Lupta împotriva obezității se desfășoară adesea în același scenariu: învățăm o rețetă nouă, o încercăm, obținem un rezultat zero, ne dezamăgim și începem următoarea dietă. Cu toate acestea, potrivit psihologilor, acest cerc vicios poate fi rupt dacă folosim o abordare diferită. Iată ce sfătuiesc ei:

life

Alegeți motivația potrivită

Răspundeți sincer și sincer întrebării: De ce vreau să slăbesc? Răspunsurile de genul „A fi mai drăguț” sau „A nu fi gras” sunt greșite. Amintiți-vă că doriți să slăbiți pentru dvs. și nu pentru oricine altcineva. Excesul de greutate vă împiedică să vă atingeți obiectivele.

Motivația poate fi legată de sănătatea ta, deoarece bolnavului îi va fi greu să se bucure de elementele de bază ale vieții. Excesul de greutate provoacă dificultăți de respirație constante, chiar și atunci când mergeți, iar oboseala apare rapid la alergare. Așadar, răspunsul: „Vreau să fiu vindecat de problemele mele obosite de sănătate” va funcționa fără îndoială. Un alt argument serios în favoarea pierderii în greutate pot fi problemele din viața personală. Oricât de mult ni s-a spus că multor bărbați le plac femeile grase, majoritatea admiră doamnele grațioase și zvelte. Se crede că bărbații simt subconștient legătura dintre proporțiile perturbate ale corpului și diferite boli.

Desigur, este foarte important să aveți un aspect bun atunci când căutați un loc de muncă și acest lucru poate servi și ca motivație pentru combaterea excesului de greutate. Numeroase interviuri și întâlniri în agențiile de personal arată că, cu competențe și calități profesionale egale, se acordă prioritate candidaților slabi. Principiul este - fiecare angajat este o față a companiei.

A scăpa de complexe poate fi, de asemenea, un argument bun pentru a începe o luptă cu greutatea. Oamenii obezi suferă adesea din cauza aspectului, experienței, devin nervoși. Pierderea în greutate le poate restabili încrederea în sine, credința în ei înșiși, în forțele și abilitățile lor.

Stabiliți obiective pe termen scurt

Obiectivele apropiate sunt un ajutor incontestabil în procesul lung de slăbire. Decizia ta de a pierde 10 kg într-o săptămână de la început este sortită eșecului. Dar nimic nu vă împiedică să vă stabiliți un alt obiectiv - să purtați o haină cu una sau două mărimi mai mici pentru o vacanță. Amintiți-vă că de fapt nu puteți pierde mai mult de 2-3 kg pe lună.

Deci, ați creat mental o nouă figură. Obișnuiește-te și amintește-ți noua haină când ajungi la tort. Reglarea mentală adecvată, sportul și o dietă echilibrată vă vor ajuta să obțineți figura de vis. Stabiliți doar obiective reale și stabiliți date reale!

Evitați interdicțiile

Nu există interdicții complete în psihologia pierderii în greutate. Se bazează pe compromisuri. După cum știți, fructul interzis este cel mai dulce, așa că nu vă privați complet de ceva ce doriți cu adevărat să mâncați. Trebuie să căutați oportunități pentru a evita gândurile provocatoare. O alternativă bună la ispitele dulci, care sunt incompatibile cu dorința ta de a slăbi, sunt fructele și legumele. Dacă vrei cu adevărat, mănâncă o bucată de tort, dar apoi mergi mai mult sau crește activitatea fizică.

Utilizați seturi mici de cină

Psihologii recomandă utilizarea unor ustensile de mâncare mici. Când mănânci dintr-o farfurie foarte mică, este dificil să mănânci în exces. Porția are un vârf și acest lucru creează impresia unei cantități mari. Chiar dacă mâncați 2 boluri de supă, va fi totuși mai puțin decât o porție normală. Este bine să mâncați câte un fel de mâncare și să respectați o pauză de jumătate de oră dacă continuați. Stomacul tău se va obișnui cu mai puțină mâncare și nu vei simți foamea. Aceasta este o abordare bună a prăjiturilor - chiar și cea mai subțire bucată poate fi împărțită în altele chiar mai mici și mâncată una după alta cu pauză. Este important pentru creierul nostru să mănânce o bucată de tort, nu mărimea ei.

  1. Alege culorile potrivite

Dacă ați decis să slăbiți, culoarea albă nu este potrivită pentru serviciul în care mâncați. În acest context, mâncarea arată mai contrastantă, atractivă, apetisantă și va fi consumată inevitabil. Iar portocaliu, roz și verde pal sunt absolut contraindicate pentru slăbire. Nu numai ce se toarnă în farfurii va fi mâncat, dar se va lua și un plus. Galbenul afectează în mod similar cu albul, dar provoacă mai repede o senzație de sațietate. Roșul este potrivit pentru sărbători și sărbători, excită și într-o astfel de stare o persoană este dificil de controlat și poate mânca mult mai mult decât se aștepta. Albastrul deschis este ideal pentru gustări și salate. Dar cea mai neplăcută culoare este verde închis, cu nuanțe de negru sau maro. În astfel de farfurii și cumpărați mâncare nu arată atractiv.

Inspirați-i pe ceilalți cu succesele dvs.

Va fi foarte bine dacă sunteți unul dintre oamenii care se inspiră din realizările altora și doresc să fie în acest grup. Potrivit psihologilor, nimic nu încurajează acțiunea decisivă la fel de eficient ca rezultatele obținute de altcineva. Încercați să comunicați mai mult cu cei care au atins deja pierderea în greutate dorită sau sunt în căutarea căii corecte spre aceasta. Faceți cunoștință, împărtășiți informații, discutați despre problemele comune. Internetul este plin de poze cu fete zvelte care pot fi un stimul pentru tine în lupta împotriva obezității. Puneți pozele lor pe ușa frigiderului și de fiecare dată când doriți să o deschideți, vă vor reaminti că merită efortul. Succesul celorlalți îți va oferi credință și impuls emoțional că și tu poți obține aceste rezultate.

Nu vă grăbiți cu cântarul

Cântarele sunt obligatorii dacă doriți să slăbiți, asistați-vă la victoriile și la eșecurile culinare. Pe măsură ce începeți să slăbiți, vă cântăriți în fiecare dimineață și urmăriți numerele cu respirație, dar ceea ce vedeți nu corespunde deloc așteptărilor dvs. Opriți-vă și gândiți-vă - greutatea nu dispare într-o clipă. Acest lucru se întâmplă treptat. Alegeți o zi pe săptămână când veți călca pe cântar - acest lucru este suficient pentru a urma tendința de a pierde în greutate în exces. De asemenea, vă veți salva frustrările zilnice.