diete

Aruncați o privire în dulap sau frigider. Ce vezi? Poate jetoane? Crackers? Eclairs? Ce este asta la capătul congelatorului? Pizza congelată? Inghetata?

Iată problema cu păstrarea tuturor acestor junk food-uri în bucătărie - le veți mânca.

Deci, ce să fac cu toate acestea? Luați un coș de gunoi pentru că trebuie să dispară. Biologia triumfă întotdeauna asupra voinței, așa că trebuie să vă asigurați că nu adăugați apă. Este bine să te ghidezi după principiul 80/20. 80% din alimentele din frigider sunt alimente sănătoase, iar 20% reprezintă o amenințare potențială pe care o puteți mânca rar.

Dacă doriți ca bucătăria dvs. să arate similar, iată câteva sfaturi despre ce să aruncați și ce să păstrați.

O astfel de „curățare” a frigiderului nu numai că scapă de alimentele dăunătoare, ci este și o modalitate excelentă de a vă pregăti mental pentru pierderea în greutate.

Pasari, peste si carne

Bacon, file de porc, vițel cu mai mult bacon, pui prăjit și pește prăjit - inclusiv bețișoare de pește.

Piept de pui fără piele și tot felul de fructe de mare. Puiul și peștele sunt cele mai fragile și sănătoase dintre proteinele animale.


În cazul în care nu vă puteți imagina cina fără friptura obișnuită, alegeți carnea fragedă, precum carnea de vită. Cele mai fragede cărnuri sunt roșii fără niciun fel de slănină.

Lactate

Unt și margarină, lapte integral și brânză grasă.

Ulei de măsline - folosiți-l în loc de unt și margarină. Spre deosebire de unt, margarinele nu conțin grăsimi și colesterol, dar conțin grăsimi sintetice și trans, pe care corpul nostru nu le poate absorbi bine, ceea ce le face o alegere proastă în dietă.

Înlocuiți iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi și laptele și brânza proaspete cu lapte de soia degresat, cu conținut scăzut de grăsimi, feta cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau mozzarella parțial degresată.

Iată veștile bune despre ouă - bucurați-vă de ou întreg, nu vă limitați la proteine ​​pentru a economisi calorii. Nu te obseda cu gălbenușurile de ou, pentru că pe termen lung nu prea face diferență dacă le mănânci sau nu. Ceea ce contează este modul în care prepari ouăle. Fie că puneți puțină grăsime sau o cantitate mare de margarină sau unt și cu ce le serviți. Adevăratele pericole sunt grăsimea, cârnații și slănina care le însoțesc de obicei.

Fructe si legume

Toate legumele prăjite și cele sub formă de umpluturi în produse de panificație, învelite în brânză sau zboruri cu sosuri bogate în calorii. Este ușor de spus că cartofii cu brânză, castraveții cu sos de lapte și sfecla prăjită sunt bune pentru noi deoarece sunt legume, dar prăjit, brânza și sosul adaugă calorii suplimentare. Odată gătite, fructele și legumele ar trebui să arate ca atunci când au fost culese.

Orice fructe și legume proaspete sau congelate. .

Cereale, pâine, paste, orez

Orez alb, pâine și paste din făină albă și cereale cu zahăr.

Orez brun, pâine și paste 100% din cereale integrale, boabe de ovăz, biscuiți din cereale prelucrate și fulgi de ovăz.

Este bine ca micul dejun să includă cereale 100%. Sunt unul dintre cei mai buni aliați ai tăi în a pierde în greutate, deoarece fibra din ele reduce pofta de mâncare. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă cu dimensiunea porției. Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este să toarne în vas o cantitate care este de 3-4 ori mai mare decât este indicată pe etichetă. Cea mai bună idee este să mănânci cantitatea indicată pentru o porție cu niște mure proaspete sau alte fructe. Acest lucru diversifică gustul și te satisface.

Gustări

chipsuri, biscuiti, biscuiti, placinte, prajituri, floricele ambalate si inghetata.

Ciocolată neagră, cu cel puțin 70% cacao, nuci și migdale, fructe uscate, cum ar fi afine și caise. Gustarea dintre mese îți este prietena pentru că nu îți este foarte foame și nu mănânci în exces. Cu toate acestea, nu este o idee bună să aveți o cantitate nelimitată, deoarece acest soi vă poate tenta să vă răsfățați dorințele și să mâncați excesiv cu alimente bogate în calorii.

Cheia unei mese reușite este să mănânci aceleași gustări în fiecare zi pentru a determina cantitatea și numărul exact de calorii și să nu exagerați...

Băuturi

Sifon, băuturi din fructe și băuturi dietetice. Băuturile dietetice sunt înșelătoare. Crezi că te vor ajuta să slăbești, dar de fapt îți „sabotează” eforturile. Acest lucru se datorează faptului că, după ce oamenii economisesc câteva calorii prin îndulcitori artificiali care înlocuiesc zahărul, exagerează de multe ori. Economisești câteva calorii cu sifon dietetic și apoi mănânci o coastă suplimentară de la grătar.

Cealaltă problemă este că orice produs cu îndulcitori artificiali face creierul să creadă că este un adevărat zahăr și că are suficient. Acest lucru îl face să trimită semnale către restul corpului pentru a converti toate caloriile în grăsimi.

Apă îndulcită natural, apă carbogazoasă pe care o poți gusta cu lămâie și de ce nu cafea sau ceai. De la sine, cafeaua și ceaiul nu conțin aproape deloc calorii și sunt o sursă excelentă de antioxidanți. Problema este smântâna, îndulcitorii și alți aditivi precum siropurile, care măresc numărul de calorii. Folosiți lapte degresat sau degresat și zahăr de masă real dacă doriți să îndulciți cafeaua. O lingură de zahăr conține doar aproximativ 16 calorii - nu vă va afecta dieta dacă o adăugați.

Mâncăruri gătite

Aproape toate mesele comerciale, pizza, deserturi și gustări.

Căutați alimente congelate care nu conțin mai mult de 4 grame de zahăr și grăsimi saturate pe porție, precum și nu mai mult de 400 de miligrame de sodiu și fără grăsimi trans. De asemenea, vă puteți pregăti propria.