cina

Dacă sunteți una dintre persoanele cărora le este dor de micul dejun, chiar și cina nu vă va oferi energia de care veți avea nevoie pentru a doua zi.

Probabil citiți în mod constant sfaturi și instrucțiuni pentru pierderea ușoară în greutate:

  • reduce numărul de calorii, crește aportul de proteine
  • împărțind mâncarea în mai multe mese pe parcursul zilei
  • evitarea prea multor carbohidrați sau zaharuri etc.

Dar există o modalitate de a slăbi treptat și într-un mod sănătos - și s-ar putea să vă surprindă. Fii foarte atent la ceea ce mănânci la cină.
În acest articol vom explica cum și de ce poți pierde în greutate doar îmbunătățind un obicei zilnic simplu. Cina este una dintre cheile unei diete sănătoase.

Câteva cuvinte despre cină

Ai auzit zicala că cineva ar trebui să ia micul dejun ca un rege, să ia masa ca un prinț și să ia masa ca un cerșetor? Aceasta este modalitatea corectă de a distribui consumul de alimente pe parcursul zilei. In general vorbind, pe măsură ce ziua progresează, este nevoie de tot mai puțină energie, dacă nu suntem foarte activi noaptea.
Când începeți să mâncați mai puțin la cină sau schimbați ultima masă a zilei mai devreme, veți descoperi că vă este mai foame dimineața și aveți nevoie de un mic dejun mai consistent. Deci, până la sfârșitul zilei, veți fi mâncat din nou aceeași cantitate de alimente, dar diferența este că toate caloriile vor fi convertite în energia pe care ați cheltuit-o. În acest caz, corpul echilibrează în mod natural greutatea - nu trebuie să faceți nimic!

La ce oră ar trebui să fie cina?

Conform medicinei tradiționale chineze, vezica biliară și ficatul se regenerează între orele 23:00 și 03:00. Aceste două organe sunt cheia digestiei și o pot ameliora și agrava. Acesta este un alt motiv pentru a lua masa la momentul potrivit. Pentru a nu întrerupe procesele naturale regenerative ale organismului și pentru a menține sistemul digestiv în stare optimă, nu trebuie consumat mai târziu de 20 de ore.

Cât de mult ar trebui să mănânci la cină?

Depinde de fiecare persoană și de obiceiurile sale specifice, dar important este nu încercați să moriți de foame și apoi compensați mâncând în exces. Trebuie să înveți câtă mâncare ai nevoie și simți când ești plin. Acest lucru nu va fi ușor - mulți oameni continuă să mănânce după ce sunt plini. Sau pentru că mai sunt alimente pe farfurie, din stres, pentru că vor să se mulțumească cu desert, pentru că sunt distrase și din multe alte motive.
Dacă găsiți o modalitate de a nu mai mânca, când vei fi plin, nu numai că îți vei menține greutatea la normal, dar digestia te va îmbunătăți și stomacul tău va fi plat. Când mâncați în exces, vă simțiți rău și stomacul vă umflă.

Mănâncă alimente întregi

Nu ar trebui să mănânci în exces și să nu mori de foame. Cel mai bun mod de a te simți plin este să alegi alimente bogate în fibre și apă, care satură și în același timp sunt ușor de digerat.
Astfel de alimente sunt aproape toate legume, dar și alge bogate în fibre și apă. Algele marine japoneze (wakame), agar-agar, alge (kombu), sparanghel și alte alimente similare pot face parte dintr-o dietă foarte sănătoasă. Se adaugă la supe și salate sau sunt un fel de mâncare în sine (așa cum este cazul agar-agar). Puteți face chiar și deserturi sănătoase cu ele.

Care feluri de mâncare sunt sățioase și sănătoase?

  • Legume fierte (broccoli, morcovi, ciuperci, porumb) și ouă
  • Supă de legume făcută cu varză și ovăz
  • Salată cu muguri, mere și avocado
  • Gazpacho
  • Hummus (naut macinat) sau guacamole cu felii de morcov si castravete
  • Supa de legume cu quinoa
  • Spanac cu stafide și nuci de pin
  • Cremă de dovlecei cu alge marine wakame și curry
  • Salată rece cu mazăre și pui
  • Agar-agar îndulcit cu măr și scorțișoară

Ce să faci dacă ți-e foame?

Unii oameni preferă să mănânce mai puțin la cină sau să mănânce mai devreme, dar nu pot pentru că lucrează târziu sau din alt motiv. Când ajung acasă, vor doar să ia masa în pace. Recomandăm acestor persoane să mănânce ceva cu aproximativ trei ore înainte de ora obișnuită pentru cină, astfel încât acestea să consume unele dintre felurile de mâncare pe care le-am descris mai sus și să nu mănânce în exces cu mâncarea nedorită.

Desigur, o gustare ar trebui să fie și sănătoasă. Mai jos sunt câteva exemple: