Această tehnică îmbunătățește circulația prin canalele meridionale, masând principalele puncte de energie și organele interne.

Practica estică de vindecare relaxează mușchii, tendoanele și articulațiile. Aceasta este o metodă relativ ușoară, dar eficientă pentru relaxare și prevenirea bolilor. DOMNIȘOARĂ. Norbekov o descrie în cartea sa Complexul taoist de automasaj. Vă oferim o parte din aceasta, care include tehnicile de bază pentru auto-vindecare.

Impulsiv întindem mâna și atingem locul în care simțim durere. Oamenii antici au transformat acest impuls într-un masaj. Utilizarea de sine a acestui instrument de vindecare, după cum puteți ghici, este una dintre cele mai vechi, încercate și adevărate arte de vindecare.

Auto-masaj conform sistemului Tai Chi

Efectuați exerciții de șezut, cu excepția ultimului. Înainte de a începe masajul, activați-vă mâinile. Frecați-vă palmele astfel încât să devină fierbinți. Când practicați complexul, este important să vă concentrați asupra fiecărui exercițiu specific. Înainte de a începe, închide ochii și gândește-te la ceva frumos. Dacă este posibil, oprește complet mintea. Medita!

1. Așezați-vă confortabil cu picioarele ușor depărtate, mâinile pe genunchi. Închideți ochii și respirați adânc și expirați de 15-20 de ori. Când inhalați - umflați stomacul, când expirați îl trageți înapoi. În acest fel se masează cavitatea abdominală.

2. Frecați urechile cu degetul mare și arătătorul. Mergi de-a lungul fiecărei urechi de cel puțin 20 de ori.

3. Apoi acționează pe urechi cu palmele. Palmele se mișcă în sus și în jos și, împreună cu ele, urechile. Se efectuează cel puțin 20 de astfel de mișcări.

orientală
Localizarea meridianelor în corpul uman

4. Strângeți dinții un minut, apoi faceți 30-40 de robinete ușoare cu ei. Repetați de 5 ori.

5. Strângeți dinții, dar fără presiune

Începeți să scrieți litera „O” cu limba, masându-vă gingiile. În același mod, masați cu limba pe cealaltă parte, mutând limba între dinți și buze. Numărul de spectacole: la început începeți cu 5 și ajungeți treptat de 20 de ori.

Saliva este eliberată în timpul muncii limbii. Colectați-l și înghițiți-l la sfârșitul masajului.

6. Suflați obrajii într-un ritm mediu, masându-vă obrajii cu aer. Efectuați exercițiul de cel puțin 30-40 de ori.

7. Masează nasul. Așezați cele două falange ale degetelor mari pe partea nasului, care sunt rotite astfel încât masajul să nu se efectueze cu perne, ci cu partea exterioară. Masați nasul, deplasând degetele în jos către colțurile gurii și în sus. Începi să te miști de pe podul nasului. Funcționează cu un ritm mediu și o presiune ușoară. Faceți cel puțin 15-20 de treceri în jos și în sus.

8. Masează sprâncenele. Ochii sunt închiși. Lucrați cu degetele mari fără a utiliza din nou pernele. Mutați degetele cu o presiune ușoară de la al treilea ochi la tâmple. De la podul nasului la tâmple și înapoi se fac 20-30 de treceri.

9. Masează scalpul mângâind

Cu palma stângă sau dreaptă te duci de la frunte la ceafă și spate și așa de 10-15 ori. Apoi acționați pe punctul de legătură al capului și al vertebrei cervicale. Lucrați cu mișcare vibratoare (atingere) timp de 15-20 de secunde.

10. Masează ochii. Lucrați cu globii oculari sub pleoape închise. Pregătiți în prealabil comprese pentru ochi, care sunt ușor încălzite și scufundate într-un decoct mai puternic de mușețel. Efectuați mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic. Mișcările sunt lente. Apoi faceți aceleași mișcări în sens invers acelor de ceasornic (cel puțin 10 mișcări în fiecare direcție). Încălzește-ți degetele frecându-le și masează ușor ochii închiși cu palmele și degetele calde. În cele din urmă, se fac câteva flash-uri rapide.

Masajul ochilor

11. Continuăm să masăm ochii. Ochii sunt deschiși. Lucrăm cu globii oculari, mișcări spre dreapta și spre stânga. Acum extindeți brațul drept în lateral, la nivelul umerilor. Capul este nemișcat, ochii sunt înclinați spre dreapta. Privirea este îndreptată către vârful degetelor mâinii drepte. Mutăm brațul într-un plan orizontal, de la dreapta la stânga, până la umărul stâng. Apoi readucem mâna în poziția inițială. Globii oculari se mișcă, urmând mâna, fără a scăpa vârful degetelor. Să presupunem mișcarea mâinii de la dreapta la stânga și înapoi ca 1 ciclu. Se efectuează cel puțin 5 cicluri. Același lucru se repetă cu mâna stângă.

12. Masează fața

Elimină oboseala și stresul după muncă sau când trebuie să te relaxezi. Masajul se efectuează cu ambele palme, acoperind obrajii, fruntea și tâmplele. Mișcarea mâinilor este ca spălarea. Funcționează de jos în sus. Te „speli” de cel puțin 15-20 de ori.

13. Masează partea din spate a capului. Așezați degetele împletite pe partea din spate a capului. Masajul se efectuează cu o presiune ușoară. Degetele împletite încearcă să îndoaie capul spre piept, iar gâtul trage ușor capul înapoi. Astfel, capul rămâne aproape în poziția inițială, ușor înclinat înapoi. Funcționează într-un ritm mediu. Efectuați cel puțin 15-20 de mișcări.

14. Masează umărul. Frecați zona umărului stâng cu palma dreaptă printr-o mișcare circulară. Apoi schimbă mâinile. Cu mișcări circulare, frecați zona umărului drept cu palma stângă. La început, lucrați cu mișcări ușoare, abia atingând. Apoi accelerăm mișcarea palmei, creștem presiunea asupra zonei tratate a corpului. Oferim fiecărui umăr cel puțin 20 de mișcări de frecare.

15. Lucrezi cu mușchii spatelui și abdomenului. Adunați palmele ca în rugăciune. Trageți brațele în sus cât mai mult posibil, încercând să nu dezlipiți coatele strânse. Trebuie să simțiți tensiunea. Repetați de 10 ori.

16. Pentru mușchii laterali ai articulațiilor spatelui și umărului

Palmele sunt din nou pliate ca pentru rugăciune. Începeți să vă mișcați brațele spre stânga și spre dreapta, ca și când ar fi oscilat, în timp ce vă împingeți coatele afară. Brațele sunt îndoite la coate. Se face de 20 de ori. O scurtă pauză și continuă.

Mâinile funcționează antifazice. Când o mână se mișcă înainte, cealaltă se mișcă înapoi. Ca și modul în care un atlet lucrează cu mâinile în timp ce aleargă. Efectuați exercițiul într-un ritm moderat. Este necesar să faceți cel puțin 20-30 de mișcări.

17. Masați regiunea lombară. Înclină-te ușor înainte. Așezați palmele încălzite pe regiunea lombară. Frecați talia cu mișcări în sus și în jos. O palmă este situată în partea cea mai înaltă a spatelui pe care o poate atinge. Cealaltă este pe sacrum. Palmele se mișcă simultan, unul către celălalt. Începeți să frecați cât mai aproape de coloana vertebrală, mișcându-vă treptat palmele de-a lungul regiunii lombare în lateral. Vom lua tranziția de la coloana vertebrală la suprafețele laterale ale regiunii lombare pentru 1 ciclu. Funcționează cu presiune, într-un ritm mediu. Se efectuează cel puțin 20-30 de cicluri.

18. Masează stomacul

Frecați-l cu palma, cu o presiune ușoară. Efectuați mișcări spirale în sensul acelor de ceasornic pe abdomen. Începi să lucrezi în jurul buricului, treptat, în spirală, apropiindu-te de limitele abdomenului. Apoi treptat, în același mod, în spirală, reveniți în zona buricului. Faceți cel puțin 30 de cicluri.

19. Pentru mușchii abdomenului și a spatelui inferior. Efectuați exercițiul în timp ce stați. Așezați palmele pe coapse. Faceți mișcări rotative circulare. Rotiți corpul în partea inferioară a spatelui. La începutul exercițiului, mișcă-te ușor, dar repede.

Masaj abdominal

Măriți treptat intervalul de mișcare, faceți rotații cu un diametru mai mare. Efectuând cele mai mari rotații, încetiniți. Apoi restrângeți din nou intervalul accelerându-l. Faceți 15-20 de „cercuri” într-o singură direcție. Și aceeași sumă - în cealaltă. La sfârșitul exercițiului efectuați retracție ritmică (contracție, încrețire, retragere) a perineu și anus simultan, de cel puțin 15-20 de ori.

20. Lucrați mușchii spatelui, abdomenului și picioarelor

Stai pe spate. Accentul se pune pe mâinile din spate. Îți întinzi succesiv picioarele înainte, îți tragi și degetele de la picioare înainte și te întorci la poziția inițială. Efectuați cel puțin 15-20 de mișcări cu fiecare picior.

21. Masați articulațiile genunchiului. Deschide mâinile. Așezați palmele calde deasupra. Frecați cu o mișcare circulară. Funcționează cu presiune ușoară și ritm mediu.

22. Masează-ți picioarele. Înainte de a începe masajul, încălziți-vă mâinile frecându-vă. Stai în turcă cât poți. Picioarele aproape se ating. Mâinile ambelor mâini acoperă picioarele astfel încât degetele de la picioare să fie pe interiorul picioarelor și celelalte degete să fie pe exteriorul picioarelor. Cu degetele mari freci piciorul de la degetele de la picioare până la călcâi și spate. Funcționează într-un ritm mediu.

Masaj la picioare

23. Masează stomacul. Așezați-vă confortabil, cu picioarele ușor depărtate, cu mâinile pe genunchi. Închizi ochii și respiri adânc și expiri, în număr de 15-20. Când inspirați - abdomenul este rotunjit, umflați stomacul, când expirați - trageți înapoi. În acest fel se masează cavitatea abdominală. Se repetă exercițiul cu care începe complexul de auto-ajutorare.

24. Auto-masaj revigorant

Se realizează cu o tehnică de tapping. Picioarele sunt ușor depărtate. Cu palmele ambelor mâini lovești ușor fața, obrajii, fruntea, obrajii.

25. Apoi mângâie gâtul, pieptul, stomacul, fesele, coapsele. Tratați fiecare dintre zonele de mai sus de cel puțin 10 ori.

26. Ultimul exercițiu se efectuează în mișcare. Te plimbi prin cameră, ridicând genunchii, încercând să ajungi la stomac cu ei. Îți îndepărtezi mâinile liber și pe scară largă. Ritmul mersului la începutul exercițiului este lent. Alternează ritmul lent și cel rapid. Respirați liber, fără întârziere.

Autor Norbekov MS, „Complex taoist pentru auto-masaj”