esti

Nu te uita prea critic la schimbările din siluetă și scapă în cele din urmă de fobia panicii după fiecare kilogram acumulat.!
Sarcina este singura perioadă în care îți poți admira silueta în creștere. Acum, principala dvs. preocupare nu este ce diete să continuați, ci cum să mâncați sănătos pentru a oferi tot ce are nevoie copilul în uter.

Corpul se pregătește pentru bebeluș
Pe parcursul celor 9 luni, sub influența hormonilor, se schimbă și metabolismul. Pe măsură ce sarcina progresează, devii mai greu și mai leneș și, prin urmare, consumi din ce în ce mai puțină energie. Acesta este modul în care Mama Natură a avut grijă de organism pentru a acumula rezervele de țesut adipos necesare pentru cursul normal al sarcinii și alăptării. Nu vă înșelați - acest lucru nu înseamnă că trebuie să mâncați mai multe calorii, cel puțin în primele luni. Ai nevoie doar de 200 de calorii în plus pe zi, dar numai în ultimele 3 luni. Le veți obține cu un castron de muesli (fulgi de porumb) sau cu niște pâine integrală și niște fructe.

Cât să licitați
Este dificil să dai un răspuns foarte precis la această întrebare. Creșterea în greutate depinde de multe lucruri - caracteristicile individuale ale fizicului, predispoziția ereditară, mărimea fătului, placentei și uterului, cantitatea de lichid amniotic, volumul crescut de sânge etc. La greutatea normală înainte de sarcină puteți câștiga de la 11 la 15,5 kg, în cazul unei greutăți inferioare normei - de la 12,4 la 17,7 kg, în caz de supraponderalitate - de la 6,7 ​​la 11 kg. Veți afla dacă greutatea dvs. este normală la începutul sarcinii, calculând indicele de masă corporală (IMC). Pentru a face acest lucru, împărțiți-vă greutatea în kg la pătratul înălțimii dvs. în metri. ITT-ul dvs. ar trebui să fie între 20 și 25. Exemplu: dacă cântăriți 55 kg și aveți 1,65 m înălțime, ITT = 55: (1,65 x 1,65) = 20.
Țesutul adipos se acumulează în principal în coapse, șolduri și piept și, desigur, în abdomen. Rolul său este de a proteja bebelușul și mai târziu de a susține secreția laptelui matern.

Unele sunt mai pline.
Rețineți că fiecare femeie este diferită și acest lucru îi afectează greutatea pe parcursul celor 9 luni. Se știe că la o vârstă mai mică te îngrași mai puțin și slăbești mai repede. Etnia este, de asemenea, importantă (negrii câștigă mult în greutate, asiaticii câștigă câteva kilograme), începând cu greutatea, ordinea sarcinii - primul bebeluș câștigă de obicei mai mult în greutate decât următorul.

Vestea bună este că femeile care sunt copleșite de obsesii obsesive legate de greutate și dietă se calmează în timpul sarcinii și scapă de problemele lor cel puțin pentru această perioadă. Rău - depresia și stima de sine scăzută duc la creșterea semnificativă în greutate datorită aportului crescut de alimente.

Nu e timp pentru diete
Viitoarele mame care restricționează hrănirea pe parcursul celor 9 luni se pun pe ele însele și pe bebeluș la risc. Malnutriția poate priva organismul de substanțe vitale precum fierul și calciul și poate provoca anemie, oboseală, constipație și alte tulburări.
Desigur, creșterea în greutate în timpul sarcinii poate crea și probleme. Consultați-vă medicul obstetrician-ginecolog dacă sunteți îngrijorat că vă îngrășați rapid, mai ales în ultimul trimestru. În acest caz, riscul de hipertensiune arterială și diabet crește.
A fi supraponderal poate cauza alte probleme. Dacă greutatea inițială este de peste 87 kg și femeia însărcinată câștigă mai mult de 13,5 kg, bebelușul va fi probabil prea mare. Nou-născuții care cântăresc mai mult de 4 kg prezintă un risc ridicat de complicații.
Nu-ți face griji! Nu vă torturați dacă simțiți brusc un impuls irezistibil de a mânca ceva dulce sau gustos. Permite! Schimbările emoționale bruște din timpul sarcinii necesită uneori să obțineți confortul mental dorit mâncând ceva nu foarte util.

Nu dispera!
Aproape fiecare mamă nou-născută intră în panică când află că după ce a fost externată din maternitate nu poate intra în blugi înainte de a rămâne însărcinată. Rețineți că imediat după naștere veți pierde în greutate (numai!) Cu aproximativ 6 kg. Dacă alăptați, veți pierde ½ kg pe lună, dar veți avea nevoie de încă 500 de calorii pe zi și în acest timp nu ar trebui să luați o dietă. Imediat după naștere, uterul dvs. va cântări aproximativ 900 g (la fel ca în timpul sarcinii), dar alăptarea va accelera recuperarea dimensiunii sale înainte de concepție. S-ar putea să fii supărat (sau recunoscător) față de propria ta mamă pentru greutatea ta. Așadar, fii curios cum arăta când era însărcinată și naște. Astfel vei pregăti ce surprize să te aștepți de la silueta ta.

Care cântărește cât de mult

  • Copilul - 3,33 kg
  • Placenta - 0,66 kg
  • Lichid amniotic - 0,66 kg
  • Uter - 0,9 kg
  • Piept - 0,44 kg
  • Sânge și alte fluide corporale - 2,66 kg
  • Rezervele de țesut adipos - 3,3 kg
  • Total - 12 kg

Vești bune
Potrivit unui studiu realizat în Islanda, 89% din cele 200 de mame tinere observate și-au recăpătat greutatea înainte de sarcină în doar aproximativ 12 luni de la naștere.