Există un motiv pentru care toți antrenorii de fitness vă sfătuiesc să faceți mai multe genuflexiuni. Strâng simultan coapsele, fesele și abdomenul, ceea ce înseamnă că arzi calorii și în același timp îți construiești mușchii. Dar nu există niciun motiv să ne bazăm doar pe genuflexiunile clasice. Vă oferim să vă alăturați provocării noastre de 30 de zile, care vă va modela fesele.
Luați câteva minute în fiecare zi pentru a include în antrenament și, bineînțeles, fiți atenți la dieta dumneavoastră.
Ziua 1 - ghemuit clasic - 15 repetări
Ziua 2 - ghemuit cu o lovitură înapoi - 20 de repetări
Ziua 3 - ghemuit clasic + ghemuit cu o lovitură înapoi - câte 15 repetări fiecare
Ziua 4 - ghemuit clasic + ghemuit cu o lovitură înapoi - câte 20 de repetări fiecare
Ziua 6 - sumo squat - 15 repetări
Ziua 7 - sumo squat cu rebound - 20 de repetări
Ziua 8 - sumo squat + sumo squat with rebound - câte 15 repetări
Ziua 9 - sumo squat + sumo squat with rebound - câte 20 de repetări fiecare
Ziua 10 - odihnă
Ziua 11 - ghemuit cu ridicarea genunchiului - 15 repetări
Ziua 12 - ghemuit clasic cu revenire - 20 de repetări
Ziua 13 - ghemuit cu genunchi + ghemuit clasic cu revenire - câte 15 repetări fiecare
Ziua 14 - ghemuit cu genunchi + ghemuit clasic cu revenire - câte 20 de repetări fiecare
Ziua 15 - odihnă
Ziua 16 - ghemuit scăzut cu picioarele împreună - 15 repetări
Ziua 17 - ghemuit cu un picior (pistol) - 10 repetări
Ziua 18 - ghemuit scăzut cu picioarele împreună - 15 repetări + ghemuit cu un picior (pistol) - 15 repetări pe fiecare picior
Ziua 19 - ghemuit scăzut cu picioarele împreună - 15 repetări + ghemuit cu un picior (pistol) - 20 repetări pe fiecare picior
Ziua 20 - odihnă
Ziua 21 - ghemuit cu atac lateral - 10 repetări pe fiecare picior
Ziua 22 - ghemuit cu atac înainte - 15 repetări pe fiecare picior
Ziua 23 - ghemuit cu atac lateral + ghemuit cu atac înainte - 10 repetări pe fiecare picior
Ziua 24 - ghemuit cu atac lateral + ghemuit cu atac înainte - 15 repetări pe fiecare picior
Ziua 25 - odihnă
Ziua 26 - ghemuit isometric - 10 repetări pe fiecare picior
Ziua 27 - ghemuit cu o săritură cu picioarele împreună - 30 de repetări
Ziua 28 - ghemuit isometric - 15 repetări pe fiecare picior + ghemuit cu săritura cu picioarele împreună - 20 repetări
Ziua 29 - ghemuit isometric - 20 repetări pe fiecare picior + ghemuit cu săritura cu picioarele împreună - 30 repetări
Ziua 30 - faceți 2 seturi de câte 5 repetări din fiecare ghemuit
- Pasticcio sau un preparat delicios cu ceva preferat pentru toată lumea! - Recepții
- Cortina - tot ce trebuie să știți Medicul vă sfătuiește
- Perla pierderii rapide în greutate! Cum se reduce volumul picioarelor, feselor și abdomenului timp de 7 zile - Pentru femei
- Postul - timpul în care ne putem vindeca
- Pilula periculoasă despre care vorbește Kiro Skalata în Slavi BG-Mamma Show