Piersici - fructul unui piersic cu piele netedă, care găzduiește China. Acest nume al acestui fruct se datorează conținutului crescut de zahăr - în nectarul său de fructe.

proprietăți

Nectarinele dulci, gustoase și suculente aparțin genului Prunus - un grup mare de copaci care printre ei sunt prune și migdale. Nectarina, care este o calorie negativă, este apreciată la nivel mondial pentru suculența sa, Aroma aromată și gust unic.

Oasele unor soiuri de nectarine, calorii la 100 de grame, adică 44 kcal, sunt materii prime pentru medicamente, unguente și cărbune activ.

La gătit, nectarina este de preferat să se utilizeze în brânză, sub formă uscată, congelată și conservată, se face gemuri și gemuri foarte gustoase și sănătoase.

Proprietăți utile ale nectarinelor

Caloriile alcătuiesc nectarinele, care sunt relativ mici, conținând concentrații de enzime antioxidante precum vitaminele A și E, flavonoide și compuși polifenolici, luteină, zeaxantină și beta criptoxantină. Acești compuși acționează în organism ca acceptori de protecție a radicalilor liberi și a speciilor reactive de oxigen, ceea ce duce la îmbătrânirea rapidă a corpului și la diferite procese de boală. Aceste vitamine sunt necesare pentru a menține membranele mucoase și pielea sănătoase.

Nectarinele, calorii, care, după cum am spus, 100 g 44 kcal, sunt o sursă excelentă de vitamina C. Care are proprietăți antioxidante puternice și este esențială pentru sinteza țesutului conjunctiv la om. Consumul de fructe bogate în vitamina C ajută organismul să dezvolte rezistență la bolile infecțioase, precum și să arate radicali liberi dăunători.

Nectarină din carne galbenă, cu un conținut scăzut de calorii, bogată în bioflavonoide, în special în carotenoizi. Acești pigmenți sunt antioxidanți care protejează organismul de cancer și alte boli, reducând daunele celulare care apar atunci când corpul arde oxigen. Antioxidanții cu mușchi care includ vitamina A, C și beta-caroten pot reduce riscul de cancer.

Există nectarine cu conținut scăzut de calorii și sunt hrana ideală pentru persoanele care doresc să slăbească. Nu conține grăsimi saturate, ajută la controlul foametei și al controlului greutății.

Nectarinele sunt o sursă bună de potasiu și fibre, care sunt substanțe nutritive care susțin sistemul imunitar și ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol din organism.

Nectarinele, calorii, puțin mai mari decât omologul său - piersica, nu conțin grăsimi saturate, Fructele sunt o sursă de vitamine din complexul B, minerale, niacină, acid pantotenic, tiamină și piridoxină. În plus, conțin un raport adecvat de minerale și electroliți, cum ar fi potasiu, fier, zinc, cupru și fosfor. Fierul este esențial pentru formarea globulelor roșii din sânge. Potasiul este o componentă importantă a celulelor și a fluidelor corporale care ajută la reglarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.

Câte calorii din nectarine: valoarea alimentară și energetică

Nectarina calorică permite fructele acestui copac ca produs dietetic, deoarece absorbția lor de către organism va cheltui mult mai multă energie decât primesc din utilizare.

Valoarea nutrițională și caloriile de nectarină la 100 de grame de fructe este:

  • Proteine ​​- 1, 06 grame;
  • Grăsime - 0, 32 g;
  • Carbohidrați - 8, 85 g;
  • Fibre dietetice - 1, 7 g;
  • Cenușă - 0, 48 grame;
  • Amidon - 0, 07 grame;
  • Apă - 87, 59 g;
  • Nectarină calorică - 44 kcal;
  • Mono- și dizaharide - 7, 89 g;
  • Acizi grași saturați - 0, 025 grame;
  • Beta-caroten - 0, 15 mg;
  • Retinol (vitamina A) - 17 mg;
  • Tiamina (vitamina B1) - 0, 034 mg;
  • Riboflavină (vitamina B2) - 0, 027 mg;
  • Acid pantotenic (vitamina B5) - 0, 18 mg;
  • Piridoxină (vitamina B6) - 0, 025 mg;
  • Acid folic (vitamina B9) - 5 grame;
  • Acid ascorbic (vitamina C) - 5, 4 mg;
  • Tocoferol (vitamina E) - 0,77 mg;
  • Zinc - 0,17 mg;
  • Filochinona (vitamina K) - 2, 2 g;
  • Vitamina PP - 1, 12 mg;
  • Cupru - 86 mcg;
  • Potasiu - 201 mg;
  • Calciu - 6 mg;
  • Colină - 6, 2 mg;
  • Magneziu - 9 mg;
  • Fier - 0,28 mg;
  • Fosfor - 26 mg;
  • Mangan - 0, 05 mg.

Nectarină calorică: folosiți fructe pentru pierderea în greutate

Toată lumea știe că fructele cu conținut scăzut de calorii sunt o alegere bună atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Nu conțin grăsimi, pot fi consumate ca produs separat și sunt utilizate în compoziția diferitelor feluri de mâncare. Nectarinele, cu un conținut scăzut de calorii, sunt o alegere deosebit de bună pentru persoanele care urmează o dietă, Sunt delicioase, suculente și conțin multe vitamine importante.

Consumul de nectarine ca parte a unei diete echilibrate și hipocalorice vă poate ajuta să scăpați rapid de kilogramele în plus. În majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii, fructele sunt permise să fie consumate pe zi, începând cu 1-1 căni și jumătate pe zi, iar conținutul caloric total al alimentelor consumate pe zi nu trebuie să depășească 1200 kcal. Dacă mănânci prea multe fructe, depinde de câte calorii nectarinele (și conține puține dintre ele) în loc de pierderea în greutate poate fi opusul supraponderării.

Nectarina cu conținut scăzut de calorii permite fructelor să gusteze în diferite diete, În plus, acest fruct are calorii negative.

Deși nectarinele sunt bogate în mulți nutrienți, nu conțin aproape proteine, ceea ce joacă un rol cheie în menținerea senzației de sațietate după ce a mâncat. Acest lucru înseamnă că atunci când utilizați acest fruct pentru a pierde în greutate pentru a crește sațietatea și a îmbunătăți dieta de slăbire, trebuie să consumați carne, pește, diverse alimente proteice, produse lactate și legume.

Deci, pentru cei care sunt nedumeriți de cum să slăbești rapid, nectarinele sunt un produs indispensabil pentru pierderea în greutate. Este important să înțelegem că orice dietă poate fi observată doar de adulți și de oameni absolut sănătoși.

Nectarina cu conținut scăzut de calorii poate folosi acest fruct ca produs pentru zilele de post. Conținutul ridicat de fibre, vitamine și oligoelemente din fructele de nectarină permite menținerea unei senzații de sațietate în timpul zilei pe stomacul gol.

Utilizarea nectarinei ajută rapid și ușor fără foamea, pierderea excesului de greutate, întărirea sistemului imunitar, prevenirea multor răceli, îmbunătățirea vederii, întărirea memoriei, neutralizează problemele vezicii biliare și normalizează metabolismul, ajută la curățarea tractului digestiv și la curățarea organismului de toxine.

Utilizarea nectarinelor au o dietă cu conținut scăzut de calorii, putând pierde 3-4 kg pe săptămână, Este important să ne amintim că consumă excesiv fructe care nu sunt necesare sau, în loc de o dietă de slăbit, poate fi rezultatul creșterii în greutate.