• Psoriazis
  • Artrita psoriazică
  • Artrita reumatoida
  • Boala Bechterew
  • Colită ulcerativă
  • Boala Crohn

ȘTIRI

Nouă activități casnice care înrăutățesc simptomele bolii Bechterew

activități

Spondilita anchilozantă (boala Bechterew) este un tip de artrită inflamatorie care provoacă durere, rigiditate și chiar aderențe la coloana vertebrală. Cel mai bun tratament este exercițiul fizic, dar unele activități pot agrava simptomele în loc să le ușureze. În spondilita anchilozantă, sunt permise multe activități casnice, dar există unele care ar trebui evitate sau efectuate cu precauție.
Spondilita anchilozantă provoacă inflamația articulațiilor coloanei vertebrale, a mușchilor și șoldurilor, astfel încât orice activitate care implică îndoirea, răsucirea corpului sau ridicarea obiectelor grele poate declanșa durere. Dacă articulațiile dvs. au crescut sau s-au rigidizat din cauza bolii, mișcările dvs. pot fi limitate, ceea ce face și mai dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice de uz casnic. Iată câteva activități casnice care pot agrava simptomele spondilita anchilozantă:

1. CALCAREA
Majoritatea oamenilor de fier aplecați și acest lucru duce la o postură slabă. Deoarece spondilita anchilozantă poate avea o curbură a coloanei vertebrale, o postură bună este extrem de importantă. Dacă este necesar, călcați așezat pe un scaun cu spatele înalt și ferm. Dacă vă aplecați din nou, plasați un prosop rulat sau un suport lombar în spatele taliei pentru a vă menține spatele drept.

2. SPĂLAREA ETAJULUI
Frecarea podelei cu o racletă umedă sau mop este o modalitate sigură de a irita mușchii și articulațiile inflamate din spate. De asemenea, nu este ușor să mutați o găleată plină cu apă și să strângeți racleta dacă suferiți de dureri de spate.
În loc să cumpărați un ștergător și o găleată simple, investiți într-unul al cărui cap este înlocuit. Când spălați podeaua, nu vă grăbiți. Alegeți o măturătoare sau un mop cu mâner lung pentru a evita îndoirea.

3. CURĂȚAREA DE BAZĂ A BAII
Curățarea chiuvetei din baie sau blat nu este înfricoșătoare, spre deosebire de frecarea îndoită peste vasul de toaletă sau cada. Asigurați-vă utilizând tablete solubile pentru toaletă și spray de curățare pentru duș și baie. Lăsați detergenții să facă treaba principală pentru dvs.

4. SPALAREA VASELOR
În mod surprinzător, spălarea vaselor este o povară pe spate. În plus față de a rămâne în poziție verticală mai mult timp, te apleci peste chiuvetă. Cu toate acestea, o mașină de spălat vase nu este cea mai bună opțiune. Cu acesta puteți evita starea prelungită, dar pentru a încărca și scoate vasele, trebuie să vă îndoiți, să ajungeți și să vă întoarceți. Dacă tot trebuie să spălați vasele, sprijiniți piciorul sau genunchiul unui picior pe un scaun în timp ce spălați vasele în chiuvetă. Încărcați și goliți mașina de spălat vase în timp ce stați.

5. SPĂLARE
Purtarea unui coș de rufe, aplecarea peste mașina de spălat și plierea hainelor pot declanșa durerea spondilitei anchilozante. Urmați aceste sfaturi pentru a vă ușura munca:
• Nu umpleți prea mult coșul. Purtați cantități mici de îmbrăcăminte.
• Îndoiți hainele în timp ce stați la o masă.
• Folosiți o clemă lungă pentru a scoate hainele de pe mașina de spălat.

6. CURĂȚAREA CU UN CURATOR DE ASPIRARE
Multe aspiratoare sunt grele, voluminoase și dificil de mutat. Când aspiră, o persoană se îndoaie, se răsucește și exercită presiune mult timp. Cel mai bine este să lăsați această activitate în seama altora. Dacă acest lucru nu este posibil, investiți într-un aspirator robot sau în cel mai ușor aspirator de pe piață cu un cablu lung. Încercați să rămâneți în poziție verticală în timp ce aspirați.

7. LUCRU DE GRĂDINĂ
Este bine cunoscut faptul că grădinăritul îngreunează persoanele care suferă de spondilită anchilozantă. Tunderea copacilor și arbuștilor, grădinăritul, tunderea gazonului și colectarea frunzelor pună o presiune asupra coloanei vertebrale.
Dacă este posibil, apelați o companie care va tunde gazonul și va tăia copacii și arbuștii. Majoritatea companiilor oferă curățarea primăverii și toamnei frunzelor și a altor deșeuri din curți. Dacă trebuie să faceți acest lucru singur, instalați un mâner telescopic pe cositoare pentru a-l menține la înălțimea potrivită.

8. MOBILIZAREA unui pat
Păturile, cearșafurile voluminoase și păturile cântăresc. Când îi ridicați pentru a fixa patul, o mulțime de mușchi sunt activați și acest lucru este asociat cu îndoirea. Alegeți pături ușoare. Puneți o saltea de sus și puneți-o cu o foaie elastică în locul saltelei mari. Și, dacă asta nu te deranjează, nu pregăti patul în fiecare zi.

9. CUMPĂRĂTURI
Dacă aveți dureri de spate, cumpărăturile pot fi dureroase. În afară de faptul că este dificil să ajungeți la produsele de pe rafturile superioare și inferioare, transportul achizițiilor către și de la mașină, sau cu mâna la domiciliu, este foarte stresant. Pentru a face această activitate mai ușoară, plasați o comandă online. Aceasta va livra produsele direct la domiciliu. Când trebuie să stocați achizițiile, păstrați mai întâi produsele care se află în frigider, iar restul încetul cu încetul. Folosiți un clip lung pentru a aranja produsele pe rafturile de sus și de jos.

TINE MINTE:
Este mai bine să lăsați treburile casnice grele altcuiva, deși nu este întotdeauna ușor să cereți o favoare. În mod ideal, evitați activitățile care agravează spondilita anchilozantă, deși acest lucru nu este întotdeauna posibil. Dacă trebuie să faci totul singur, schimbă-ți abordarea și urmează aceste sfaturi:
• Nu încercați să curățați întreaga casă într-o singură zi.
• Concentrați-vă pe locurile în care mulți oameni se adună sau pe cei pe care oaspeții îi vor vedea.
• Investiți în instrumente care vor ușura treburile casnice, cum ar fi un aspirator ușor cu piciorul.
• Cumpărați produse de curățat pentru fiecare etaj al casei.
• Odihnește-te des.

Suferiți de o boală autoimună? 10 pași spre un somn bun

Somnul slab și bolile autoimune par să meargă mână în mână. Recent, specialistul în medicina integrativă dr. Mark Menolashino a definit privarea de somn ca fiind „Totul sub ora 8 noaptea”.

De ce somnul este atât de important?
Corpurile și creierele noastre se recuperează, se reorganizează, se repornesc, se regenerează și se regenerează în timpul somnului. Dacă dormi mai puțin de opt ore, corpul nu poate îndeplini funcțiile de care are nevoie pentru a se recupera .
Insomnia poate avea consecințe negative asupra sănătății, inclusiv boli cardiovasculare, diabet și obezitate, fiecare dintre acestea fiind asociat cu un risc crescut de mortalitate.

10 sfaturi pentru un somn mai sănătos și o sănătate mai bună pe baza cercetărilor recente din acest domeniu, a pregătirii mele și a experienței mele practice:

Dormi cel puțin 8 ore
Dacă aveți o boală autoimună, aveți nevoie de mai mult somn decât alte persoane. Potrivit președintelui Academiei Americane de Medicină a Somnului, dr. Badr să doarmă 8-9 ore este obligatoriu, nu este de dorit.

Bucurați-vă de soarele dimineții
Lumina adecvată în timpul zilei, seara și noaptea este extrem de importantă pentru un somn sănătos și profund. Faceți o plimbare afară dimineața fără ochelari, lăsând soarele să strălucească în ochi, pentru a vă reporni ceasul biologic, pentru a crește nivelul hormonilor de creștere, pentru a vă întări ochii și pentru a vă stimula sistemul imunitar.

Puneți casa în modul avion
Câmpurile electromagnetice sunt toxine invizibile și potențial periculoase emise de dispozitivele electronice din jurul tău. Este bine să te protejezi de potențialele radiații electromagnetice, mai ales noaptea, când corpul tău încearcă să se refacă și să se regenereze. Noaptea, opriți routerul WiFi (sau înlocuiți routerul cu un cablu de internet), puneți toate aparatele în „modul avion” și deconectați-vă de la rețea sau scoateți aparatele electronice din dormitor. Folosiți un ceas cu alarmă cu baterii.

Blochează lumina albastră
Iluminare artificială iar dispozitivele electronice vă pot provoca probleme grave de somn prin perturbarea ceasului biologic. Obțineți o pereche de „ochelari de noapte” cu ochelari galbeni sau chihlimbar ca BluBlockers pe care să îi purtați după ora 17:00 seara. Alte idei utile: descărcați software-ul gratuit f.lux, care ajustează ecranul la ora din zi. De asemenea, puteți utiliza lămpi cu LED-uri roșii pentru iluminatul nocturn.

Odihnestete
Încearcă să te culci puțin mai devreme în seara asta. Privarea de somn de doar 30 de minute pe zi timp de o săptămână poate avea consecințe pe termen lung pentru greutatea corporală și metabolismul și accelerează dezvoltarea pre-diabetului sau agravează progresia diabetului de tip 2.

Susțineți somnul
Spune NU rușinii de a te trezi târziu. Majoritatea oamenilor care se laudă că au nevoie de un somn foarte mic nu au intrat încă în criză.

Fii detectiv
Întrebați-vă de ce nu dormiți bine. Oare pentru că mintea ta este constant ocupată cu gândurile? Aveți dificultăți în a adormi sau a vă trezi mai târziu noaptea? Apoi analizează răspunsurile la aceste întrebări.

Încercați și încercați din nou
O încercare nereușită de a dormi cu dopuri pentru urechi nu este suficientă. Personal, a trebuit să încerc 3 tipuri diferite înainte să le găsesc pe cele care sunt pentru mine - modelarea siliconului, dar este posibil să preferați cele realizate din spumă polimerică sau cauciuc. De asemenea, a trebuit să încerc mai multe tipuri de măști pentru ochi pentru somn pentru a-l găsi pe cel mai potrivit. Acum, că am dopuri pentru urechi și o mască de somn, am asigurat-o optim pentru mine mediu întunecat și liniștit.

Notează
Dacă uneori te trezești în mijlocul nopții, deoarece gândurile îți trec prin minte și sări de la subiect la subiect, poate fi mai bine să pregătești un notebook și un pix și o lanternă mică cu o lumină LED roșie pe noptieră pentru a înregistra ce se învârte în mintea ta. „Scoaterea” gândurilor din minte și notarea lor pe hârtie este eliberatoare și vă va ajuta să reveniți la un somn mai liniștit și mai profund.

Invata rabdare
Pentru mine, elementele optime includ relaxarea cu o carte bună după ora 20:30, dopuri din silicon și o mască moale pentru ochi, o cameră răcoroasă și ventilată și 200 g de magneziu la culcare.

Ai stomacul neregulat?

Aceste 14 alimente vă pot ajuta
Stomacul neregulat este o problemă care nu trebuie ignorată, mai ales la persoanele cu boli autoimune. Constipația interferează cu reabsorbția toxinelor și a hormonilor care rămân prea mult în tract și acest lucru duce la dezechilibre intestinale și hormonale.

Mutați lucrurile
Cel mai bun mod de a-ți menține stomacul regulat este să faci mișcare, să mănânci alimente sănătoase bogate în fibre și să bei multă apă. Cu toate acestea, dacă aveți probleme în acest sens, unele alimente vă pot ajuta. Deși nu este singurul factor, fibra, care este legată de dimensiunea scaunului și de conținutul de apă, este esențială. Femeile ar trebui să se străduiască să consume între 21 și 25 de grame de fibre pe zi, iar cantitatea recomandată pentru bărbați este de 30-38 de grame pe zi.

Zmeură
(8 g fibre/cană)
Roșu rubiniu și delicios pe cont propriu, cu puțină smântână sau adăugat la iaurt, vă furnizează calciu și vitamina C. O tartă ușoară cu zmeură și migdale poate crește și mai mult aportul de fibre (migdalele au și un conținut ridicat de fibre) - Doar fiți atenți cu zahăr și grăsime.

Pere
(5,5 g fibră/cană)
Acest fruct dulce este plin de vitamine și antioxidanți, dar conține și multe fibre și apă, care ajută la constipație. Există doar 60 de calorii într-o pară.

Floricele de porumb
(3,5 g/3 cani)
Popcornul nu este doar perfect pentru a mânca în timp ce vizionați un film, ci poate fi oricând un mic dejun sănătos, atâta timp cât nu îi stropiți cu unt din belșug și sare. Poate că nu o știți, dar floricelele au multe fibre.

Pepene
Pepenele verde nu conține prea multe fibre, dar este 92% apă și poate activa intestinele. Pepenele verde conține, de asemenea, numeroase oligoelemente și antioxidanți care ajută la protejarea celulelor, precum și vitaminele A, B și C, precum și licopen, care protejează împotriva razelor UV.

Ovaz
(4 g fibre/cană)
Mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun și mult timp după aceea nu îți va fi foame - respectiv, vei mânca mai rar între mese în timpul zilei. Sunt o sursă bună de fibre, dar absorb și multă apă, ceea ce ajută la digestie.
Bonus: Făina de ovăz poate ajuta, de asemenea, la scăderea LDL - colesterolul „rău” - și poate furniza organismului carbohidrați complecși, proteine, calciu și fier.

Migdale
(3,5 g fibre/33 ml (aproximativ 23 de nuci)
Le puteți stropi pe salate și deserturi, le puteți mânca cu iaurt și brânză sau le puteți măcina pentru a face o umplutură delicioasă pentru prăjituri sau aluat de patiserie.

Frunze de nap
(5 g fibre/cană)
Deși umbrite de verii lor mai renumiți - varza și spanacul, frunzele de nap sunt prezente în bucătăria diferitelor popoare din sud. Frunzele de nap se prepară în mod tradițional cu carne de porc sărată sau coadă de porc pentru aromă, dar puteți folosi aripi de pui afumate pentru a reduce sarea și grăsimile.

Cartofi
(3 g fibre/cană)
Cartofii refrigerati dupa gatit contin fibre si o cantitate mare de amidon rezistent (amidon insolubil). Acest amidon nu este absorbit și ajunge la colon sub formă și cantitate neschimbate, unde ajută la creșterea bacteriilor benefice.

Einkorn speltat, cu un singur bob și Einkorn cu dublu bob
(4 g fibre/cană)
Acestea sunt tipuri antice de grâu care au o textură densă și un gust plăcut de nuci. Mameloanele lor trebuie mestecate bine. Încercați să înlocuiți orezul sau cartofii cu ele pentru a face mese bogate în amidon insolubil, proteine ​​și calciu.

Prune uscate
(12 g fibre/cană)
Poate că nu doriți să vă amintiți decoctul de prune al bunicii, care se bea dimineața pe stomacul gol, dar adevărul este că funcționează. Prunele pot fi consumate și cu iaurt sau brânză, gătite cu pui sau sub formă de deserturi. Ele vă pot ajuta cu adevărat cu constipația, chiar mai bine decât unele laxative care se vând fără prescripție medicală la farmacie. Nu este clar de ce prunele funcționează atât de bine, dar conțin fibre și sorbitol, ceea ce ajută intestinul să rețină mai multă apă.

Lintea
(15 g fibre/cană)
Lintea face o garnitură excelentă (se servește cu cârnați), dar se potrivește și cu alte legume în diverse salate. Lintea este suficient de umplută și poate fi consumată ca fel principal.

Iaurt
Bacteriile care transformă laptele în iaurt sunt, de asemenea, foarte bune pentru tractul gastro-intestinal. Toate tipurile de iaurt susțin sănătatea sistemului digestiv și luptă împotriva constipației, dar iaurtul cu culturi vii sau probiotice poate avea un efect și mai bun.

Cafea
Cafeaua într-un sens îi descurcă pe oamenii de știință - are un efect laxativ, dar nimeni nu știe exact de ce. Cel mai probabil, motivul pentru aceasta nu este cofeina, deoarece studiile arată că chiar și cafeaua decofeinizată funcționează la fel la unii oameni. O teorie este că cafeaua are un anumit efect asupra mucoasei stomacului și a intestinului subțire sau că poate fi legată de un hormon care determină contractarea și relaxarea colonului. Acest lucru, în cele din urmă, vă poate ajuta la următoarea vizită la toaletă.

Apă
Da, o apă veche bună te va ajuta împotriva constipației. Puteți bea apă de la robinet, filtrată, dacă este necesar, și o puteți obține în alte moduri - consumând alte băuturi, supe și chiar fructe și legume.,

Opriți pas cu pas bolile autoimune - nu pe cele dăunătoare

„Când vă curățați corpul în mod regulat și eliminați toxinele din mediu, corpul dvs. poate începe să se vindece singur, să lupte împotriva bolilor și să devină mai puternic și mai rezistent decât credeați că este posibil!”
Edward F. Grupul III, naturist și expert în detoxifiere

În mod ideal, ar fi trebuit să faci deja primul pas și să fii pregătit mental. Ești motivat să ai o stare bună de sănătate și ți-ai asumat întreaga responsabilitate pentru asta. Poate că ai căutat și ajutorul unui naturist și te-ai înconjurat de oameni pozitivi.

Următorul pas este eliminarea tuturor factorilor care vă provoacă și rețin problemele autoimune sau care vă interferează cu recuperarea.

Luați câteva pungi mari pentru gunoi și pregătiți-vă să curățați bucătăria și baia. Trebuie să aruncați toate alimentele dăunătoare, să reciclați ambalajele din plastic și hârtie și să puneți toate produsele chimice, cum ar fi medicamente, detergenți, produse de protecție solară etc. într-o pungă pentru a se arunca într-un depozit de deșeuri periculoase.

3. DETOXIFIAȚI ÎN FIECARE ZI
Curățarea corpului nu este o dietă modernă care se face de două ori pe an. Organismul trebuie ajutat să se curețe sistematic de toxinele care se acumulează în sânge.
• Trezește-te cu apă de lămâie
Când te trezești, bea apă caldă cu lămâie sau unul la temperatura camerei. Lămâia conține substanțe care tratează inflamația ficatului, reduc stresul oxidativ și opresc dezvoltarea steatozei hepatice.
• Sari în fiecare zi
Sari pe o trambulină sau pe o saltea mai groasă în fiecare dimineață timp de două până la cinci minute, pentru a curăța sistemul limfatic, care expulzează zgura din corp și acest lucru se face cu mișcare.
• Bea sucul de legume cu frunze verzi
Pregătiți suc proaspăt stors din legume cu frunze verzi curate ecologic de două ori pe zi. Adăugați puțină sfeclă roșie, coriandru și/sau păpădie, pentru a curăța ficatul.
• Transpirați în fiecare zi
Transpirați în fiecare zi pentru a expulza toxinele prin piele - cel mai mare organ de curățare. Faceți antrenamente cardio. Mergi regulat la saună. Apoi faceți întotdeauna un duș călduț pentru a spăla toxinele.

CORPUL: NU VĂMĂTĂTORUL - REZUMAT

1. Elimină alimente care declanșează boli autoimune și limitează expunerea la toxine în produsele de curățare și cosmetice pentru corp.
2. Detoxificați zilnic, pentru a nu împovăra corpul.
3. Urmați programul în cinci pași pentru a-ți vindeca intestinul.