Există diferite modalități de a vă îmbunătăți condiția fizică și sănătatea - exerciții fizice, recuperare bună, somn optim, nutriție adecvată etc. Dar chiar dacă acordați atenție fiecăruia dintre acești factori, este posibil să nu obțineți rezultatele dorite din 3 motive:

gândim

Te lupți cu rănile și rănile cronice. În acest caz, progresul dvs. este sever limitat din cauza incapacității de încărcare la maximum - este necesar un echilibru delicat între încărcare și recuperare.

Nu te antrenezi corect. Deseori, antrenamentul necorespunzător duce la motivul 1 - te rănești. În plus, dacă nu efectuați corect exercițiile, nu aveți suficient efect asupra mușchilor și, prin urmare, nu obțineți progresul și rezultatele dorite.

Îți lipsește motivația. Atitudinea și gândirea potrivite sunt importante nu numai pentru fitness, ci și pentru fiecare aspect al vieții, fie că este vorba de sănătate, carieră sau relații cu ceilalți.

În acest articol, vreau să mă opresc asupra ultimului motiv - motivația - dar privit dintr-o altă perspectivă.

Nu avem unul, ci două creiere ...

Conexiunea dintre motivație, creier și gândire este mai mult decât evidentă. Dar știați că, pe lângă creierul principal, avem și un al doilea creier? Mulți experți și experți vorbesc deja despre sistemul digestiv în acest fel. Putem privi tractul digestiv ca un sistem nervos separat care controlează nu numai defalcarea și asimilarea alimentelor, ci și sănătatea mintală. Creierul din cap și „creierul” din stomac par să acționeze independent unul de celălalt, dar la fel ca toate celelalte sisteme din corpul uman, ele interacționează.

Conexiunea dintre ei este nervul vag, care este unul dintre cele mai importante din corp. Nervul vag (din latinescul nervus vagus) este legat de reglarea și funcția organelor abdominale. Din acest motiv, spunem adesea că mâncarea ne afectează starea de spirit. Dar conexiunea este bidirecțională - modul în care funcționează creierul tău afectează și digestia. Chiar și atunci când te gândești la ceva înfricoșător și stresant,

Dieta și stresul au un impact uriaș asupra acestor două sisteme - oriunde și motivația ta de a te ridica din pat și de a merge la sală.

Chimia și motivația creierului

Neurotransmițătorii sunt substanțe de semnalizare care comunică între celulele nervoase individuale. Când vorbim despre motivație, există doi neurotransmițători care sunt deosebit de importanți și despre care probabil ați auzit - dopamina și serotonina.

Dopamina oferă un sentiment de plăcere, plăcere și un impuls spre succes. Dacă nivelul de dopamină este scăzut, probabil că sunteți foarte iritabil, explodați adesea, nu vă bucurați suficient de viață și sunteți adesea nemotivat și descurajat. Dopamina scăzută provoacă, de asemenea, bruxism, care provoacă scrâșnirea dinților și strângerea maxilarului în timpul somnului, și sindromul picioarelor neliniștite, o tulburare neurologică care provoacă furnicături și amorțeală la nivelul membrelor. Dopamina este cunoscută și ca hormonul dependenței și dependenței (de zahăr, droguri, chiar și sex), datorită implicării sale în controlul multor stări mentale și emoționale. Deoarece dopamina stimulează centrele de plăcere situate la baza creierului (hipotalamus și sept), cu niveluri scăzute ale acestui hormon, vă va fi cu adevărat dificil să găsiți motivația pentru orice.!

Serotonina provoacă și senzații plăcute. Dacă ești deficitar, este puțin probabil să fii fericit cu lucrurile pe care le faci. Nivelurile scăzute de serotonină au fost legate de depresie și chiar și persoanele care fac mișcare și se antrenează se confruntă cu niveluri scăzute ale hormonului. Mulți sportivi profesioniști precum înotătorul Ian Thorpe și maratonistul Alberto Salazar s-au luptat cu depresia și au apelat la antidepresive. Cu toate acestea, există modalități de a preveni astfel de tulburări și de a vă simți mai fericiți decât antrenamentul și viața în general - fără intervenția medicamentelor.

Credem ce mâncăm

Serotonina și dopamina afectează sistemul digestiv, dar opusul este adevărat - ceea ce se întâmplă în tractul digestiv afectează nivelul acestor hormoni. Majoritatea serotoninei și aproximativ jumătate din dopamină sunt sintetizate de neuroni în tractul digestiv. Există o relație puternică între digestie și gândire adecvată și motivație tocmai datorită axei biochimice dintre aceste două sisteme.

Poate știți că creierul are nevoie de glucoză pentru a funcționa. Aproximativ o treime din glucoza organismului este utilizată pentru a satisface nevoile energetice ale creierului. Dacă zahărul din sânge este scăzut și există o lipsă de glucoză, experimentăm imediat o serie de simptome neplăcute: tremurături, dureri de cap, concentrare afectată și probleme de somn.

Dar, în acest caz, mai sigur nu înseamnă mai bine. Deși creierul are nevoie de glucoză, dacă nivelul zahărului din sânge este ridicat pentru o perioadă lungă de timp, veți întâmpina probleme. Glicemia ridicată duce la niveluri ridicate de insulină - hormonul pe care pancreasul îl secretă pentru a elimina glucoza din sânge. La rândul său, nivelurile ridicate de insulină perturbă bariera hematoencefalică. Când bariera funcționează optim, sunteți protejat de intrarea substanțelor periculoase și a infecțiilor. Rezistența la insulină este principala cauză a tulburărilor barierei hematoencefalice. Nivelul crescut de zahăr din sânge nu numai că dăunează barierei, dar duce și la inflamații cronice în tot corpul - inclusiv creierul.

Pentru a îmbunătăți funcția creierului și nivelul serotoninei și dopaminei, trebuie să vă mențineți nivelul insulinei stabil. Acesta este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Cel mai bun mod de a depăși rezistența la insulină și de a restabili sensibilitatea țesuturilor la insulină este de a face corpul să ardă grăsimi ca sursă de energie mai des. Am discutat deja cum să realizăm acest lucru aici și aici. Dacă luați măsurile necesare, veți putea să vă controlați insulina, să reduceți inflamația din corp și să vă simțiți mult mai motivați și mai productivi în antrenamente.