Ce nutriție este necesară pentru sănătatea bună a pielii și a părului?

nanocom

Pielea noastră arată ca o oglindă, care reflectă toate procesele interne și externe care au loc în corp. În plus, pielea este afectată în mod constant de stres, genetică, mediu, hormoni, boli și stilul nostru de viață. Pentru ca pielea noastră să fie sănătoasă mult timp, este necesar să avem grijă de ea, începând din interior.

Știm că pielea este cel mai mare organ din corpul nostru, dar mulți dintre noi uităm cât de complex și confuz este sistemul intern al corpului și pielea la nivel celular. Multe probleme ale pielii și ale părului sunt o reflectare a problemelor interne ale corpului. Dezechilibru hormonal, deficiență a sistemului imunitar, boli gastrointestinale - toate acestea pot afecta pielea.

Există o speranță tot mai mare în comunitatea științifică că vitaminele vor încetini procesul de îmbătrânire și, chiar mai mult, îl vor schimba complet. Potrivit experților, următoarele vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți hrănesc pielea, indiferent dacă le luăm extern prin piele sau intră în dieta noastră obișnuită:

Vitamina C este printre cele mai importante - puterea sa vizează protejarea de efectele nocive ale soarelui. Funcționează prin reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi, efectele secundare nocive ale soarelui, fumului și poluării mediului. Radicalii liberi afectează colagenul și elastina, fibrele care susțin structura pielii, provocând riduri și alte semne de îmbătrânire. Dieta ar trebui să includă alimente bogate în vitamina C (citrice și legume) care pot compensa pierderea vitaminei prin piele. Alături de vitamina E, vitamina C ajută la protejarea pielii de daunele provocate de razele solare. Mai mult

Vitamina E - ajută la combaterea radicalilor liberi. La fel ca vitamina C, ca antioxidant puternic, ajută la reducerea efectelor nocive ale soarelui asupra pielii noastre. Aportul zilnic de vitamina E reduce riscul de deteriorare a celulelor, precum și producția de celule care cauzează cancer. Unele studii arată că atunci când vitaminele E și A sunt luate împreună, există o reducere cu 70% a riscului de a dezvolta carcinom bazocelular, forma comună a cancerului de piele. Vitamina E poate ajuta, de asemenea, la reducerea ridurilor și a pielii netede. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că dozele mari de vitamina E pot fi dăunătoare. Mai mult

Vitamine B. În ceea ce privește pielea, cea mai importantă vitamină din acest grup este biotina (cunoscută sub numele de vitamina H), un nutrient care stă la baza unghiilor pielii și a celulelor părului. Dacă cantitățile necesare din această substanță nu sunt obținute prin alimente, poate apărea dermatită - reacții cutanate cu mâncărime și, uneori, chiar căderea părului. Chiar și deficitul moderat de biotină provoacă deja modificări ale aspectului.

Corpul nostru produce o cantitate mare de biotină, dar numai dacă avem o floră intestinală bună! Acest nutrient se găsește în multe alimente, inclusiv în banane, ouă, fulgi de ovăz și orez. Tiamina - Vitamina B1 este, de asemenea, importantă pentru asigurarea funcțiilor celulare normale ale pielii. Niacina ajută la menținerea umidității pielii și a aspectului său tineresc. În plus, are proprietăți antiinflamatorii și este capabil să calmeze pielea uscată iritată. În concentrații mai mari poate avea un efect de iluminare a pielii, care permite restabilirea culorii inegale a pielii. biotină, vitamina B1, niacină

Acid para-amino benzoic (PABA) este un co-factor natural solubil în apă din grupul vitaminelor B. Ca antioxidant, poate neutraliza oxigenul singlet și poate bloca efectele nocive ale razelor ultraviolete. La doze cuprinse între 0,5 și 3 grame pe zi, PABA pare să încetinească și, în unele cazuri, chiar să modifice complet structura proteică a țesutului conjunctiv, cum ar fi colagenul. Procesul de glicație responsabil de aceasta pare să joace un rol major în dezvoltarea bolilor fibrotice, cum ar fi boala Peyronie și sclerodermia.

Acest lucru se aplică și bolilor de piele, cum ar fi dermatita herpetiformă sau vitiligo. În toate cazurile, aplicarea PABA prezintă efecte benefice: ca antioxidant oferă protecție împotriva poluanților atmosferici, precum fumul de țigară, care dăunează membranelor și structurilor celulare cu producerea de stres oxidativ; crește mobilitatea membranei celulare; crește flexibilitatea articulațiilor; restabilește culoarea originală a părului în părul gri în 10-25% din cazuri.

Vitamina A. Dacă nivelul vitaminei A din dietă este redus, chiar ușor mai mic decât în ​​mod normal, acesta va afecta imediat aspectul pielii - sub formă de uscăciune și descuamare. Faptul este că vitamina A este necesară pentru întreținerea și repararea țesutului pielii. Fructele și legumele sunt bogate în vitamina A, unde este în principal sub formă de beta-caroten (provitamina A). Studiile cu vitamina A sub formă de preparate pentru uz extern arată o reducere a liniilor și ridurilor. Mai mult

Vitamina K. joacă un rol important în coagularea sângelui, reduce fragilitatea capilarelor și permeabilitatea pereților vasculari. Ajută la reducerea cercurilor sub ochi. Mai mult

Mineralul Seleniu. Oamenii de știință cred că acest mineral joacă un rol cheie în prevenirea cancerului de piele, acest mineral este crucial pentru producerea glutationului, un inamic natural al radicalilor liberi. Dacă petreceți cu adevărat mult timp la soare, seleniul poate reduce probabilitatea de arsuri solare și reduce riscul de cancer de piele. Mai mult

Miere. Un alt mineral important este mierea. Alături de vitamina C și zinc, mierea contribuie la fabricarea elastinei, fibra care susține structura pielii de dedesubt. Mai mult

Zinc. Al treilea mineral important pentru piele este zincul, este deosebit de important pentru cei care au erupții cutanate. De fapt, uneori formarea cosurilor în sine este un semn al deficitului de zinc. Acest mineral este asociat cu creșterea normală a celulelor epidermice. Luat intern sau local, zincul ajută la curățarea pielii, reduce formularea de sebum și poate fi eficient în combaterea acneei sau ajută la curățarea rapidă a pielii care are deja erupții cutanate. Mai mult

Acidul alfa-lipoic este un antioxidant puternic de sute de ori mai puternic decât vitamina C sau E. La fel ca vitaminele C și E, acidul alfa-lipoic neutralizează deteriorarea celulelor pielii cauzate de radicalii liberi. Unele studii arată că acidul alfa-lipoic poate repara ADN-ul deteriorat al pielii, reducând astfel riscul de cancer.

Acid hialuronic. Scopul principal al acestui nutrient este acela că servește la lubrifierea articulațiilor genunchilor, coatelor, degetelor, astfel încât acestea să poată efectua toate mișcările rapid și lin. În celulele pielii, acidul hialuronic joacă, de asemenea, un rol important, acționând ca un tip de lipici care ajută la întărirea acestora, menținând netezimea și aspectul tineresc al pielii. Un alt plus - capacitatea sa de a reține apa și astfel contribuie la hidratarea intensivă a pielii.

Acizi grași esențiali (vitamina F). Dacă pielea este uscată și predispusă la inflamație, iar pe ea apar deseori pete albe și negre, aceasta poate avea un deficit de acizi grași esențiali, substanțe nutritive care joacă un rol important în crearea barierei naturale a grăsimii pielii. Soluția este de a echilibra doi dintre acizii grași esențiali omega-3 și omega-6. Mai mult

Q10 - coenzima, cunoscută pentru efectul său de întinerire asupra celulelor întregului organism, în special asupra celulelor pielii.

Walter Last despre nutriția pielii: Simptomele ochilor, părului, unghiilor, gurii și pielii se numără printre semnele de avertizare timpurie ale deficitului de vitamine și minerale. Următoarea compilație (Tabelul 1 și Tabelul 2) poate ajuta la diagnosticarea și tratarea acestor deficiențe. Cu toate acestea, nevoile metabolice crescute pentru această deficiență pot persista mult timp după dispariția simptomelor vizibile.

Multe dintre aceste simptome pot fi cauzate sau agravate de alergii și probleme cu metabolismul zahărului din sânge și al grăsimilor. Coloana din dreapta indică mai întâi deficiența principală, iar tratamentul sau cauza suplimentară sunt date între paranteze. Pentru fiecare afecțiune, sunt menționați doar cei mai importanți nutrienți. Cu toate acestea, toți nutrienții tipici trebuie livrați în cantități crescute în tratamentul oricărei afecțiuni.

cometariu

Pielea este unul dintre cele mai mari organe umane, masa sa este de aproximativ 20% din greutatea corporală totală și este reînnoită la fiecare 28-45 de zile. Prin urmare, este extrem de sensibil la nutriție. Dacă pielea dvs. indică vreo deteriorare, este un semn că organismul are probleme, pielea face parte din ea.

Foarte potrivite în acest caz sunt cuvintele lui A. Naumov: „Multe femei, în special cele epuizate de dietele de slăbit, se plâng de uscăciune și descuamare a pielii, în special pe părțile expuse ale corpului (brațe și față). Această categorie este de obicei un vis pentru cosmeticieni. Voi folosi cuvintele fiecărui anunț - „Meriți!”. Nu voi înceta să repet - pielea este hrănită din interior, nu este o grădină a vilei. Creme - sunt una dintre modalitățile „oneste” de a „intra sub piele”. Imaginați-vă doar: în momentul în care corpul dvs. se află într-un accident, îi lipsesc vitaminele pentru regenerarea țesuturilor vechi pe moarte, vi se oferă un "tencuială" pentru reparații de suprafață, cosmetice? „Sănătatea este evidentă din exterior” este decizia ta!