CUM SE CURĂȚĂ CORPUL DUPĂ MÂNCAREA SĂRBĂTORII?

depaseți

1. Mâncarea face parte din plăcerile sărbătorilor, nu din sensul sărbătorilor!

În mod tradițional, toate adunările festive, prânzurile, cine, petreceri etc. sunt ținute în jurul mesei. Drept urmare, mâncăm mult mai mult și mult mai des decât suntem obișnuiți. În plus, petrecerea weekend-urilor acasă sau vizitarea celor dragi, unde există întotdeauna resturi de mâncare de pe mesele de sărbători, este foarte tentant să mănânci mai des și fără să îți fie foame. Acesta este unul dintre principalele motive pentru creșterea festivă în greutate.

Sfaturi practice: Mănâncă doar la masă și numai în timpul meselor principale - mic dejun, prânz, cină (+ eventual un mic dejun de susținere). Evitați să mâncați, să încercați, să vă ispitiți cu mâncare în afara acestor mese. Concentrați-vă pe alte aspecte ale sărbătorilor - timpul cu familia, întâlnirile cu familia și prietenii, oportunitatea de a dormi mai mult, citiți o carte întârziată, vizionați un film bun.

2. Controlați dimensiunea porțiunii

Cantitatea mare de alimente este un alt factor care contribuie la greutatea nedorită. Mesele festive ar trebui să simbolizeze în mod tradițional abundența. De aceea sunt luxuriante, aglomerate, abundente. Și noi, oamenii suntem destinați să fim hedoniști și de aceea este atât de ușor să fim tentați să încercăm orice. Astfel, un prânz sau o cină festivă se termină cu mâncarea excesivă, iar atunci când astfel de prânzuri/cine sunt o serie în câteva zile, câștigarea în greutate nedorită este un fapt.

Sfaturi practice: Pentru a o evita, trebuie doar să aveți grijă la cantitate! Încercați doar lucrurile pe care știți cu adevărat că vă vor plăcea, nu totul pe masă! Limitați-vă la 3-4 lucruri, dintre care cel puțin 2 sunt pe bază de legume. Dacă sunteți la o masă tip bufet, luați o farfurie de dimensiuni medii (nu mare!) Și nu o umpleți prea mult! Uitați de „extra”!

3. Accentuează legumele

Legumele ne oferă nutrienți și sațietate în puține calorii. De aceea, acestea sub formă de salate și murături ar trebui să constituie jumătate din orice meniu de sărbători.

Sfaturi practice: Umpleți jumătate din farfurie cu legume și distribuiți orice altceva în cealaltă jumătate. Dacă aveți nevoie de un mic dejun de susținere între mese, alegeți un amestec de legume sau o salată mică, nu un castron de nuci prăjite, o prăjitură sau o bucată de plăcintă.

4. Permiteți-vă delicii, dar fiți moderat!

Și, pe măsură ce am menționat delicatesele, cred cu siguranță că sărbătorile de Crăciun sunt un moment special care nu ar trebui să fie sub semnul restricțiilor constante. Dacă vrei să încerci plăcinta bunicii tale, baklava mătușii tale sau acel uimitor tort de ciocolată la petrecerea companiei, fă-o! Doar mulțumiți-vă de o bucată mică și urmați toți ceilalți 9 pași. Astfel veți obține amândoi plăcere culinară și nu veți exagera cu caloriile goale.

Sfaturi practice: alegeți doar cele mai seducătoare delicii și limitați-vă la doar una pe zi!

5. Mănâncă conștient

Adesea cauza mâncării excesive este mâncarea rapidă, în care nu permitem ca semnalul de sațietate să ajungă la creierul nostru. Cel mai sigur mod de a nu mânca excesiv la mesele de vacanță somptuoase este să mănânci încet și conștient! Amintiți-vă că adevărata plăcere a mâncării vine din primele mușcături. Apoi, papilele gustative sunt saturate, iar plăcerea gastronomică nu este atât de mare.

Sfat practic: Mâncați salata/aperitivul și așteptați cel puțin 10 minute înainte de a trece la felul principal. Apoi dă-ți cel puțin încă 10 minute înainte de a decide dacă vrei cu adevărat desert. Pe parcursul acestor 10 minute s-ar putea să realizezi că ești complet plin!

6. Ajută-ți digestia

Oricât încercăm să fim moderați, dieta festivă este diferită de ceea ce obișnuia digestia noastră și este inevitabil stresantă. Pentru a o ușura, este bine:

  • să beți mai mult ceai de ghimbir pentru a găti cu condimente care ajută la digestie, cum ar fi ghimbirul (din nou), chimen, coriandru, semințe de fenicul
  • pentru a adăuga alimente probiotice, cum ar fi salate crude la fiecare masă

Sfaturi practice - Includeți în meniul de vacanță un fruct exotic care vă va ajuta la digestie - ananas. Pe lângă faptul că este foarte bogat în vitamina C, ananasul conține o substanță cunoscută sub numele de bromelaină, o combinație de enzime proteale care ajută digestia și absorbția proteinelor, au funcție antiinflamatorie și anti-coagulantă.

Dacă într-o zi exagerați cu deliciile de sărbătoare, a doua zi înlocuiți una sau două mese cu următorul smoothie de ananas. Nu numai că este extrem de gustos și răcoritor, dar va ajuta și la digestie și va restabili echilibrul în corpul dumneavoastră.

Smoothie cu ananas

  • 1/2 banana, pre-feliate și congelate
  • 1 cană de ananas, curățată și tăiată cubulețe
  • 1 felie (2 cm) ghimbir proaspăt
  • 1/2 linguriță curcumă
  • 1 cană de apă de cocos sau lapte vegetal la alegere
  • 1 linguriță pulbere probiotică (opțional)

Se amestecă toate produsele într-un blender și piure.

7. Bea multă apă

Euforia festivă este adesea un prilej pentru care oamenii uită pur și simplu să bea apă! Pe de altă parte, beau diverse băuturi îndulcite, cum ar fi ciocolată caldă, vin fiert, diverse cocktailuri sau ce nu, care simultan se deshidratează și adaugă calorii suplimentare. Apa este singura băutură care ne hidratează și ne ajută să ne simțim mai plini și, prin urmare, să consumăm mai puține calorii.

Sfaturi practice: beți 1-2 pahare de apă caldă în fiecare dimineață după ce vă ridicați. Beți multă apă între mese și, când vă este foame, întrebați-vă mai întâi dacă aveți cu adevărat sete!

8. Fii atent cu alcoolul

Menționând caloriile din băuturi, fără îndoială, campionatul deține aici alcool, iar de sărbători este din abundență! Este bine de știut că alcoolul nu numai că aduce o cantitate mare de calorii în corpul nostru, ci ne stimulează și să mâncăm mai mult fără să ne fie foame.!

Sfaturi practice: beți cel puțin un pahar de apă după fiecare pahar de alcool. Așteptați și apoi decideți dacă continuați cu alcool.

9. Dormi mai mult

Știm cu toții legătura dintre somn și creșterea în greutate nedorită. Să ne reamintim pe scurt: legătura dintre somn și metabolism este mediată de 2 hormoni - grelina și leptina. Grelina din hormonul care ne stimulează să mâncăm. Când nu avem somn, corpul nostru sintetizează mai multă grelină, ceea ce crește pofta de mâncare. Leptina este hormonul care creează o senzație de sațietate. Corpul nedormit sintetizează mai puțină leptină. Combinația dintre mai multă grelină și mai puțină leptină predispune la creșterea în greutate nedorită.

Sfaturi practice: dacă trebuie să alegeți unul dintre toate cele 10 principii de bază pentru a începe, lăsați-l să fie: somn suficient !

10. Mutați-vă!

Sărbătorile și vremea rece nu sunt o scuză pentru a nu mai circula! Chiar dacă nu ai chef să ieși sau nu vrei să te antrenezi într-o sală de sport, poți să o faci acasă. Exercițiul fizic intens, deși 20 de minute pe zi, în combinație cu o dietă moderată vă va ajuta nu numai să nu câștigați kilograme în plus, ci și să vă simțiți tonifiați și în stare bună în timpul sărbătorilor și nu numai.!

Sfaturi practice: Antrenează-te acasă! Antrenamentul este de doar 20 de minute și nu aveți nevoie de nimic altceva decât un saltea sau o saltea pentru a-l efectua. Încercați să o faceți în fiecare zi sau cel puțin în fiecare zi în timpul sărbătorilor și vă asigur că veți fi mulțumiți de rezultat!