Înainte de a alege un plan de slăbire, este important să știți cum funcționează metabolismul dumneavoastră. Acest lucru vă poate salva de dietele nesănătoase sau de un regim de exerciții fizice grele, care de obicei face mai mult rău decât bine.
Timpul și numărul meselor
Schema de aport alimentar afectează puternic metabolismul. Potrivit unui studiu recent publicat în American Journal of Clinical Nutrition, persoanele care urmează anumite ore de masă au un metabolism mai activ.
Când vă deplasați într-un program, corpul procesează alimentele în mod corespunzător. În timp ce dacă mănânci fără discriminare (sări peste mese, mănâncă bunătăți când ți-e poftă sau mănânci prea târziu), corpul își pierde echilibrul homeostatic, nu poate procesa în mod corespunzător alimentele sau arde suficiente calorii.
Când mori de foame, metabolismul tău încetinește, deoarece corpul tău economisește energie și acest lucru are un efect negativ nu numai asupra greutății, ci și asupra nivelului de colesterol și a sensibilității la insulină.
Timpul pe care îl mâncăm este, de asemenea, important.
Micul dejun accelerează procesele metabolice din organism, ceea ce ajută la pierderea în greutate. Veți obține același efect dacă nu mâncați târziu și mâncați mai ales în mijlocul nopții.
Compoziția alimentelor
Ce se întâmplă dacă modificați raportul grăsime-proteină-carbohidrați, dar nu și caloriile pe care le consumați?
Foto: Guliver/iStock
Studii recente arată că, dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, rezultatul - nu. La fel se poate spune și pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Pierderea în greutate după o astfel de dietă are un cost ridicat - starea de sănătate se deteriorează.
Alimentele bogate în carbohidrați conțin fibre, antioxidanți, vitamine, minerale și, prin urmare, privarea lor este dăunătoare sănătății.
În cele din urmă, există problema proteinelor
Ce se întâmplă dacă obțineți proteine din nuci, semințe, leguminoase, ouă, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pește? Rezultatul este sigur - veți îmbunătăți metabolismul. Și astfel veți arde mai multe calorii atunci când mâncați mai multe proteine. Cu alte cuvinte, ai șansa să slăbești.
Mona Vasileva
- Opt „da” și opt „nu” în dieta pentru acnee - Părinți noi
- Noua mod terifiant Părinții își păstrează copiii fără apă și alimente zile întregi pentru a-i purifica (FOTOGRAFII)
- Meniul „Vreau un copil” - Părinți noi
- Noua dietă pegan - Părinți noi
- Meniu pentru ea aproape mare - Părinți noi