Dacă aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge, trebuie să luați măsuri de urgență
Creșterea zahărului din sânge a devenit obișnuită în ultimii ani în întreaga lume, deoarece consumul de zahăr a crescut semnificativ.
Industria alimentară modernă ne oferă multe produse dulci, cum ar fi băuturi carbogazoase, produse de patiserie, ciocolată, deserturi ... Chiar și alimentele care par complet inofensive conțin în continuare zahăr. Acest lucru se aplică biscuiților sărați, pastelor sau semifabricatelor.

ridicate

Deteriorarea calității nutriției afectează sănătatea multor persoane și este una dintre principalele cauze ale bolilor, cum ar fi:
-obezitate
-intoleranta la glucoza
- diabet de tip 2

Hiperglicemia sau glicemia crescută apare atunci când nivelul glicemiei este peste normal. Acest lucru se întâmplă atunci când organismul nu are insulină din anumite motive.

Cum se înțelege acest lucru?
Primul pas este de a verifica nivelul glicemiei cu un glucometru.
Dacă nivelul dvs. este peste 180 mg/dL, ar trebui să consultați imediat un medic, deoarece această afecțiune poate provoca probleme grave de sănătate.

Cum să controlați nivelul zahărului din sânge și să ajutați la scăderea acestora?
1. Reduceți aportul zilnic de zahăr
Alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut, dar acestea ar trebui consumate în cantități limitate.
Creșteți consumul de fructe și legume proaspete.
Dieta ta trebuie să fie variată și echilibrată, să mănânci alimente mai puțin bogate în grăsimi.

Includeți în dietă proteine ​​și carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale.

2. Adăugați semințe de in la dieta dumneavoastră
Le puteți consuma sub formă brută sau ulei de in. În orice formă, acestea aduc beneficii pentru sănătate, de exemplu:
Consumul de 10-20 de grame de semințe de in măcinate pentru o lungă perioadă de timp reduce glicemia cu 20%.

3. Activitatea fizică este importantă
Activitatea fizică ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, deoarece mușchii folosesc glucoza ca sursă de energie pentru mișcare și, prin urmare, cantitatea de zahăr din sânge scade.
Alegeți activitatea fizică cea mai potrivită pentru dvs. și evitați o scădere bruscă a zahărului din sânge, care este, de asemenea, periculoasă.

4. Bea suficientă apă
Consumul de cel puțin 2 litri de apă pe zi subțiază sângele, scade nivelul zahărului și reduce riscul apariției diabetului.
Este foarte important să obțineți suficientă apă pentru ca rinichii să funcționeze corect, ceea ce ajută la excreția glicemiei în urină.
Evitați băuturile cu zahăr deoarece cresc greutatea și cresc nivelul glicemiei.

5. Păstrați stresul sub control
Stresul poate crește glicemia, fie ea fizică sau mentală.

Relaxarea și meditația reduc stresul și scad nivelul zahărului din sânge și sunt la fel de bune pentru organism în ansamblu.
Toate sunt la fel de potrivite pentru controlul nivelului de zahăr și, de asemenea, pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.

6. Străduiți-vă să dormiți bine
Somnul este o condiție necesară pentru menținerea unei sănătăți bune. Somnul slab afectează sensibilitatea la zahăr din sânge și insulină.

Astfel, datorită faptului că nu dormi suficient, îți poți crește pofta de mâncare și greutatea în consecință.