După ce ați mâncat o gustare sau un simplu prânz, simțiți adesea disconfort la digestie? Dacă da, nu ești singur. Potrivit unui studiu, aproape 75% dintre americani se confruntă în mod regulat cu o formă de disconfort gastro-intestinal, cum ar fi balonare, gaze, greutate, arsuri la stomac. Vestea proastă este că aceste simptome sunt un semn clar că sistemul digestiv are nevoie de ajutor. Vestea bună este că este foarte ușor să îmbunătățiți digestia dacă încercați să puneți în practică unele dintre cele șapte sugestii ale lui Mandy Froelic, de la truththeory.com. Conform rapoartelor Scientific American, 95% din serotonina din organism este produsă în intestin. Este clar că digestia sănătoasă trebuie să fie o prioritate.

modalități

1. Bea apă: ce efect are asupra digestiei

Fără îndoială ați auzit că ar trebui să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi. Aceasta nu este o cantitate selectată aleatoriu. Când nu beți suficientă apă, digestia dvs. este tensionată și începeți să suferiți de probleme intestinale (constipație). Vă sfătuim să consumați până la 1 pahar de apă în timpul mesei principale - astfel evitați riscul de a dilua sucul gastric și de a complica procesul digestiv.

2. Enzime digestive: cum să le obțineți

Vă sugerăm să includeți aceste câteva alimente în meniu timp de cel puțin o lună și veți simți imediat diferența. Așadar…

Ananas. Acest fruct minunat este o adevărată bombă de enzime. Conține substanța bromelaină, care are un efect anticancer și antiinflamator foarte puternic. În afară de aceasta, conține enzime care funcționează foarte bine în procesul de digestie, cunoscute sub numele de cisteină proteinază.

Alimente bogate în fibre . Acestea sunt: ​​fulgi de ovăz, mere, linte, mazăre și bulgur/acesta nu este sfârșitul listei, acestea sunt alimentele cele mai utilizate /. Trebuie să știți că o dietă bogată în fibre duce la o sațietate mai mare și, prin urmare, la pierderea în greutate într-un mod natural. De asemenea, are un efect foarte bun asupra colesterolului, dar nu ar trebui să exagerați și să consumați doar aceste alimente, deoarece acest lucru va duce din nou la un dezechilibru.

Lăstarii- acestea sunt semințele și nucile care sunt înmuiate în apă și consumate crude. Sunt foarte bogate în inhibitori enzimatici. Varza și semințele crude sunt un adevărat elixir odată îmbibate. Acestea vă vor furniza organismului întreaga gamă de enzime, astfel încât sistemul digestiv să fie în formă perfectă.

Banane. Acestea sunt fructe care, pe lângă o cantitate mare de potasiu, conțin și o cantitate mare de două proteine ​​- amilază și maltază. Amilaza se găsește în saliva noastră și descompune carbohidrații, iar maltaza descompune zahărul din malț.

Avocado. Acesta este fructul cu cele mai multe grăsimi. Conține enzima lipază, care este secretată de pancreas. Puteți face o pastă excelentă din avocado, care va fi un mic dejun minunat de dimineață. Iată rețeta: Luați 2 avocado de dimensiuni medii, spălați-le și coajați-le. Puneți-le cu o furculiță și tăiați mărunt ardeii roșii. Completați cu un suc de lămâie stors și amestecați. Se obține o pastă grozavă. Incearca-l!

polen de albina. Conține nu numai oligoelemente neprețuite, dar este, de asemenea, rege în ceea ce privește conținutul de enzime - peste 5.000 de bucăți. Dacă nu sunteți alergic, puteți adăuga polen de albine la muesli, fulgi de ovăz, shake-uri și piureuri sau alte gustări.

3. Nu mâncați în exces: când am mâncat de fapt mai mult decât ar trebui și cum să controlăm procesul?

Cauzele afecțiunii sunt diferite și acționează în întregime. Pe de o parte, există o predispoziție genetică la supraalimentarea sistemică. Persoanele care au antecedente familiale de tulburări de alimentație sunt mai predispuse să dezvolte o tendință de supraalimentare. Vârsta contează și ea. Un procent mai mare dintre cei afectați de hiperfagie este cuprins între 15 și 25 de ani.

Factorii de risc pentru declanșarea hiperfagiei sunt dietele pe termen lung și perioadele de post. Factorii predispozanți psihologici au ponderea relativ mare. Stima de sine personală scăzută, bazată pe un conflict între idealul social de înfățișare și condiția fizică reală, stă la baza supraalimentării.

Alimentația excesivă se manifestă ca un model compensatoriu de comportament în care consumul eliberează stresul mental acumulat. Stresul cronic și, în general, orice contradicție în creștere în lumea interioară a oamenilor poate crea un mediu psihologic adecvat pentru a declanșa o tulburare de alimentație.

Sfaturi de la Biotics.

  • Consumați ceaiuri din ierburi precum mușețelul, anasonul și menta.
  • Practicați mai multe exerciții pentru a stimula mișcările intestinului.
  • Mănâncă mai multe fibre prin pariere pe cereale integrale.
  • Evitați iritanții precum alcoolul, cafeaua și oțetul.
  • Mestecați mâncarea încet și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Nu mâncați în grabă și obișnuiți-vă să tăiați alimentele în bucăți mici.
  • Evitați să mâncați în momentele în care sunteți furios, nervos sau anxios.

DE CE ESTE IMPORTANT FUNCȚIONAREA SISTEMULUI DIGESTIV?

SIMPTOME AL UNOR PROBLEME DE SISTEM DIGESTIV

  • Spasme și disconfort în abdomenul inferior;
  • Senzație de arsură în esofag și cavitatea bucală;
  • Senzație de balonare în abdomen și intestine;
  • Durere și disconfort în zona stomacului;
  • Dificultăți de mers cu mare nevoie;
  • Dureri pelvine cronice;
  • Îndemnuri frecvente de a merge cu mare nevoie;

  • Ameliorează suferința de ulcer, gastrită, colită, arsuri la stomac, reflux gastroesofagian etc.;
  • Reduce aciditatea stomacului;
  • Are un efect de respingere a gazelor și antispastice;
  • Are un efect pozitiv asupra tulburărilor gastro-intestinale;