Acesta este cel mai rapid, mai sănătos și mai sigur mod de a slăbi

antrenamente

Pierderea în greutate, chiar și cu rezultate modeste, poate duce la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Exercițiul aerob, cunoscut și sub numele de cardio, este o metodă populară de îmbunătățire a sănătății, tocmai prin topirea excesului de grăsime.

Dacă într-adevăr trebuie să pierdeți câteva kilograme rapid, una dintre cele mai sigure opțiuni pe care le veți obține rezultate rapide și bune este prin mai multă activitate fizică cu cardio.

Potrivit experților, sunt necesare două sesiuni de 30 de minute pe zi.

Aveți grijă de forma dvs. cu diverse activități de toamnă

Alpinism acasă

Recomandări ale experților:

Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că pierderea rapidă în greutate necesită între 50 și 60 de minute de exerciții aerobice cel puțin cinci zile pe săptămână.

Dacă sunteți începător în acest tip de activitate, începeți cu 30 de minute în fiecare zi și creșteți treptat timpul de antrenament până ajungeți la 60 de minute. Se recomandă ca exercițiile să fie de intensitate moderată, ceea ce crește frecvența cardiacă vizibil, dar vă permite totuși să purtați o conversație.

Avantajele mai multor antrenamente pe zi:

Dacă nu aveți suficient timp pentru exerciții aerobice, vă puteți împărți antrenamentele în câteva mai scurte, cu o durată de cel puțin 10 minute. Ideea este să țintești acele 60 de minute pe zi. Cea mai bună opțiune este să vă antrenați de două ori pe zi - dimineața și seara timp de 30 de minute. Acest lucru va evita plictiseala și oboseala extremă după un antrenament de 60 de minute.

Sfat pentru tipul de exercițiu aerob:

Grupul de exerciții aerobice include înotul, ciclismul, alergarea, dansul, boxul și toate celelalte sporturi care necesită mișcare constantă și activă. Experții vă sfătuiesc să alegeți un sport pe care doriți să îl practicați. Acest lucru vă va crește șansele de a rămâne la rutina a două sesiuni de 30 de minute pe zi. Lucrul bun este că puteți alterna diferite activități cardio, astfel încât să aveți o varietate.

Limite:

Exercițiile aerobice ar trebui să fie o parte importantă a planului de slăbire, dar Școala de Sănătate Publică de la Harvard afirmă, de asemenea, că ceea ce mănânci poate afecta negativ eforturile de slăbire.

Pe lângă exercițiile aerobice regulate, ar trebui să vă limitați dieta, punând accentul pe fructe, legume și cereale integrale. Evitați băuturile și produsele zaharoase.

Exercițiul aerob regulat, mai ales atunci când este combinat cu obiceiuri alimentare sănătoase, vă poate ajuta nu numai să slăbiți, ci și să vă mențineți noua greutate.

Precauții:

Înainte de a începe programul regulat de antrenament, mergeți la examinări preventive pentru a vă asigura că sunteți complet sănătos și că vă puteți supune corpul acestui nou și intens regim. Asigurați-vă că vă verificați starea inimii.