4 mișcări simple te separă de forma perfectă
Există destule exemple ale faptului că chiar și fără dispozitive speciale ne putem modela corpul armonios.
Nu numai femeile obișnuite, ci și vedetele preferă adesea să rateze antrenamentul la sala de sport. Apoi sunt ajutați de guru-ul de fitness Bob Harper, care spune că „tu însuți ai cel mai bun echipament de care ai nevoie - corpul tău”.
Exercițiile cu propria greutate stau la baza oricărui antrenament. „Puteți face aceste exerciții oricând, oriunde, fără niciun echipament, astfel încât să poată fi ușor încorporat în rutina dvs. zilnică, indiferent cât de ocupat ați fi”., spune Harper.
De ce anume aceste exerciții? „Aceștia vizează toate grupurile cheie de mușchi și oferă un antrenament cardio excelent”, spune el. Mai mult, veți fi plăcut surprinși să aflați că fiecare dintre aceste exerciții afectează mușchii nucleului dintr-un unghi diferit, astfel încât să vă puteți modela întregul corp și, în același timp, să vă creșteți rezistența.
Ai nevoie de o schimbare? Harper împărtășește modul în care fiecare exercițiu poate fi modificat pentru a se potrivi atât începătorilor, cât și celor avansați. Dacă doriți să faceți aceste exerciții mai dificile, adăugați greutăți. Efectuați următoarele mișcări fără a vă opri între ele. Scopul este de a face cât mai multe seturi în 20 sau 30 de minute.
Flotări
10 repetări
Opțiune mai ușoară: în genunchi
- Lucrează-ți întregul corp cu antrenamentul cardio de 12 minute al lui Gillian Michael
- Cel mai bun antrenament de slăbit - Agenția de informații ARC
- Cele mai bune antrenamente în funcție de tipul de corp - Siluetă subțire
- Cel mai bun antrenament cu greutăți pentru începători să piardă în greutate și să construiască musculatura - Fitness
- Înot - cel mai bun antrenament