Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

fete

Astăzi autorul nostru invitat Stanimir Mihov ne va spune mai multe despre așa-numitele mâncare murdară. Se pare că, chiar și atunci când urmăm o dietă sau când respectăm o anumită dietă, ne putem permite alimentele preferate, nu atât de sănătoase. Mai mult, poate fi în favoarea noastră.

După ce ați ales o dietă sau o dietă potrivită pentru dvs., rămâne întrebarea cum să includeți toate alimentele preferate pe care ar trebui să nu le consumați fără a vă compromite rezultatele. Din punct de vedere hormonal și psihologic, se consideră o idee bună să ai prezența alimentelor preferate, dar nesănătoase în dietă. Această abordare este cunoscută ca regula sau principiul 90/10: o dietă în care 90% din calorii provin din alimente și băuturi sănătoase, iar restul de 10% din preferate, dar nesănătoase. Aceste 10% pot fi de 1-2 mese pe săptămână de pizza, plăcintă, înghețată, spaghete cu sos, ciocolată neagră și multe altele. În funcție de rezultatele pe care le vizezi și de starea actuală în care te afli, poți folosi dieta murdară în avantajul tău. De exemplu, dacă doriți să pierdeți excesul de grăsime, va fi mai bine să alegeți o dietă murdară care să vă ofere plăcere, dar care să conțină în același timp o valoare nutritivă ridicată. Exemple sunt ciocolata neagră și spaghetele. Dacă câștigarea masei musculare este o prioritate, dar nu menținerea unui procent mai mic de grăsime, atunci ca dietă murdară ar fi acceptabil să alegeți înghețată, plăcintă, dulciuri și altele.

Greșeli frecvente legate de consumul de mese murdare

Greșeala 1: zi murdară în loc de mâncare murdară. Transformarea unei singure diete murdare în consumul de alimente inadecvate pe tot parcursul zilei este obișnuită. Unul dintre motive este că oamenii nu se opresc o secundă să se gândească la câte calorii suplimentare inutile pot lua pentru o zi întreagă de mâncare fără discriminare. Cealaltă este că o masă murdară poate confunda rutina sau dieta stabilită și apoi poate confunda toate celelalte mese ale zilei. Consumul emoțional este al treilea motiv. Nu toată lumea se poate controla și reveni la dieta după masa murdară planificată. Acest lucru nu este doar dăunător fizicului pentru care te străduiești și sănătății stomacului, ci creează și o legătură cu mâncarea, care poate fi un obstacol serios în obținerea de rezultate pe termen lung.

Eroare 2: fără planuri prealabile. Dacă nu aveți planificate mese murdare într-o anumită zi (zile), există șanse mari să faceți mai mult decât este necesar. De exemplu, te-ai săturat de pizza joi, iar vineri îți dai seama că ești la o petrecere de ziua de naștere. Pentru a vă asigura că nu exagerați cu mesele murdare, este o idee bună să stabiliți exact în ce zi vor avea loc. Desigur, această zi poate fi schimbată, dacă este necesar, dar cel mai optim pentru scopuri de fitness este să mănânci mese murdare în jurul unui antrenament greu sau antrenament pentru grupele musculare pe care vrei să le subliniezi.

Greșeala 3: abuz de alimente murdare. Majoritatea pasionaților de fitness cred că au nevoie de mese murdare prea des. O dată pentru că a existat un antrenament greu, o dată pentru că regimul a ratat dieta, încă o dată pentru că a apărut o vacanță și așa mai departe. Mesele murdare frecvente pot avea un efect negativ nu numai prin creșterea drastică a aportului de calorii, ci și asupra proceselor inflamatorii. Este posibil să fi experimentat disconfort stomacal ore în șir după o pizza mare, lucru care se întâmplă rar atunci când mănânci alimente sănătoase. Această negativitate nu este doar de moment. De asemenea, are potențialul de a interfera cu absorbția nutrienților pentru următoarele câteva zile, care, la rândul lor, vă pot afecta grav progresul.

Greșeala 4: alcool și mese murdare. Alcoolul nu poate fi păstrat ca grăsime subcutanată. Problema cu consumul de alcool vine din faptul că dă calorii suplimentare și, în același timp, blochează oxidarea grăsimilor într-un mod similar cu carbohidrații. Rezultatul acestui proces este o capacitate mai mică pentru organism de a folosi grăsimea pentru energie, deoarece trebuie mai întâi să „ardă” alcool. Așadar, consumul de alcool cu ​​măsură nu ar face mult rău, dar consumul regulat nu va permite organismului să utilizeze grăsimea acumulată ca sursă de energie.

Iată câteva sfaturi de bază pentru a reduce daunele cauzate de consumul de alcool:

- nu consumati mai mult de 1-2 ori pe saptamana;
- limitați aportul de grăsimi în aceeași zi;
- nu consumați alimente bogate în grăsimi împreună cu consumul de alcool;
- evitați băuturile care conțin carbohidrați și zahăr (bere, cocktailuri).