Știu că știi că apa este bună pentru tine. Știu, de asemenea, că există șanse mari să nu-ți placă gustul sau apa sau să te îmbolnăvești să bei apă curată în fiecare zi. Așa că am câteva sfaturi care vă vor proteja de frica sticlei de apă.

altă modalitate

Dar mai întâi, de ce ai nevoie chiar de toată această apă?

Corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa normal - majoritatea țesuturilor și organelor tale sunt umede și ai nevoie de apă pentru a avea loc multe procese biologice.

Și pierzi apă de fiecare dată când expiri, urinezi sau transpiri. Consumul de multă apă ajută la completarea tuturor lichidelor pierdute.

Dacă nu beți suficientă apă, veți obține deshidratare, ceea ce nu este bine pentru dvs. Institutul de Medicină estimează că bărbații ar trebui să primească aproximativ 125 de uncii de apă pe zi, iar femeile ar trebui să primească aproximativ 90 de uncii. Aproximativ 20% provine din alimente, dar restul provine din ceea ce bei.

Din punct de vedere tehnic, apa dvs. nu trebuie să fie apă pură - literalmente fiecare băutură pe care o beți are puțină (sau chiar o mulțime) de apă. Dar, deși unele dintre aceste băuturi sunt sănătoase - cum ar fi sucuri de fructe 100%, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat și lapte de soia, orez sau migdale, nu aveți nevoie de mai mult de un pahar sau de două ori pe zi și beți mai mult decât atât duce rapid la calorii in plus.

Este posibil ca unele băuturi să nu vă fie la fel de bune pentru dvs. - bicarbonat de sodiu, prea mult alcool sau băuturi energizante cu o cantitate excesivă de cofeină.

Cofeina este cu adevărat rea pentru mine?

Acest lucru nu este un lucru rău, atâta timp cât păstrați cofeina în limite rezonabile și, deși gândul este că cofeina vă va deshidrata deoarece este un diuretic (vă face să beți), se dovedește că cantitatea de cofeină nu este suficientă pentru a provoca pierderi suplimentare de lichid.

Dar dacă ați luat deja câteva căni de cafea sau ați băut băuturi energizante, probabil că nu doriți mai multă cofeină, mai ales dacă intenționați să dormiți noaptea.

În general, apa este sursa perfectă de apă, deoarece nu are calorii și este ieftină. De obicei, oricum.

Ne întoarcem la acel gust plictisitor

Nici o problemă. În primul rând, există șanse mari să vă obișnuiți cu aroma apei curate dacă continuați să o beți în fiecare zi. Noi, oamenii, ne amuzăm așa - suntem hrăniți din nou și din nou și mai devreme sau mai târziu vom începe să ne placă. Dar dacă aprecierea ta pentru apă pare departe, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a îmbunătăți gustul:

  • Adăugați fructe feliate în apă curată
  • Bea apă spumantă
  • Încercați potențatori de aromă de apă
  • Faceți ceai de plante

S-ar putea să fiți surprinși de câtă aromă se adaugă unui pahar cu apă - o pană mică sau lămâie sau tei - de fapt, este obișnuit ca unele restaurante să servească apă cu o felie de lămâie. Nu este suficient să adăugați o valoare nutrițională suplimentară, dar nu adăugați zahăr suplimentar sau lucruri nenaturale pe care poate nu le doriți.

Dar de ce să ne oprim aici? Aproape orice fruct poate adăuga o aromă delicată apei pure. Căpșuni feliate, struguri, pepeni, portocale, kiwi, castraveți și grapefruit sunt bune pentru început.

Iată ce faceți:

  1. Obțineți un ulcior bun - cam jumătate de galon.
  2. Spălați o lămâie întreagă și tăiați-o. Și poate var. Și portocaliu.
  1. Puneți fructele într-o ulcică. Adăugați apa.
  2. Păstrați ulciorul în frigider - timp de aproximativ o oră sau jumătate, fructul va infuza apa cu gust deosebit.

Joacă-te cu diferite combinații și cantități de fructe. Poate doriți mai mult decât o aromă delicată, cu doar câteva bucăți sau până la două sau trei căni de fructe.

O altă modalitate de a adăuga aromă - și aromă - este de a adăuga câteva crenguțe de ierburi proaspete. Menta, rozmarinul, busuiocul și lavanda se amestecă bine cu arome de fructe:

  • Pepene galben și mentă
  • Căpșuni și busuioc
  • Mango și coriandru
  • Struguri și cimbru
  • Afine și lavandă

O notă: beți fructele cu apă care este perfuzată în decurs de o zi sau îndepărtați fructele după câteva ore sau apa devine tulbure.

Sifon

O altă modalitate de a scăpa de apă este de a cumpăra apă spumantă - căutați apă minerală sau sodă. Unele mărci vând apă spumantă aromată - dar verificați cu atenție ingredientele, deoarece unele mărci sunt numite „apă aromată”, dar sunt de fapt doar băuturi răcoritoare dulci.

Uneori voi face ceva pe care îl numesc „jumătate de suc” prin combinarea sucului de fructe (strugurii mei preferați) cu o cantitate egală de apă spumantă. Reduce caloriile la jumătate și are un gust mai bun decât băuturile răcoritoare zaharate .

Apă îmbunătățită aromată

Există mai multe opțiuni din care puteți alege, dar trebuie să fiți un semn al nutrienților. Puteți cumpăra sticle de apă aromată îmbunătățită cu vitamină sau sticle mici de pachete de parfumuri care sunt scufundate într-o sticlă (sau pahar) de apă.

Unele dintre aceste ape îmbunătățite îmbuteliate conțin zahăr, iar altele sunt îndulcite cu eritritol sau stevia. De multe ori au adăugat vitamine și minerale care nu rănesc nimic, dar nu sunt necesare dacă mâncați o dietă sănătoasă.

Ceai de plante

Dacă vă gândiți la asta, ceaiul de plante este practic apă aromată. Încercați un amestec de ierburi aromate sau mergeți cu produse clasice precum mușețelul sau menta. Ceaiul negru și cel verde sunt, de asemenea, bune - au cofeină, dar nu atât cât poți găsi în cafea.

Poți vedea? Este ușor să oferiți apei un plus de gust fără a vă strica talia. Doar un ultim punct - dacă apa de la robinet nu are un gust prea bun, luați câteva sticle de apă potabilă purificată, cumpărați un vas filtrat sau instalați un sistem de filtrare, astfel încât apa de la robinet să fie curată și să aibă un gust proaspăt - cu sau fără arome adăugate.

Institutul de Medicină al Academiilor Naționale. "Cantități de referință dietetice: apă, potasiu, sodiu, clorură și sulfat."