De asemenea, puteți citi a doua parte a articolului AICI!

zece

1. Post

Foamea este calea sigură de a slăbi, dar fetelor, foamea nu este succesul unei pierderi în greutate durabile și sănătoase. Există mai multe căi rele de a ieși din această situație:

Primul este: mori de foame toată ziua și seara mănânci 2 bomboane de ciocolată și 1 croissant (de exemplu). Apoi conștiința ta sună, dar te justifici cu cuvintele: „Nu am mâncat nimic toată ziua, îmi permit!”. Da, dar caloriile consumate simultan nu pot fi absorbite și sunt transferate imediat în depozitele de grăsimi ale celulelor. Un alt factor care îi ajută să ajungă acolo este așa-numitul „mecanism al foamei” de către mine. O vom analiza în detaliu puțin mai târziu.

A doua soluție este: postesc câteva zile sau zeci de ore și apoi mănâncă cantități moderate de alimente. Acesta este răul mai mic, dar nu ajută să slăbești!

„Mecanismul foamei” este simplu. Avem depozite de grăsime, ele servesc ca o „baterie de rezervă” a corpului nostru, iar când îi este foame corpul atrage energie din ele. Până acum e bine, dar dacă după post luăm o porție de mâncare, chiar dacă este utilă, se activează „mecanismul foamei” și reîncarcă din nou depozitele de grăsimi pentru următoarea nevoie extremă (următoarea înfometare pe care corpul o așteaptă). Corpul nostru include acest mecanism compensatoriu pentru a se adapta la condiții deficitare de deficit nutritiv. Concluzia este că foamea adaugă grăsime (grăsime subcutanată). Un alt efect negativ este că, atunci când acest mecanism este declanșat, corpul încetinește metabolismul pentru a economisi stocurile arse. În acest fel, trece la modul de economisire a economiei. Consecințele sunt un puternic "Yo-Yo" (efect de revenire) cu bonus - câștigarea kilogramelor în plus. Sfatul meu este să nu stați mai mult de 3 până la 4 ore fără să mâncați mâncarea potrivită pentru dvs.

2. Lipsa activității fizice

„Încep o dietă! Super, voi slăbi! ”- acestea sunt primele cuvinte care încep în fiecare luni pentru multe femei. Aceasta este o exclamație mult mai frecventă decât „Voi începe să alerg și să merg la sala de trei ori pe săptămână!” Cu toate acestea, iei decizia dificilă și începi să faci sport. După o oră de tae-bo sau învârtire cu un instructor exigent care te face să te întrebi dacă nu ți-ai uitat plămânii acasă, renunți și „lingi rănile” din febra musculară de câteva zile.

Sporturile active sunt importante nu numai pentru frumusețea și linia ta, ci și pentru sănătatea ta. De multe ori o numesc „Investiție pentru sănătate” în fața clienților mei și cred că această „investiție” vă va reveni de multe ori! Sportul întărește articulațiile, inima, arterele, scade colesterolul, topește grăsimile și mărește imunitatea. Sportul de 3-4 ori pe săptămână, timp de 40 până la 90 de minute, vă poate aduce doar aspecte pozitive! Nu renunțați și creșteți treptat sarcina până când începeți să simțiți efectul.

3. Utilizarea alimentelor „dietetice”

De astăzi veți mânca o dietă! Intri în hipermarket și stai în fața standului, care spune: „Alimente dietetice și diabetice”. Pentru că nu îți vine să gătești, te hotărăști astăzi să consumi lucrurile care sunt aici. Intindeți mâna și instantaneu două vafe cu fructoză, trei pachete de săruri dietetice apar în coșul dvs. și pentru desert vă puteți permite ciocolată delicioasă dietetică cu alune crocante. Mergi la standul de băuturi și cu un leagăn sigur pui în cărucior un suc natural și o cutie de Cola Light. Mergi la casele de marcat și treci din greșeală sărurile și ai imediat o întrebare: „Sărurile erau dietetice. ”. Ia-i și în coș! Continuați până la checkout și vedeți promoția astăzi: „o duzină de biscuiți din cereale integrale cu„ carbohidrați cu eliberare lentă ”și ciocolată. Vă spuneți:„ Acestea le promovează, deci sunt cu adevărat sănătoși! ”.

Permiteți-mi să vă analizez coșul plin de „lucruri dietetice”. Alimentele diabetice sunt de obicei îndulcite cu fructoză, ceea ce nu este deloc util și nu vă va ajuta să scăpați de flatulență (dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, de ce fructoză nu este atât de potrivit, faceți clic pe AICI).

Trecem la ciocolată - da, este util, accelerează metabolismul și crește endorfinele, dar acest lucru se aplică doar ciocolatei negre cu 99% cacao. În ceea ce privește dieta, este îndulcită cu zahăr alcoolic (maltoză și alți alcooli polihidrici), care vă poate umfla stomacul (și poate avea un efect laxativ) și vă poate face să săriți la sală. Nu recomand consumul acestui zahăr, nu este bine procesat în corpul dumneavoastră. În plus, această ciocolată conține mulți conservanți care ți-ar încetini metabolismul și te vor face să reții apa în celule și sub piele, provocându-ți umflarea ca o „bulă”.

Sucuri naturale sunt, de asemenea, bogate în fructoză și zahăr și acești carbohidrați ar suprima topirea grăsimilor, conțin și conservanți și substanțe chimice.

Mașină ușoară nefolositor! Este bogat în aspartam. Un îndulcitor cu efect cancerigen care poate provoca accident vascular cerebral sau probleme de vedere. După o serie de studii clinice, cercetătorii de la universitățile americane au descoperit că aspartamul încetinește și metabolismul.

Sare nu sunt dietetice, indiferent că majoritatea colegilor tăi din pauza de prânz îi mușcă ca pe niște „suricate”. Acesta este un aliment care conține grăsimi hidrogenate, multă sare și făină albă și nu poate fi considerat util și dietetic!

Biscuiți cu carbohidrați cu eliberare lentă cu ciocolată. Nu credeți anunțurile, citiți pe etichetă dacă au zahăr și făină. Mai mult, dacă au ciocolată cu lapte, înseamnă că nu sunt produsul tău!

În concluzie, v-aș sfătui să citiți cu atenție eticheta pentru ingredientele problematice menționate mai sus. Nu vă lăsați păcăliți de reclame. Sau, dacă manipularea publicității este o strategie clară de marketing și totuși cumpărați astfel de alimente, nu vă înșelați că sunteți la „dietă”. Nu vă deranjați și mâncați doar pizza. Are aceleași proprietăți „utile” ca și acest tip de alimente „dietetice”.

4. Foarte puțină grăsime

Foarte des femeile pun toate grăsimile sub un numitor comun și le încrucișează cu o cruce mare din meniul lor. Da, au cele mai multe calorii, dar caloriile nu înseamnă nimic rău atunci când sunt prezente în echilibrul corect cu alte macro-ingrediente (proteine, carbohidrați) din dieta ta săptămânală. Grăsimea este esențială pentru funcțiile vitale ale corpului uman.

Crezi că fiecare grăsime „se lipeste” de tine și îți imaginezi acest lucru chiar și atunci când îți permiți o lingură de ulei de măsline în salată, îți pare rău și spui: „O, am devenit foarte grasă și grea, cine m-a făcut să pun ulei de măsline ! ". Data viitoare nu mai adăugați ulei de măsline, dar somersault-ul dvs. nu are un gust grozav și ajungeți la crotonii greșiți pentru a-i da un gust acceptabil.

Uleiul de măsline, uleiul de semințe de struguri, uleiul de nucă, uleiul de migdale și consumul de pește gras, precum și nucile crude sunt foarte utile în lupta împotriva depunerilor de grăsimi de sub piele. Multe studii și-au raportat fără echivoc beneficiile! Au un efect detoxifiant, sunt bogate în acizi grași Omega, fără de care creierul, celulele și alte sisteme nu pot funcționa în mod optim.Aceste grăsimi „bune” topesc depunerile de grăsime.

Grăsimile animale nu sunt atât de utile. Utilizate cu carbohidrați, ele cauzează probleme în sistemul coronarian, de exemplu, dar în combinație cu legumele în zilele cu foarte puțini carbohidrați, acestea sunt neutralizate și ușor de procesat fără a interfera cu noi atunci când vizăm pierderea în greutate.

5. Sindromul pilulei „magice”

De multe ori afacerea publicitară prezintă avantajele unui supliment alimentar într-un mod care este destul de departe de testele reale de laborator. Nu se poate nega că funcționează, dimpotrivă - ajută, dar procentul de ajutor este de multe ori mai mic decât se aștepta! În reclame, atinge o eficiență aproape tentantă de 100%, dar, din păcate, lucrurile nu stau chiar așa.

Fascinați de reclama plăcută a legănării mușchilor fesieri strâmtori, a femeilor aproape perfecte (dintre care majoritatea sunt modele de fitness), mulți dintre voi ar crede și ar cumpăra cel puțin 3 cutii. "Acesta este prețul succesului!" ai ofta după ce ai primit livrarea de la curier și ai plătit o sumă considerabilă. Da, dar efectul a dispărut timp de 20 de zile și îl împărtășești cu prietenii la un pahar de mojito și 4 bile de înghețată. După un timp, opriți suplimentul și îl trimiteți într-un dulap întunecat pentru amintiri neplăcute. Timpul trece și saltează un nou anunț, un nou adaos, mai bun decât cel anterior și cercul se închide cu o ieșire - „dulapul pentru amintiri proaste”.

Trebuie să te conving - problema nu se află în supliment, ci în abordarea generală în dorința ta de a slăbi! Poate dacă în perioada de utilizare ați băut suficientă apă, ați lucrat din greu la sală, echipament cardio, ați urmat o dietă adecvată pentru dvs., atunci acest supliment vă va trage în punctul în care doriți. Fă tot ce poți și cred că vei găsi pilula ta „magică” atunci.

De asemenea, puteți citi a doua parte a articolului AICI!