Grăsimile din organism cu care luptăm împotriva pierderii în greutate sunt celule specializate a căror funcție principală este de a stoca și de a acumula energie sub formă de grăsime. Dar au și alte funcții în afară de cea principală, cum ar fi protecția mecanică a organelor sub formă de tampon de grăsime, izolarea termică a corpului și funcția endocrină pentru eliberarea anumitor substanțe în sânge. Grăsimile sunt de două tipuri - alb și gri. Albii îndeplinesc funcțiile enumerate mai sus și ca cantitate sunt mai multe și sunt de culoare alb-gălbuie, în timp ce griii sunt mai specifici organismului viu și sunt de culoare gri-bej.

Producția de căldură.

Culoarea mai închisă a grăsimilor cenușii se datorează prezenței citocromului - un tip de fier care conține pigment, iar funcțiile lor sunt de a încălzi corpul prin eliberarea căldurii, care este deosebit de caracteristică și pronunțată în cazurile de hibernare. Pe măsură ce adormim, corpul nu mai produce căldură din contracția mușchilor și apoi căldura sa este menținută de țesutul adipos cenușiu. Este cel mai frecvent la nou-născuți și redus semnificativ la vârstnici. Principalele depozite de grăsime cenușie pură se află în jurul glandei tiroide și a rinichilor, iar în jurul umerilor și umerilor există depozite mixte ale ambelor tipuri de țesuturi. Principalele măsuri pentru scăderea în greutate vizează grăsimea albă.

Cum se previne creșterea în greutate după menopauză

Femeile se îngrașă după menopauză.

Odată cu apariția menopauzei, multe femei se îngrașă, se îngrașă și încep să se lupte constant cu excesul de greutate. Pantalonii, fustele înguste, mai ales în talie, și pentru blugii preferați trebuie să uite. Înseamnă asta că trebuie să se împace cu soarta unei mame fără formă? Desigur că nu! Există o serie de modalități de a pierde în greutate și iată câteva dintre ele: În primul rând, aflați că estrogenii (hormonii sexuali feminini) nu sunt de vină. Scăderea lor în sine nu duce la creșterea greutății corporale. Problema vine din dieta și activitatea fizică.

Reduceți alcoolul și sporiți sportul.

Dar, mai presus de toate, reduceți consumul de alcool (vin, bere, concentrate, lichioruri ...), care este o băutură bogată în calorii, cu energie pură, care, printre alte probleme, este transformată direct în grăsimi. Studiile arată că există o legătură între consumul de alcool și creșterea în greutate după menopauză. Tăiați-l cel puțin în jumătate sau mai mult. Cu cât mai repede, cu atât sunt mai bune măsurile de întărire a mușchilor. Reducerea țesutului muscular duce la dezvoltarea acestuia și înlocuirea acestuia cu grăsime. După vârsta de 35 de ani, femeile pierd în fiecare an aproximativ 100-150 de grame de masă musculară. Prin urmare, faceți sport în mod regulat - astfel încât să reconstruiți mușchii și să ardeți grăsimi.

Fără eroism cu foamete.
Nu vă prefaceți a fi eroi cu foamete - nu este pentru pierderea în greutate. Chiar și cu diete restrictive, fii atent. Nutriția insuficientă pentru o zi (cel puțin 1200 - 1400 kcal) încetinește metabolismul și îngreunează pierderea în greutate. Cu o activitate fizică regulată, respectați 1600 - 1800 kcal pe zi. Evitați să încercați feluri de mâncare în timp ce le pregătiți. Acest lucru, pe de o parte, vă supără dieta și, pe de altă parte, vă creează condiții prealabile pentru a vă lăsa purtați și a exagera. Și toate aceste încercări sunt kilograme în plus, de care apoi trebuie să scapi cu prețul multor eforturi.

Nu mâncați în exces.
Nu o provoca. Acest lucru va economisi aproximativ 100 - 200 kcal pe zi. Nu mâncați în exces la masă. Mai ales în restaurante, porțiile sunt adesea excesive. În zilele noastre, multe restaurante oferă serviciul de a vă pune mâncarea în exces în cutii de plastic pentru a le lua acasă. Mănâncă corect. Mănâncă alimente sănătoase - naturale, care conțin vitamine, minerale, enzime și prospețime. Fructele proaspete sunt de preferat unui pahar de suc de fructe. Și orice mâncare din carne necesită în mod necesar mai multă salată proaspătă.

Relaxa.

Obezitatea câștigă proporții epidemice.

Boli concomitente.

Orice obezitate astăzi este o boală cronică care a devenit una dintre problemele majore ale civilizației umane în țările mari, industrializate. Obezitatea dureroasă câștigă proporții cu adevărat amenințătoare datorită dezvoltării inevitabile a bolilor concomitente, care sunt direct legate de excesul de greutate corporală. În Statele Unite, obezitatea este cauza a aproximativ 300.000 de decese anual. Și în Bulgaria situația nu este mai roză, având în vedere că suntem pe primul loc în Europa în ceea ce privește obezitatea.

Prin urmare, este timpul să luați în considerare și să implementați în mod serios măsuri eficiente de slăbire. Prin urmare, a fi supraponderal, ducând la obezitate prin depunerea grăsimii (creșterea în greutate) pe diferite părți ale corpului, este un rezultat direct al stilului nostru de viață - imobilitate + supraalimentare, ambele fiind întreținute și întărite reciproc. Pentru a ieși din acest cerc vicios, este suficient să ne schimbăm tiparul comportamentului în direcția mișcării + dietă, cu produse mai naturale.

  •