extrem

Alexei Kovalkov este unul dintre cei mai populari nutriționiști ruși. Încă în urmă cu 10 ani, însuși doctorul în științe medicale era supraponderal. Acest lucru a făcut ca persoana să intre mai adânc în elementele de bază ale dieteticii și să creeze dreptul din punctul de vedere al unui sistem profesionist de nutriție pentru medic, care este conceput pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Alexey a mâncat în conformitate cu schema dezvoltată timp de șase luni și a obținut un rezultat incredibil. Doctorul a slăbit 52 de kilograme. Propriul său succes l-a împins pe Alexei să creeze o tehnică specială pentru pierderea în greutate. De asemenea, doctorul în științe medicale a înființat o clinică în care ajută să scape de excesul de greutate de 6 mii de pacienți.

Alexei Kovalkov nu recunoaște dietele, este sigur că orice interdicție se transformă în cele din urmă într-o dorință irezistibilă. Medicul este sigur că, pentru pierderea în greutate sănătoasă și menținerea unei greutăți normale, toată lumea ar trebui să facă față acestor lucruri:

aflați motivul individual pentru creșterea în greutate
asumați-vă responsabilitatea pentru procesul de slăbire
formulează-ți obiectivele

Principiile de bază ale dietei lui Alexey Kovalkov

În etapa pregătitoare a pierderii în greutate, trebuie să învățați cum să petreceți cât mai mult timp în deplasare. În acest caz, pedometrul este considerat un ajutor excelent. Trebuie făcute 8.000 până la 12.000 de pași pe zi. De asemenea, este important să învățați ce alimente să consumați care conțin carbohidrați rapizi

Una dintre condițiile cheie pentru pierderea corectă în greutate pe care Alexei o consideră este o curățare ușoară a tractului gastro-intestinal. Faza de pregătire durează 2-4 săptămâni. Dobândind noi obiceiuri, pacienții lui Kovalkov scapă cu ușurință de 3-5 kg.

În etapa principală a pierderii în greutate, antrenamentul de forță este asociat cu o dietă echilibrată și mersul pe jos. Pierderea în greutate constă în savurarea alimentelor sănătoase în combinația potrivită. Această tehnică permite pacienților să piardă 100-200 g pe zi. Această etapă durează până când persoana care pierde în greutate își atinge scopul.

Cea mai importantă și mai lungă etapă este fixarea rezultatului. Durează 12-18 luni. În acest timp, proprietarul unei figuri subțiri se obișnuiește cu noile obiceiuri alimentare și stilul de viață activ. Principalul lucru este să vă amintiți că trebuie să faceți 8000-12000 de pași pe zi, să mâncați alimentele potrivite și să învățați cum să le combinați corect.

Bazele nutriției

Accentul principal ar trebui să fie pe alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Medicul insistă că ar trebui să mănânci 2 ouă fierte în fiecare zi înainte de a te culca.

Mănâncă tărâțe.

Acestea dau o senzație de sațietate și nu se depun în grăsimea corporală.

Alexei Kovalkov îi îndeamnă pe pacienți să mănânce cât mai multe fibre. Se găsesc în legume cu frunze, castraveți proaspeți, ierburi și ardei. Aceste produse pot fi consumate oricând în cantități nelimitate.

L-arginina, care este conținută în nucile de pin, ajută corpul să facă față excesului de grăsime și face o persoană mai rezistentă și mai rezistentă la stres.

Carbohidrații complecși (fulgi de ovăz, hrișcă) sunt cei mai buni la micul dejun. Datorită lor veți obține o sursă de energie pentru întreaga zi și nu veți fi victima unui focar brusc de foame.

Nutriționistul consideră că nu există o schemă universală de scădere în greutate pentru fiecare persoană, deoarece fiecare organism este individual. Dacă trebuie să scapi de 5 kilograme în plus, poți să te lupți singur cu ele, urmând sfaturile de bază ale lui Kovalkov. Dar dacă problema este mult mai semnificativă, ar trebui să consultați un nutriționist calificat pentru a exclude cauza creșterii în greutate și a opri acest proces.

Alexey Kovalkov recomandă insistent să vă monitorizați starea de sănătate pe măsură ce pierdeți în greutate. Dacă indicatorii sunt sub norma sau o depășesc, ar trebui să consultați un medic.

Potrivit acestuia, nutriționistul împărtășește singura regulă universală pe care ar trebui să o urmeze toți cei care vor să-și ia rămas bun de la supraponderalitate. El solicită excluderea a 4 produse din dieta sa: zahăr și toate alimentele pe care le conține, făină, cartofi și orez alb.

Noi, din partea noastră, sperăm că veți putea să vă atingeți obiectivul! Nu vă stresați corpul cu diete grele. Slăbește treptat, ghidat de principiile unei nutriții adecvate și nu uita de mers pe jos. Dacă ți-a plăcut articolul, nu uita să-l împărtășești prietenilor tăi!