Mușchi abdominali mai mari și rezultate de mai lungă durată

rezultate

Astăzi vă voi oferi două sfaturi, așa cum sugerează titlul, pentru a aplica pentru mai multe rezultate. Și sunt următoarele:

Antrenează-ți mușchii abdominali des și cu greutăți
Acest lucru este important, deoarece mușchii abdominali sunt compuși în principal din fibre musculare cu contracție rapidă, care au cel mai mare potențial de creștere. Repetările ridicate (12+) pe care le fac majoritatea oamenilor, în timp ce exercită cu propria greutate, nu vă vor aduce niciodată plăcile la care visați, din mai multe motive:
- repetările mari nu măresc direct dimensiunea mușchilor, ci pur și simplu le fac mai voluminoase prin reținerea apei și a nutrienților în țesutul din jurul lor.
- atunci când nu există o creștere în greutate sau dificultăți, mușchiul nu are stimul să crească
- repetările mari nu măresc rezistența și știți cu toții că acesta este un factor major în creșterea musculară

Deci, dacă doriți plăci pentru care v-ar invidia majoritatea modelelor de fitness, iată ce trebuie să faceți:

1. Antrenează-ți mușchii abdominali mai des, de preferință de 2-3 ori în 10 zile sau de 2 ori pe săptămână. Acest lucru va accelera creșterea musculară, ceea ce, la rândul său, vă va aduce rezultate mai rapide și mai vizibile.
2. Uită de presele abdominale și alte astfel de exerciții. Începeți să vă antrenați mușchii abdominali cu greutăți și exerciții cu propria greutate care vă provoacă. Exerciții precum rugăciunea, steagul dragonului, ștergătoarele de parbriz etc. sunt o alegere excelentă. Pentru antrenamentul cu greutăți, efectuați 2-3 seturi de 8-12 repetări și este bine să adăugați 1-2 seturi mai grele (5-8), deoarece, așa cum am menționat, mușchii abdominali sunt compuși în principal din fibre rapide și cresc cel mai bun în exerciții cu greutăți mari. Pentru propriile exerciții de greutate, faceți din nou 2-3 seturi de 8-12 repetări, dar încercați să le faceți mai încet pentru a crește dificultatea.

În urma acestor recomandări, veți observa o îmbunătățire a mușchilor abdominali într-un timp negativ. Desigur, dacă aveți o cantitate mare de grăsime subcutanată, va trebui mai întâi să slăbiți pentru a vedea rezultatele. Vezi articolele mele de slăbit.

Luați creatină în timp ce nu faceți mișcare
Celelalte sfaturi pentru tine sunt legate de creatină. Un studiu recent arată că administrarea de creatină în perioadele de activitate fizică redusă (adică când încetezi exercițiile) previne pierderea masei musculare și, într-o măsură mai mică, forța. Deci, dacă dintr-un motiv sau altul nu aveți ocazia să vă antrenați pentru o perioadă extinsă de timp (mai mult de 2 săptămâni), luați doar 5-10 grame de creatină pe zi. Acest lucru vă va reduce pierderea rezultatelor din rezistență și masă. Sunt sigur că vă place aceste informații la fel de mult ca mine. Ei bine, asta a fost pentru astăzi. Pana data viitoare.