întregul

Necesară, dar satisfăcătoare, această rutină vă permite să transpirați în cel mai scurt timp.

Dacă aveți nevoie de un antrenament rapid, editorii de fitness Rosalyn S. Fraser și Gillian Michaels sunt acolo pentru dvs. În acest videoclip, ei trec printr-o serie de mișcări care vizează întinderea, cardio-ul și forța.

Încălzire

Totul începe cu un fund rotund. Michaels spune că ar trebui să țineți genunchii în jos și șoldurile înainte în timp ce vă trageți călcâiele până la fund.

O altă pistă dinamică pe care trebuie să o încercați este blocarea. Întindeți picioarele largi și întoarceți partea superioară a corpului departe de genunchiul îndoit. Păstrați-vă prada sub voi în timp ce vă deplasați către cealaltă parte și asigurați-vă că șoldurile sunt îndreptate înainte pentru acea mișcare.

Un alt antrenament cardio recomandat de Michaels înainte de antrenament: genunchii înalți. Dacă acest lucru este dificil pentru tine, ea spune să mergi sau să faci jogging.

Exercițiu

Deschideți picioarele și brațele larg, respirând adânc pentru a vă deschide pieptul. Țineți spatele drept, coborâți cu mâna dreaptă și atingeți cu piciorul stâng. Expirați și reveniți la poziția de pornire înainte de a vă deplasa brațul stâng în jos și a atinge cu piciorul drept.

„Nu vrem întinderea statică decât dacă ne răcorim”, a spus Michaels. „Acest lucru se datorează faptului că corpul interpretează zona statică ca un exercițiu și de fapt suprimă forța în timpul antrenamentului și vrem să încălzim mușchii înainte de a-i întinde, așa că îi întindem cu așa-numita zonă dinamică, cu o mișcare plăcută și lină care nu este încă încărcat. "

De acolo mergi la tablă. Țineți scândura și cădeți pe apăsare, apoi reveniți la degete cu mâinile. Pentru a vă îmbunătăți mișcările, mergeți înainte și în jos în timp ce vă deplasați. Dacă nu puteți face acest lucru, schimbați-l prin reducerea rezistenței cu o platformă sau un obiect ridicat.

LEGAT DE VIDEO NOCIV: Puteți face un antrenament pentru ca Katie Austin să întindă un antrenament în doar 60 de secunde

Acum, treceți de la planul mâinilor voastre la antebrațe. Apoi coborâți-vă încet pe podea și țineți-vă mâinile în față pentru a face „super-fete”. Ridicați și coborâți încet brațele și picioarele și asigurați-vă că păstrați umărul înapoi și în jos în timp ce ridicați pieptul și genunchii.] Înapoi la tablă pentru un alt exercițiu cardio. Începeți cu alpiniștii și țineți din nou tabla. Încercați smochinele și intrați înăuntru și în afară. Pentru mai multe provocări, atingeți umărul în mod constant cu cealaltă mână.

Este timpul să vă recuperați cu prada de exerciții! Culcați-vă cu genunchii îndoiți și tocurile înalte cât mai aproape de fese. Ridicați-l pe Tusha până pe pod și coborâți. Concentrați-vă pe crearea unei linii drepte de la genunchi la umăr. Luați piciorul drept drept și ridicați-l în sus și în jos. Amintiți-vă că nu este nevoie să faceți acest exercițiu rapid. Apoi schimbați picioarele pentru a face aceeași mișcare pe cealaltă parte.

Această rutină ne provoacă amestecând lucrurile într-un mod creativ și revigorant. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a amâna antrenamentul obișnuit, acesta 1