Mișcarea este unul dintre cei mai buni medici din toate timpurile. Cu toate acestea, pandemia aproape a reușit să ne lipsească de ea, închizându-ne după 4 ziduri. Cum ne putem antrena acasă, există un regim universal, pe care alimente să ne concentrăm, putem să ne menținem starea bună pe cont propriu? L-am întrebat pe antrenorul Dr. Blagoy Kalpachki. Sfaturile sale sunt și mai relevante acum, în ajunul sărbătorilor de Paște, când, deși izolate, cu greu ne va fi dor de mesele bogate.

- Dr. Caps, cum ne putem menține într-o formă bună în timpul carantinei?

- Fiecare dintre noi este diferit în geneză, antropometrie, stare de sănătate și condiție psiho-fizică. Metodologia pe care o vom folosi ar trebui să se concentreze asupra acestor capacități și „nevoi” individuale ale corpului.Alegerea și obiectivele metodologiei de antrenament - metodă repetată, antrenament pe intervale etc., dispunerea exercițiilor fizice, dozarea acestora (repetări și densitate) ), pauze între seturi, durata trebuie determinată strict individual. Cu toate acestea, metodologia în sine trebuie să fie pentru a tonifica corpul - mușchii, organele și sistemele, nu epuizează corpul, nu epuizează resursele sale energetice, deoarece va duce la pierderea multor substanțe valoroase, oboseală și reducerea forțelor de rezistență. Amintiți-vă că antrenamentul sportiv este un proces complex-integrativ, incluzând două procese interdependente - stresul și adaptarea. În acest context, nu mai puțin important decât realizarea sarcinii de antrenament este recuperarea organismului din acesta.

antrenamentului

Blagoy Kalpachki este medic în domeniul sportului, metodolog, antrenor de fitness și fitness la FC „Pirin” - Blagoevgrad, antrenor la „fitness și box”, membru al Uniunii Oamenilor de Știință din Bulgaria, lector la Facultatea de Public Sănătate, îngrijire a sănătății și sport "către SWU" Neofit Rilski ". Este autorul a zeci de rapoarte științifice din domeniul sportului - publicate în reviste științifice internaționale din Spania, Rusia, Chile și Bulgaria, lector pe o serie de proiecte europene legate de „alimentația sănătoasă”, „sănătatea și sportul”, „obținerea rezultatului sportiv” etc., participant la zeci de conferințe științifice internaționale în domeniul sportului.

Când vă antrenați acasă, planificați bine obiectivele și obiectivele individuale ale programelor dvs., respectând cerințele obligatorii de sănătate și igienă - camera trebuie să fie bine ventilată, curată și pregătită pentru antrenament.

- Ce exerciții putem face acasă?

- Antrenamentul de tonifiere trebuie să conțină o parte pregătitoare - exercițiile generale de dezvoltare și întindere pot fi utilizate de la fața locului, scopul său este de a pregăti mușchii, ligamentele, tendoanele, organele și sistemele pentru partea reală, unde vor fi realizate principalele obiective și sarcini. . Sfatul meu este să folosiți exerciții de bază cu articulații multiple, cu benzi de cauciuc și propria greutate, sub forma unui antrenament de circuit, cu puțină odihnă între seturi.

- Avem nevoie de greutăți?

- Nu aș spune dacă ai ocazia să folosești benzi de cauciuc, exerciții dinamice și izometrice cu propria greutate. Când planificați procesele și dezvoltarea naturală a proceselor de formare, utilizați metoda naturală de progresie.

- Cât de des ar trebui să ne antrenăm acasă?

- Aceasta este întrebarea mea preferată, vă voi răspunde în felul în care răspund persoanelor pe care le antrenez. Antrenamentul nu este doar realizarea unor exerciții fizice individuale pentru o anumită perioadă de timp. Este un proces de 24 de ore, un mod de gândire, mâncare, recuperare, abstractizare și depășire a barierelor psihologice din viața de zi cu zi etc. Antrenați-vă, dragi prieteni, în fiecare zi, 24 de ore, și amintiți-vă că acolo unde se termină forța fizică a unei persoane, începe psihologicul. Nu renunțați niciodată, chiar dacă sunteți obosit, bolnav, trist, luptați și nu vă pierdeți niciodată garda.

- La ce oră din zi este bine să faci antrenament la domiciliu?

- Post dimineața pentru antrenamente aerobice și de întindere și după-amiaza târziu pentru antrenament de forță. Amintiți-vă că în timpul antrenamentului eliberați încă adrenalină și cortizol, nu exagerați cu sarcina.

- Cum este necesar să mănânci?

- Cu siguranță, cu o varietate de alimente. Oricine urmează orice programe de dietă extremă ar trebui să se oprească imediat. Mănâncă multe proteine, fructe și legume, bea multe lichide. Vă recomand să beți apă foarte fierbinte, mai mulți electroliți, puteți lua „Bodyhydrin”, supe fierbinți, alimente fierbinți. Evitați alimentele crude, lăsați-le să fie gătite, luați vitamine și antioxidanți - D3, magneziu, vitamina C, E, zinc, seleniu, etc. Gargară cu suc de lămâie și bicarbonat de sodiu, apă sărată, tinctură de propolis, cuișoare de mestecat, bomboane cu ghimbir și miere, miere și bicarbonat de sodiu sau doar miere, dacă aveți. Mâncarea trebuie să fie sănătoasă - de exemplu, pâinea trebuie făcută din făină integrală, mâncați nuci crude înmuiate, muguri de tufiș etc.

- Ce boli sunt cauzate de activitatea fizică scăzută?

- Interesant este faptul că bolile sunt rezultatul multor factori negativi și interdependenți: predispoziție genetică, stres, alimente și băuturi de slabă calitate, activitate fizică redusă sever și altele. Toate acestea sunt condiții prealabile pentru boli precum obezitatea și supraponderabilitatea, tulburări metabolice precum rezistența la insulină și diabetul de tip 2, boli autoimune precum Hashimoto (hipertiroidiană și hipotiroidiană) etc.

- Pregătirea acasă ajută la prevenirea acestor boli?

- Nu aș recomanda pregătirea acasă, dar situația actuală o impune și trebuie să ne adaptăm. Trebuie să profităm la maximum de antrenament acasă.

- Care sunt sfaturile dvs. pentru cititorii noștri pentru a-și menține fizicul și sănătatea?

- Principalul lucru este să încerce să aranjeze și să purifice templul în interiorul lor - gânduri, stări de spirit, puncte de vedere, atitudini etc., pentru a-și îmbunătăți abilitățile de a face față constructiv stresului, de a dezvolta autocontrolul și moralitatea. Dezvoltarea de sine fizică este corelată cu spiritualitatea și armonia, echilibrul dintre ele este crucial. Lucrează asupra ta, în acest fel îi vei schimba pe ceilalți cu care comunici. Nu renunțați niciodată, credeți, chiar dacă faceți greșeli temporare, încercați în continuare să vă dezvoltați. Lăsați dificultățile care au apărut în viața noastră de zi cu zi să catalizeze bunătatea din fiecare dintre noi și să confruntăm împreună provocarea COVID-19.