Probabil că mulți dintre voi, atunci când deschideți o revistă de culturism, vă întrebați cum sunt scrise lucruri reale pentru profesioniști și dacă veți obține același efect dacă vă folosiți sfaturile, dietele, programele de antrenament, suplimentele și multe altele. În acest articol vom analiza unele dintre cele mai comune mituri despre profesioniști. Deși unele lucruri sunt parțial adevărate, acest lucru este destul de adevărat nu înseamnă că vor funcționa pentru tine.

putem

Profesioniștii folosesc greutăți uriașe .

Faptul că fotografia arată 300 kg nu înseamnă că greutățile pe care le folosesc efectiv pentru exercițiul dat. Adesea astfel de greutăți sunt folosite numai pentru ședința foto. Culturistii își dezvoltă în mod intenționat rezistența, nu puterea maximă. Folosesc greutăți relativ mari, deoarece au mușchi mari și de calitate, nu invers. Raportul dintre dezvoltarea forței musculare și masa sa este de 2 la 3. Adică, dacă un mușchi devine de 3 ori mai mare, atunci forța sa va crește de doar 2 ori. Dacă utilizați greutăți care vă sunt insuportabile, pe lângă faptul că nu au un efect pozitiv, riscul de rănire este extrem de mare. Acest lucru se face pentru a oferi un aspect și o imagine „hardcore” sportivului, care îl va distinge de ceilalți și îl va „vinde” mai mult. Un alt fapt interesant este că există multe ședințe foto care sunt realizate cu greutăți/discuri goale care cântăresc de multe ori mai puțin - există numeroase exemple pe internet pentru astfel de cazuri.

Profesioniștii nu mănâncă carbohidrați în perioada de dinaintea cursei

Există multe studii care demonstrează că excluderea completă a carbohidraților nu este doar inutilă, ci limitează și arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că glucidele sunt incluse și în ciclul Krebs, care descrie defalcarea aerobă a grăsimilor. Nu puteți arde grăsimi fără carbohidrați. În plus, creierul are nevoie de aproximativ 120 de grame de glucoză pe zi pentru a funcționa normal. Celulele nervoase nu au mitocondrii și nu pot descompune grăsimile, adică. pentru a obține aceste 120 de grame de glucoză, corpul descompune 120 de grame de proteine ​​din mușchi, alimente sau grăsimi. Acest lucru ar duce la pierderea masei musculare și a volumului.

Profesioniștii se bazează pe suplimente nutritive (pe care le promovează)

Adevărul este că se bazează în principal pe alimente pentru a obține nutrienții de care au nevoie. Ca suplimente, ele folosesc doar cele mai elementare și în doze normale. Pentru un profesionist, este întotdeauna o opțiune mai bună să mănânci 250 g de friptură de pui decât să bei un shake de proteine. Unii profesioniști se ridică chiar noaptea pentru a mânca. Rareori există un culturist care mănâncă mai puțin de 6 ori pe zi, unele chiar până la 10-12. Sunt profesioniști - adică. aceasta este treaba lor și le cere să facă acest lucru - și anume, să se antreneze, să gătească, să mănânce și să se odihnească. Producătorul suplimentelor nutritive cu care culturistul are un contract le cere să facă publicitate noului produs. Chiar dacă este adevărat că acest sportiv folosește acest supliment, nu înseamnă niciodată că nu folosește multe alte suplimente nutriționale și chiar alte mărci.

Profesioniștii consumă o mulțime de grăsimi utile.

Acest lucru este adevărat, dar compensează caloriile consumate de aceste grăsimi cu mult antrenament cardio și metabolism crescut. Cardio poate fi de până la 2 până la 3 ori pe zi timp de până la 1 oră. Este rar să găsești un profesionist care să se antreneze o singură dată pe zi. Majoritatea se antrenează de două ori, chiar de trei ori (de două ori și de trei ori pe zi). Grăsimile sănătoase sunt extrem de importante, dar prin exagerarea grăsimilor, efectul lor se pierde, astfel - încărcați tractul digestiv, creșteți grăsimea subcutanată (dacă este combinată cu cantități mari de carbohidrați în perioadele de masă).

Profesioniștii nu folosesc steroizi

Desigur, le folosesc. Testele lor de dopaj nu se desfășoară ca la amatori sau ca la alte sporturi. Uneori sunt testați doar pentru diuretice, dar tendința este să se deshidrateze fără ele, iar unele nici măcar nu se deshidratează. Deshidratarea este o sabie cu două tăișuri - poate îmbunătăți forma, dar o poate înrăutăți. Majoritatea sportivilor sunt pregătiți cu 3-4 săptămâni înainte de cursă, eliminând astfel nevoia de deshidratare bruscă. În ceea ce privește steroizii - de utilizat, dar nu atât de familiari cu dvs. steroizii de acum 50-60 de ani și substanțe noi, dintre care majoritatea nu sunt disponibile pe piața liberă. Multe dintre noile dezvoltări de dopaj sunt aplicate culturistilor profesioniști și altor sportivi. De asemenea, utilizează o serie de alte medicamente interzise, ​​cum ar fi hormonul de creștere, T3, T4, insulină, IGF etc.

Foarte des aceste declarații și similare sunt publicate alături de fotografiile unui profesionist, fără a se referi de fapt la el. În Bulgaria vom acorda o atenție specială interviurilor cu sportivii noștri - de multe ori aceștia nu spun adevărul - așa cum este! De exemplu, se ascund despre administrarea de steroizi sau hormon de creștere, oferă informații false despre procesul de deshidratare și chiar despre exerciții fizice și dietă. O fac din 2 motive. În primul rând, pentru a face interviul mai interesant și accesibil cititorului mediu (de exemplu, publicați o dietă sau un program diferit). Și în al doilea rând, pentru a nu dezvălui secretele succesului lor concurenților lor. Unii chiar mint despre competițiile și categoriile la care vor participa

Chiar dacă declarațiile publicate sunt adevărate, utilizarea lor nu va duce neapărat la succes. Programele de formare profesională au un volum și o frecvență foarte mari, iar acest lucru poate duce la așa-numita - „suprainstruire” și recuperare incompletă. Atât programele de antrenament, cât și dieta ar trebui să fie individualizate în funcție de caracteristicile dumneavoastră. Dacă ceva funcționează pentru unul, nu înseamnă că va funcționa pentru altul. Profesioniștii se antrenează de peste 10 ani, timp în care au înțeles ce funcționează pentru ei și ce nu. Programele și dietele lor de formare se bazează pe mulți ani de experimente, uneori pregătite de echipe specializate formate din nutriționiști, endocrinologi, foști culturisti profesioniști și alți specialiști.

Părerea de BodyConstructor despre faptele scrise în reviste pentru culturisti profesioniști se bazează pe o varietate de surse, cum ar fi: conversații cu culturistii noștri, forumuri și experți în domeniu. Opinia prezentată în acest articol nu urmărește să atragă cititorul cu ea și nici să micșoreze materialele din revistele de culturism. Cu toate acestea, să fim conștienți de faptul că nu ar trebui să fim înșelați și să urmăm „orbește” sfaturile revistelor, ci să avem răbdare și voință de a încerca diferite metode în nutriție, antrenament și suplimente nutritive de-a lungul anilor pentru a afla ce este cel mai eficient în ne.