asociere

Știri

15 obiceiuri care vă vor ajuta să vă țineți greutatea sub control acasă

Unele pe care probabil le-ai uitat, în timp ce altele pe care le ignori nemeritat sau nu te deranjezi să le urmezi atât de strict. Ceea ce au în comun este că vă ajută să faceți față excesului de greutate imperceptibil și ușor, fără a fi nevoie să urmați o dietă sau o dietă specială.

neurocop

1. Mic dejun echilibrat. Dacă vrei să obții rezultate foarte bune și să slăbești definitiv, nu trebuie să neglijezi prima masă a zilei. Micul dejun perfect ar trebui să fie o combinație de proteine ​​și carbohidrați, săraci în grăsimi și fără zahăr. Ar trebui să satureze, să dea energie, să satisfacă papilele gustative, dar să nu cântărească pe stomac.

2. Antrenează-te! Chiar și un exercițiu ușor de 10 minute, dacă este zilnic, vă va ajuta să ardeți câteva dintre caloriile pe care le-ați ingerat anterior cu alimente, vă va strânge și vă va modela mușchii și vă va ajuta corpul să scape mai ușor de toxine.

3. Fructe de două ori pe zi. Fructele nu conțin grăsimi, dar sunt bogate în apă. Se satură rapid și în același timp au multe proprietăți utile. Potrivit oamenilor de știință, este bine să mănânci între 2 și 5 fructe pe zi.

4. Reglați peristaltismul. Acesta este un pas cheie pentru a pierde în greutate. Vă va ajuta dacă gustarea dvs. include alimente bogate în fibre. Acest lucru satisface foamea și, în același timp, reglează activitatea tractului gastro-intestinal. Un kiwi este perfect în acest scop.

5. Un pahar cu apă pe stomacul gol. Oamenii de știință au calculat că, indiferent de vârstă, sex și greutate, este cel mai benefic pentru organism să bea între 8 și 10 pahare de apă pe zi. Și dacă faceți acest lucru pe stomacul gol, veți putea să vă despărțiți imperceptibil de o parte din kilogramele în plus.

6. Mănâncă la momentul potrivit. Încearcă întotdeauna să mănânci la aceleași ore. Astfel vei muri de foame mult mai puțin, iar o dietă programată reglează metabolismul.

7. Legume înainte de a mânca. Aceasta nu este o salată tradițională, ci una sau două legume pe care să le consumați crude înainte de masa principală. Acest lucru saturează corpul și nu există pericolul să vă grăbiți apoi la mâncare și să înghițiți o cantitate mare. În plus, facilitați digestia și ajutați organismul să absoarbă pe deplin ingredientele benefice ale produselor.

8. Mestecați mâncarea încet și mult. Mestecarea prelungită ajută creierul să-și dea seama că este deja hrănit și să trimită un mesaj stomacului. S-a dovedit că consumul lent (când fiecare mușcătură este mestecată de 30-40 de ori) reduce hormonul poftei de mâncare și stimulează senzația de sațietate.

9. Recunoașteți foamea. Cel mai ușor este umplut de mâncare haotică și necontrolată. Acestea sunt toate acele gustări presupuse mici în fața televizorului sau computerului de stres, tensiune nervoasă, plictiseală, tristețe. Când ai chef să mănânci așa ceva, ridică-te și fă-ți o ceașcă de ceai, apoi bea-l foarte încet.

10. Nu ratați salata. Fiecare dintre mesele principale ar trebui să înceapă cu o salată de sezon. Umple stomacul, conține vitamine și oligoelemente valoroase, păstrează silueta fină și elegantă. Dar ar trebui condimentat doar cu ulei de măsline și suc de lămâie pentru a fi cu adevărat util.

11. Nu abuzați de alcool. Nimeni nu spune să nu bei deloc. Un pahar de vin nu vă va face rău. Este dăunător să exagerați cu băuturi alcoolice. Sunt bogate în calorii și provoacă pofta de mâncare.

12. Urmați baremele. A te măsura în fiecare zi nu este înțelept și nici nu te va ajuta prea mult. Dar este bine să vă monitorizați greutatea în mod regulat - cel puțin o dată pe săptămână, chiar dacă sunteți într-o formă perfectă. În acest fel veți observa orice abatere și veți acționa rapid. Și când greutatea este mică, pierderea este foarte ușoară și rapidă.

13. Opriți televizorul! Vizionarea la televizor în timp ce mănânci este unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri. Televiziunea distrage atenția și astfel nu ne dăm seama cât consumăm și ce consumăm. Deci oprește televizorul.

14. Și desert? Una este să te umpli cu paste în fiecare zi și cu totul altceva să iei din când în când câte o bomboană sau o mică bucată de tort. Este chiar util, deoarece satisface dorința creierului de a livra ceva dulce și interzis organismului. Și dacă gândul la desert continuă să te chinuie, scrie un mesaj text lung unui prieten sau suna-l. Durează exact 5 minute pentru ca creierul să uite de dorință și să fie redirecționat pentru a se gândi la altceva, spun oamenii de știință.

15. Dormi suficient. Când somnul nu este suficient, nu doar corpul suferă, ci și silueta. De ce? Somnul nu numai că se relaxează, ci ne face mai rezistenți la stresul zilnic și la foamea lipsită de cauză.