motivație

Când milioane de oameni s-au trezit după noul an în această lună, probabil s-au gândit: "Asta e tot. Anul în care sunt în sfârșit în formă. - Au fost hrăniți, motivați și gata de plecare. Problema este că mulți dintre ei probabil Am gândit același lucru anul trecut și anul precedent.

Problema cu motivația este că vine și pleacă. Te simți invincibil câteva zile. Alte zile te fac să te simți mai rău decât Darth Vader fără sabia sa mondială. „În perioadele de motivație ridicată, trebuie să faceți planuri specifice pentru ceea ce veți face în viitor, când motivația este probabil mai mică”, spune dr. Angela Duckworth, profesor de psihologie la Universitatea din Pennsylvania, care studiază nisipul și autocontrolul.

Nimeni nu se simte „motivat”. Dacă sunteți serios să vă mențineți în formă anul acesta și să rămâneți la fel anul acesta, uitați să încercați să fiți „motivați” și faceți asta în schimb.

Nu așteptați motivația pentru a lovi

Există momente în care este posibil să nu am nevoie de efort pentru a merge la sală ̵

Dacă ai disciplină, faptul că nu vrei să faci ceva nu te oprește. „Motivația în sine te va duce atât de departe - poate veni și pleca cu viteza fulgerului, disciplina a devenit o parte din tine și ceea ce faci”, a spus Ross Enamight, un antrenor profesionist de box din Connecticut. Taylor, campionul de la WBA și IBF. Mulți oameni consideră că disciplina este o trăsătură solidă și neschimbată a personalității. Ori îl ai sau nu, dar disciplina este ca un mușchi. Dacă nu aveți unul, puteți construi unul.

„Oamenii care sunt disciplinați au o trăsătură de personalitate ridicată numită conștiinciozitate, care tinde să fie aplicată în mod consecvent și precaut, iar motivația este o stare instabilă”, spune Susan Kraus Whitburn, Ph.D. Profesor onorific de psihologie și știința creierului la Universitatea din Massachusetts, Amherst: „Este posibil ca oamenii să dezvolte obiceiuri mai consistente, chiar dacă nu sunt suficient de fericiți pentru a dezvolta trăsături de personalitate”. Motivația vă va ajuta în acest sens. Cu alte cuvinte, chiar și examenele individuale mici vă vor pregăti disciplina mai mult și mai bine pentru următoarea provocare.

Să fim simpli la început

Majoritatea oamenilor încearcă să schimbe totul dintr-o dată, doar să facă totul în mod normal, când această stimulare a motivației dispare. Mai bine ai lua sfatul, Arnold Schwarzenegger. După aceasta, el a spus în prima sa carte Training Bodybuilders pe această temă:

„Începeți cu un mic program cu un program simplu. Nu încercați să faceți totul dintr-o dată. Chiar dacă doriți să faceți mai mult, nu vă faceți griji. Așteptați. Construiți-vă pofta de mâncare, astfel încât să doriți să faceți mai mult. Nu fi unul dintre acei oameni care fac toate acestea timp de trei săptămâni, apoi arde și invadează.

În loc să vă revizuiți întreaga dietă, de exemplu, schimbați-vă dieta. A mânca alimente sănătoase în fiecare zi este mai bine decât nimic și te ajută să câștigi viteză. Dacă ideea de antrenament timp de o oră pare prea mare, trebuie doar să te prezinți la sală, să faci un exercițiu și să pleci acasă. Știu că acest lucru poate suna puțin slab, dar la început este important să te obișnuiești să faci ceva, oricât de mic ar fi. Puteți crește treptat lucrurile pe măsură ce comportamentul devine consistent.

„Găsiți timpul care este aproape întotdeauna disponibil și planificați-l în calendarul dvs. cu un buton de memento”, spune psihologul sportiv al triatleta Ironman Jim Taylor, Ph.D., autorul cărții] Antrenează-ți mintea pentru succesul sportiv. „Cereți sprijin prietenilor și familiei. De exemplu, luați angajamente reciproce, cum ar fi două lecții pe săptămână cu un prieten. Puteți ieși când sunteți singur, dar nu doriți să vă părăsiți prietenul.

Chintesența: obiceiurile sunt ca mușchii și sunt construite într-un mod similar - prin repetare. La fel cum adăugarea de fire la o frânghie întărește frânghia, la fel acțiunea fizică.

Creați mai multe planuri de rezervă

Există o veche zicală militară: „Niciun plan de luptă nu supraviețuiește primului contact cu inamicul. - Aceeași idee se aplică formularului. Pe drumul spre sală lucrurile nu vor merge bine. Există momente în care intenționați să mergeți la sală, dar munca este un obstacol Sau, dacă ești obosit, plictisit și flămând, să ajungi acasă de la serviciu și să ajungi să faci o plimbare neplanificată la McDonald's.

Când se întâmplă inevitabilul, trebuie să aveți Planul B în mânecă. Notați orice obstacole pe care le puteți întâlni într-o săptămână dată care vă pot împiedica progresul și găsiți o soluție în avans. Ce vei mânca când mergi la un restaurant și nu există nimic „sănătos” în meniu? Ce faci atunci când o criză este la locul de muncă și nu ai timp să participi la programul tău regulat de formare? Cum te descurci cu atacul celor care ajung mai târziu?

Ați scris totul și planificați înainte. Cu cât îți dai mai multe opțiuni, cu atât mai bine. Amintindu-ne de imaginea de ansamblu, poate ajuta și la aceste minime inevitabile: „Urmărirea unui obiectiv de nivel superior, nu doar tactici simple, vă poate ajuta să rămâneți flexibil”, spune Duckworth. „Flexibilitatea este importantă - majoritatea planurilor nu au succes de la început. Trebuie îmbunătățite.

Obiceiuri în loc de direcționare

Recomandările implicite de direcționare sunt similare cu următoarele: De exemplu, pierzi 20 de kilograme de grăsime sau câștigi 10 kilograme de mușchi. Atunci dă-ți un termen limită pentru a atinge acest lucru. Avionul nu va părăsi aeroportul niciodată fără un program, conform vechii zicale. Este nevoie de destinație, ora de plecare și ora de sosire. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de stabilirea unui obiectiv de fitness sau de slăbire, trebuie să urmați aceste sfaturi, să le rupeți și să le aruncați pe fereastră. Dacă nu ați fost în formă până acum, nu este ușor să preziceți cu exactitate cât de repede pierdeți grăsime și construiți mușchi. oameni reacționează diferit pe același program de dietă și exerciții fizice.

Spargeti vechea zicala daca nu ati parcurs niciodata ruta si nu stiti ce fel de avion aveti. Când zbori, este foarte greu să știi din timp când vei ajunge.

Abilitatea ta de a atinge un anumit obiectiv la o dată dată este dincolo de controlul tău. Cu toate acestea, comportamentul tău este în mare măsură în mâinile tale. În loc să stabiliți obiective, este mult mai bine să construiți obiceiuri care să ducă la rezultatul dorit. Imaginați-vă un sistem care susține obiectivul și ajungeți acolo unde doriți să fiți. Scopul oferă direcție și motivație, dar când te implici în proces, te miști în continuare. Concentrați-vă pe a face lucrurile corecte în fiecare zi, iar rezultatele vor avea grijă de ele însele.