Pregătește sistemul imunitar pentru iarnă

pregătiți

Consumați alimente bogate în vitamine și puteți realiza acest lucru iarna fără să vă gândiți. Există o serie de alimente care sunt cruciale pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar.

Puțini oameni au un aport scăzut de vitamina C, dar mulți alții au un aport scăzut de zinc, în special femeile și copiii. Zincul se găsește în principal în carnea roșie și fructele de mare și în cantități mai mici - pâine integrală, nuci etc...

Aveți nevoie de mulți nutrienți, cum ar fi vitaminele A, C, D și E, precum și mineralele seleniu și zinc și Omega 3, pentru a vă menține sistemul imunitar.

Evitați carnea procesată, prăjiturile, băuturile răcoritoare, produsele de patiserie prelucrate sau produsele cu îndulcitori artificiali sau zaharuri rafinate. Consumul de prea multe dintre ele suprimă sistemul imunitar.

  • Probiotice - Probioticele stimulează direct imunitatea întregului sistem prin creșterea funcției limfocitelor și a forței de legare a anticorpilor, ceea ce permite un răspuns mai rapid la infecție;
Pregătește sistemul imunitar pentru iarnă Timefortrain
  • Vitamina C - Această vitamină joacă un rol vital în răspunsul celulelor albe din sânge și a anticorpilor împotriva infecțiilor, bacteriilor și virușilor. Vitamina C intră direct în celulele infectate, se leagă și neutralizează stratul proteic produs de ADN-ul viral și previne replicarea de noi viruși. Ardeii iute, ardeii roșii și verzi, broccoli, conopida și căpșunile sunt încărcate cu vitamina C;

  • Zinc - Zincul este crucial pentru dezvoltarea și funcționarea neutrofilelor (primele noastre celule de apărare) și a celulelor naturale ucigașe (NK) și pentru activarea citokinelor celulelor T, substanțe chimice inflamatorii care omoară agenții patogeni. Zincul are și proprietăți antioxidante și ajută la întărirea mucoasei gâtului, a căilor nazale și a tractului gastro-intestinal, ceea ce reduce capacitatea virușilor de a se lipi și de a trece în corp;

  • Vitamina D - Stresul și nivelurile ridicate de cortizol sunt asociate cu un risc crescut de infecție virală. Vitamina D ajută la reducerea producției de hormoni ai stresului, crește producția de celule NK și crește funcția celulelor T. În plus, cercetările arată că această vitamină importantă promovează producerea unei proteine ​​antibiotice naturale de către celulele mucoasei, care acționează ca o barieră imună împotriva virușilor și este probabil implicată în exprimarea genelor care sunt vitale în combaterea infecțiilor.

Obțineți din abundență vitamina C.

Fructele și legumele proaspete sunt cele mai bune surse de vitamina C, care ne ajută să ne consolidăm sistemul imunitar și să menținem sănătatea corpului nostru. Sursele majore de vitamina C includ căpșuni, citrice, kiwi și legume verde închis.
De asemenea, implicat în producția de colagen, care menține țesutul conjunctiv sănătos, important pentru menținerea și structura organelor tisulare, inclusiv pielea, oasele și vasele de sânge.

Aportul recomandat de nutrienți pentru adulți este de 40 de miligrame de vitamina C pe zi.
Oamenii care fumează au nevoie de mai multă vitamina C decât o persoană obișnuită, deoarece fumatul epuizează vitamina C în țesuturile și sângele corpului.

Dacă este posibil, evitați antibioticele

Pe cât posibil, încercați să evitați antibioticele. S-a demonstrat că atacă bacteriile benefice din sistemul digestiv și suprimă funcția imunitară. Dacă nu trebuie să le luați, vedeți dacă mai întâi găsiți o alternativă naturală.

Dacă aveți o răceală, beți un pahar de apă fierbinte cu lămâie, ghimbir și miere organică. Asigurați-vă că obțineți multă vitamină C și beți multă apă. Dacă luați antibiotice sau alte medicamente, luați probiotice de calitate.

Mulți oameni se simt obosiți și încet în timpul iernii. Acest lucru se datorează lipsei de lumină solară

Bea mai mult lapte

Este mai probabil să răciți iarna, așa că asigurați-vă că sistemul imunitar este în stare excelentă.
Laptele și produsele lactate precum brânza, iaurtul sunt surse excelente de:

  • proteină;
  • vitaminele A și B12;
  • calciu, care ne ajută să ne păstrăm oasele sănătoase.

Alegeți lapte semidegresat, 1% sau degresat - nu lapte integral - și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun bogat

Iarna este anotimpul perfect pentru fulgi de ovăz. Mâncarea dimineața nu este doar o modalitate delicioasă de a vă începe ziua, ci vă ajută și la creșterea aportului de alimente amidon și fibre.
Aceste alimente vă oferă energie și vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Ovăzul conține, de asemenea, multe vitamine și minerale vitale. Fă-ți terci cu lapte semidegresat, 1% sau lapte degresat sau apă și nu adaugă zahăr sau sare.