Nordic walking este o formă de activitate fizică în care o pereche de stâlpi special concepuți, asemănători cu cei din schiul de fond, se adaugă mersului obișnuit. Accentul se pune aici pe tehnica de mers corectă, plus pe cea a schiului de fond. Astfel se obțin beneficiile mersului nordic pentru întregul corp.

schiul fond

Utilizarea activă a bastoanelor și implicarea corpului superior sunt obligatorii pentru a obține flexibilitate și echilibru în diferitele grupe musculare.

Nordic walking este un mod sigur, natural, dinamic și eficient pentru un antrenament complet. Se bazează pe următoarele principii:

Mișcări și mers sigur, sănătos și bio-mecanic corect

Folosirea unei posturi corporale adecvate

Mișcări naturale și netede care antrenează mușchii din partea superioară a corpului și abdomen

Antrenament aerob eficient datorită activării unui număr mare de grupe musculare

Îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului

Alternând continuu activarea musculară și relaxare

Intensitatea și obiectivele pot fi ușor adaptate nevoilor individuale

Mersul pe jos este potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă, sex și condiție fizică

Este un sport necompetitiv al cărui obiectiv este de a tonifica mușchii.

Să rezumăm - mersul nordic se bazează pe trei piloni principali:

Tehnica de mers corectă

Poziția corectă a corpului

Utilizarea corectă a bastoanelor

Istoria mersului scandinav

În țările nordice, schiul de fond a fost folosit de secole, dar mersul nordic a fost introdus abia în 1979, ca parte a metodologiei de formare a sportivilor în timpul antrenamentelor în afara sezonului. Această instruire a fost inclusă ulterior în programa școlară a țărilor scandinave și astfel, acest tip de mers pe jos devine din ce în ce mai popular. Sunt lansați imediat pe piață stâlpi special concepuți, care au o parte inferioară mai largă și nu ascuțite, la fel ca stâlpii pentru diferite tipuri de schiuri. Producătorul lor este compania Exel, care a popularizat și termenul „mers scandinav” în 1999.

Echipament

Stâlpii acestui sport sunt semnificativ mai scurți decât cei folosiți la schiul de fond. Pot fi reglabile în lungime, precum și telescopice, ceea ce le face foarte convenabile de transportat. Sunt de obicei ușoare și foarte puternice, au o varietate de mânere și curele pentru încheietura mâinii (care elimină necesitatea unei aderențe puternice pe mânere).

La fel ca mulți stâlpi de trekking, stâlpii de nordic walking au fundul de cauciuc care previne alunecarea pe diferite tipuri de suprafețe.

Majoritatea stâlpilor sunt din aluminiu ușor, fibră de carbon sau materiale compozite. Nu sunt necesare pantofi speciali, deși există pe piață unii care sunt proiectați pentru mersul pe jos nordic. Funcționează și cei mai obișnuiți adidași sau cizme de drumeție.