Este bine să vă antrenați relativ devreme dimineața (nu mai mult de 1 oră după ce vă ridicați, de obicei aproximativ o jumătate de oră) fără micul dejun sau după o gustare. Pentru că mă antrenez dimineața când el deschide sala de sport, pentru că altfel nu am timp. Gândul meu este dacă ar trebui să mă trezesc mai devreme și să mănânc sau aș putea să mă antrenez bine.
PS: După antrenament mănânc constant. Și, de asemenea, o găleată de iaurt poate merge la micul dejun înainte de un antrenament, că atunci când mă uit la pachet ce spune în acest iaurt nu era aproape nimic - o găleată de 9 g de grăsimi, 13,5 g de carbohidrați, 13,5 g de proteine, 216 kcal

Beți aminoacizi înainte de a merge la sală. Nu cred că este bine să vă privați de minute prețioase de somn și odihnă și să vă treziți devreme pentru a lua micul dejun, deoarece este nevoie de cel puțin o oră pentru a absorbi o parte din mâncare cât posibil.și fii ușor.

Am decis că nu voi bea substanțe chimice sau chiar suplimente - vreau doar să știu că ceea ce am realizat a fost realizat doar de corpul meu și cred că creșterea se bazează pe capacitățile corpului (și dacă vreți) este mai mic) este mai bun și mai durabil.

forum

Cred că este o mare greșeală să te antrenezi pe stomacul gol.
Obțineți niște carbohidrați și proteine ​​ușor de digerat.
În mod ideal, va fi amino + maltodextrină, de exemplu, pentru că nu va cântări pe stomac, dar vă va proteja de catabolism. Amino este un lucru grozav atâta timp cât îți poți permite. Nici eu nu iau suplimente, dar dacă trebuie, nici nu mă voi gândi la asta, sunt făcute pentru a fi convenabile de luat peste tot;)

Am decis suplimente pe care nu le voi lua. Nu am timp să mă antrenez decât dimineața devreme și, dacă închiriez înainte, mă ridic și nu mă pot antrena corect. Doar că de când a început școala, nu există dietă, iar timpul de antrenament nu este bun, dar nu există nicio cale. Întrebarea mea este dacă este foarte rău că mă antrenez cel mult pe o găleată de iaurt și trebuie să mănânc mai mult înainte de antrenament sau mai pot

De asemenea, mă antrenez dimineața devreme și, din păcate, când mă ridic în stomac, nu pot lua niciun fel de mâncare, așa că de obicei dizolv un câștigător cu puțină proteină și carbohidrați complecși. De exemplu, Nutrim's Super Mass Gain este o alegere bună.
Cu toate acestea, dacă nu doriți să auziți despre suplimente, încercați să mâncați două fructe și două sau trei albușuri înainte de a intra în sală. Dacă nu vă cântărește pe stomac, este mai mult sau mai puțin ok. În caz contrar, este cu adevărat o mare greșeală să te antrenezi pe stomacul gol - de unde să obții energie - grăsimile nu funcționează, deoarece sarcina este anaerobă, nu ai glicogen, proteinele rămân în propriii tăi mușchi, care printr-un proces numit gluconeogeneză oferă antrenament de rezistență energetică.

Înseamnă asta că iaurtul nu trebuie considerat ca o masă înainte de antrenament? Prin fruct vrei să spui mare și dulce (adică cu mult zahăr) sau ceva fără zaharuri atât de ușor digerabile? Și pentru albușuri - ca crude - sparge oul, separă albușul (o voi întreba pe mama cum funcționează) și bea direct? Dreapta? Și gălbenușul și asta? sau îi fac altceva?

Într-o postare, Image spunea că albușul fiert este mai bine absorbit, așa că mâncați ouă fierte. Cred că 6-7 albușuri sunt OK. Laptele vă va umfla doar stomacul - nu-l mâncați și altfel se absoarbe încet.

Ouă fierte, gălbenușuri, mi se pare că în această situație este mai bine să vă separați și să mâncați mai târziu în zi, pentru a nu încetini absorbția proteinelor din proteine ​​și a nu deveni grele. Este mai bine să nu mâncați mai mult de 2 gălbenușuri pe zi!
Pentru fructe - alegerea mea este pe mere-2 mai mari decât media, dar cred că aproape toate fructele sunt, lăsați imaginea să spună și ce crede el în această privință, dacă citiți această postare.
Amintiți-vă că 2 fructe și 2-3 proteine ​​sunt minime, creșteți alimentele până când începeți să vă simțiți greoi în timpul antrenamentului - aceasta înseamnă că trebuie să reduceți puțin.

Mulțumesc foarte mult, cred că acest lucru va ajuta foarte mult, este încă o perioadă pentru masă;-) Fructele așa cum le găsesc și ar trebui să mănânc iaurtul dimineața sau după antrenament? Și ce este în neregulă cu consumul de proteine ​​dimineața și, de exemplu, prânzul pentru prânz? De ce nu ai nevoie de mai mult de 2 pe zi?

Nu respect principiile alimentației separate, dar mi se pare că dacă amesteci fructe, lapte și altceva dimineața, stomacul tău va deveni un unguent mare: D. Au o absorbție destul de diferită. Deci, laptele - pentru mai târziu.
Vă spun asta - dimineața proteinele, iar în timpul zilei gălbenușurile, nu mai mult de două, deoarece două gălbenușuri (chiar mai puține) conțin doza zilnică admisibilă de colesterol, acum pentru sportivi este probabil mult mai mare și depinde puternic de organism., dar mai bine nu riscați, chiar mai mult în perioada de masă se consumă multe grăsimi nesaturate.

Cred că și tu faci o greșeală. Doar combinația - „fără suplimente” și „dimineața devreme” ar fi destul de dificil de lucrat.
Fie trebuie să vă hrăniți corpul corect la masă și apoi să așteptați înainte de a începe antrenamentul sau să-l hrăniți rapid - cu suplimente.

Ar trebui să fie suplimentat, chiar și atunci când faceți cardio doar dimineața, deși acesta este cel mai bun moment pentru cardio, ceea ce rămâne pentru antrenamentul cu greutăți - corpul vă va mânca grăsimea (un mic plus), dar și cu mușchii (minus mare) ).

Dacă te antrenezi astfel:
- vei avea mult mai puțină energie
- sistemul tău nervos încă nanka =) (cel puțin cu al meu este așa =) =) =) Trebuie să merg la 2 ore după cele 500 de grame de Nescafe înainte de a-l porni. asta cu cafeaua este un overclocking practic în adevăratul sens al termenului)
- este mult mai probabil să te rănești
- veți pierde proteine ​​nu din ceea ce tocmai ați completat, ci din propriile (mușchi), pe care le-ați acumulat cu atât de mult efort. și chiar fără dificultate - păcat și mai mare - să pierzi mușchii pe care îi ai de la sine înțeles.


Și totuși - ce se poate face: imediat ce te ridici, iei următorul mic dejun pentru tărie: albușuri de ou, fulgi de ovăz, fructe, un pahar de suc de fructe și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Este bine să luați în acest moment și grăsimi omega-3 pentru ziua respectivă - 2 linguri semințe de in măcinate sau 1 - 1,5 grame de ulei de pește sau 1/4 - 1/3 cană de nuci (în prezent prefer nucile pentru că am 1 sac pe balconul =)

după un antrenament, faceți ceea ce face toată lumea - carbohidrați rapizi și puțin mai târziu proteine. Poate 1-2 linguri de miere, 5-10 minute mai târziu (pentru că va fi absorbit mai repede) - 300 de grame de brânză de vaci.

cu acest antrenament de dimineață, nu ar fi o idee bună să faceți cardio după antrenamentul cu greutăți, de exemplu - doar din cauza diferitelor tipuri de mâncare. ceea ce ar fi puțin diferit dacă antrenamentul ar fi după-amiaza.

și totuși, cred că toată lumea v-ar sfătui să vă revizuiți atitudinea față de shake-urile proteice și amino cel puțin.