dietele

Dorința de a înghiți întregul frigider noaptea este întotdeauna plină de pericole pentru sănătate. Pe lângă creșterea în greutate, acest obicei împovărează și confundă organismul cu mâncare nesănătoasă în orele mici.

Uitați de alimentele grase și îndulcite în acest moment. Acest sentiment confuz se datorează părții creierului responsabile pentru sistemul digestiv.

Dacă mâncați distras sau mâncați în grabă, nu veți observa calitățile mâncării (lucruri precum aroma, gustul și textura). De fapt, stomacul îți spune că este plin, dar creierul tău, care este responsabil pentru simțuri, nu observă efortul tău de a te înghesui în alimente, deoarece nu simte calitățile alimentelor. Prin urmare, s-ar putea să vă regăsiți în bucătărie la miezul nopții, chiar înainte de culcare, pentru că credeți că vă este foame, deși nu este așa.

Vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să opriți săpăturile nocturne în frigider și dulapuri.

În primul rând, trebuie să reduceți viteza cu care mâncați și să vă hrăniți corpul cu alimente sănătoase și bogate în alimente. Dacă urmați pașii de mai jos, veți uita oricând despre prostul obicei de a mânca.

Mănâncă încet!

Știm că majoritatea oamenilor nu petrec mult timp mâncând bine și mâncând pe jos, în lift sau pe scări, încercând să își fixeze geanta sau jacheta. Cât timp petreceți de obicei la micul dejun? Dacă îți ia 5 minute - fă-le 10 și într-o lună 15! Începeți treptat evitând senzația de congestie și greutate. Continuați să luați timp cu fiecare masă și bucurați-vă de mâncarea și mesele pe care le consumați.

Luați pauze mici

Ți-e greu să mănânci încet în timpul prânzului și cinei? De ce nu încercați următorul truc: așezați furculița pe masă după fiecare mușcătură. Mestecați încet și concentrați-vă pe gustul și aroma alimentelor. Motivul pentru încetinirea ritmului de a mânca este simplu - corpul tău are nevoie de 15-20 de minute pentru a semnala că este o sită. Când ești înghesuit cu o varietate de alimente, nu-i oferi suficient timp să-și dea seama dacă mănâncă în mod accidental. Când mâncați mai încet, veți simți că aveți nevoie de mult mai puțină mâncare decât ați mâncat vreodată. Astfel vei reduce chiar și caloriile consumate și vei mai pierde un kilogram.

Nu mâncați în fața televizorului sau a computerului

Hrănirea ar trebui să aibă loc doar la masa și nicăieri altundeva! Da, și ne străduim să respectăm această regulă. Știm că e greu.

Dacă mănânci în fața televizorului nu vei observa calitățile mâncării pe care le consumi și vei pierde semnalele pe care ți le trimite corpul. Nu mai priviți nutriția ca pe ceva ce trebuie să faceți. Mâncarea nu trebuie considerată un inconvenient și o obligație zilnică împlinită, ci mai degrabă o ocazie veselă. Nu vă privați corpul de mâncarea de calitate pe care o merită!

Accentuați grăsimile sănătoase, proteinele și fibrele

Sursele bune de grăsimi sănătoase sunt: ​​nuci, ouă de crescătorie, unt, ulei de măsline, pește și avocado. Veți găsi fibre în fulgi de ovăz, portocale, orez brun, hummus, legume, zmeură. Alimentele bogate în proteine ​​includ carnea pură (fără grăsimi și fără grăsimi), iaurtul, laptele și leguminoasele.

Un pahar cu apă rece

Gândiți-vă cât de des și în ce cantități beți apă în timpul zilei? Și ni se întâmplă să uităm să bem destule lichide. Sentimentele de foame și sete pot fi adesea greșite. Deci, gândiți-vă dacă vă simțiți cu adevărat foame? Bea un pahar cu apă înainte de a ajunge la gem. Așteptați 10-15 minute și dacă încă vă este foame și nu vă puteți opri din a vă gândi la tentația dulce mâncați o banană sau un alt fruct.