îmbunătăți

Pentru a reduce tensiunea și apariția durerii, este important să stați corect

Unii spun că sentimentul de bine vine de la o postură bună. De ce? Deoarece cele 26 de vertebre care alcătuiesc coloana vertebrală ajută (și se încarcă) la fiecare mișcare pe care o facem. Când ne aplecăm, mușchii și tendoanele noastre se încordează pentru a ne menține greutatea. Poziția slabă ne pune întregul corp sub stres inutil, ceea ce poate duce la oboseală, dureri de spate cronice, dureri de cap și alte probleme.

Coloana vertebrală trebuie să fie în formă de S. Prima curbă, colul uterin, se află în gât, toracicul, care se află în exterior, ar trebui să fie în partea de sus a trunchiului, iar ultima să fie în talie.

Din păcate, modul de viață modern ne împiedică adesea să luăm poziția corectă - la urma urmei, aceasta este era lucrului cu computerele (laptopurile nu ne fac să ne aplecăm și mai mult).

Dar nu doar îndoirea este de vină. Există multe cauze frecvente ale posturii slabe - și majoritatea pot fi evitate.

Stând în spatele unui birou toată ziua

În funcție de munca pe care o facem, așezarea în spatele unui birou toată ziua poate fi inevitabilă. Dar acest lucru poate provoca dureri la nivelul gâtului, al spatelui și al umerilor dacă nu stăm corect. Îndoirea îngroșează coastele și exercită presiune pe gât și pe umeri. Marea greșeală pe care o facem atunci când stăm este să transferăm toată greutatea coccisului nostru.

• Cum să ne îmbunătățim postura? Să ne uităm la cele două picioare ca la doi umeri ai unui trepied în care șoldul este al treilea umăr. Greutatea trebuie să fie pe șolduri, nu pe coadă și să fie distribuită între cei trei „umeri”. Acest lucru elimină tensiunea de pe coloana vertebrală în timp ce stăm.

Citind cu capul plecat

Dacă ecranul computerului nostru este prea scăzut sau ne petrecem cea mai mare parte a zilei uitându-ne la documente, tensiunea pe ușă crește. Cu fiecare centimetru ne întindem capul înainte, adăugăm 2 kilograme de tensiune pe gât, ceea ce duce la dureri de cap și dureri de spate.

Nu putem să ne evităm munca, dar putem regla monitorul și putem face pauze. Cheia este de a lua cea mai bună poziție posibilă în timp ce lucrați și de a echilibra activitățile.

• Cum să ne îmbunătățim postura? Trebuie să ne asigurăm că centrul monitorului este la 15 cm sub ochii noștri. Dacă citiți adesea documente sau răsfoiți tableta sau smartphone-ul, este mai bine să le ridicați în loc să vă aplecați peste ele.

Purtând prea multă greutate

Dacă ambalăm prea multe bagaje în geantă sau rucsac, acestea pot cauza probleme la spate. Pungile supradimensionate și supraaglomerate duc la dureri de umeri tot timpul. Rucsacurile complete ne pot dăuna, de asemenea, provocându-ne mușchii spatelui să lucreze prea mult. Totuși, rucsacul (cu greutatea corespunzătoare) este o alegere mai bună decât geanta grea pe care o purtăm pe o parte.

• Cum să ne îmbunătățim postura? Trebuie să fim întotdeauna atenți cât de grele sunt bagajele noastre. Rucsacul nu trebuie să fie mai mare de 20% din greutatea noastră corporală. Dacă umerii noștri încep să ne doară după 10 minute de purtare a sacului, probabil că este prea greu. Este bine să ne mutăm într-un rucsac, să ne ușurăm bagajele sau să le împărțim în două pungi separate. În acest fel putem purta unul pe ambii umeri și astfel putem echilibra greutatea.

Ghemuit la volan

Scaunele calde din piele pot fi confortabile, dar cu siguranță nu sunt cel mai bun lucru pentru spate. Oricine a parcurs o distanță lungă și a trezit durerea în ziua următoare, o poate confirma. Dar chiar și distanțele scurte pot avea un efect negativ asupra spatelui dacă avem o postură proastă. În plus, dacă ținem volanul.