este

În ciuda conștientizării sporite a riscurilor pentru sănătate ale alimentației nesănătoase, multor oameni le este greu să facă schimbări de sănătate. De aceea, problemele obezității continuă să crească în întreaga lume. Într-un studiu din 2015, Amanda Brewer și Katie Mosac au susținut că o modalitate de a combate această problemă este schimbarea modului în care ne vedem pe noi înșine. în loc să ne străduim să mâncăm mai sănătos, trebuie să ne identificăm ca „cineva care mănâncă mai sănătos”.

De ce identificarea cu o persoană care mănâncă sănătos va crește probabilitatea de a deveni una? Cercetările anterioare au arătat că oamenii sunt mai predispuși să se comporte în moduri care se potrivesc identității lor. De exemplu, dacă ne percepem ca pe o persoană îngrijitoare, suntem mai predispuși să ne comportăm în moduri îngrijitoare. În același mod, dacă ne percepem ca pe cineva care mănâncă sănătos, probabil că vom fi mai înclinați să facem alegeri sănătoase. Brewer și Kesak numesc asta identitatea „făptuitorului”.

Pentru a testa ipoteza conform căreia identificarea cu „autorul” unui comportament sănătos (în acest caz mâncat sănătos) ar putea susține comportamentul, cercetătorii expunând un grup de participanți la o intervenție numită „identitate-autor”. După ce a primit materiale de instruire legate de dieta sanatoasa, participanții la acest grup trebuie să completeze o foaie de lucru care include sarcini precum:

  • Stabiliți șase obiective legate de alimentație;
  • Transformați aceste obiective în fraze „executive” - de exemplu, „mâncați mai multe fructe” va suna ca un „mâncător de fructe”;
  • Imaginați-vă ca pe o astfel de persoană;
  • Luați în considerare ce este nevoie pentru a deveni o astfel de persoană în timp.

Rezultatele arată că, în următoarele câteva săptămâni, participanții care s-au identificat ca fiind mâncați sănătoși au raportat un consum mai mare de alimente sănătoase decât participanții din cele două grupuri de control, care au inclus doar primirea de materiale de instruire sau efectuarea de sarcini fără legătură. Participanții la intervenția „persoană-făptuitor” nu își cresc obiceiurile alimentare sănătoase în timp, ci își mențin alimentația sănătoasă într-un grad mai înalt decât alți participanți care tind să alunece.

Citeste mai mult:

Aceste descoperiri arată că traducerea obiectivelor dietetice în identități personale poate fi o modalitate simplă și accesibilă de a ajuta oamenii să mențină comportamente sănătoase, cel puțin pe termen scurt. Ele sporesc, de asemenea, posibilitatea ca alte tipuri de obiective să fie transformate în forme de „persoană de făptuitor”. De exemplu, ce s-ar întâmpla dacă studenții cu performanțe academice slabe s-ar identifica ca excelenți sau persoanele care au condus o viață sedentară ar fi văzute ca fiind atletice.

Cercetările lui Gabriel Oettingen arată că ar trebui să fim cu adevărat atenți atunci când ne imaginăm noi înșine viitorul pozitiv. Gândirea pozitivă poate crește speranța și optimismul, dar uneori poate crea un sentiment (prea optimist) de realizare care subminează eforturile și motivația noastră. În studiul său, Oettingen a constatat că fantezii optimiste cu privire la obiective care variază de la pierderea în greutate la ofertele de locuri de muncă tindeau să fie contraproductive, deoarece oamenii au neglijat să-și planifice cele mai reale obstacole cu care ar fi probabil să se confrunte.

Oettingen nu crede că ar trebui să ne îndepărtăm fanteziile pozitive, dar recomandă să le completăm cu o evaluare realistă a obstacolelor, în special a obstacolelor interne, cum ar fi frica de eșec, și apoi să venim cu un plan concret pentru a depăși aceste obstacole.

Intervenția „identitatea autorului” conține puțin din această abordare, deoarece participanții nu numai că se evaluează ca fiind sănătoși, ci iau în considerare și ce vor face pentru ca această identitate să devină realitate. Este important să subliniem că intervențiile bazate pe identitate pot fi cele mai eficiente atunci când sunt combinate cu strategii bazate pe acțiune. Poate că cele mai utile identități sunt cele care se concentrează pe potențialul nostru, nu doar pe o stare înghețată: de exemplu, putem fi „cineva care mănâncă sănătos” și totuși creștem în el.