Grăsime slabă - o figură slabă, dar uleioasă și fără formă ... sună ca un oximoron. Dar, de fapt, mulți oameni au în zilele noastre unul și aproape niciunul dintre ei nu știe exact cum să facă față acestuia.

slabă

Alimentele care îți vor face burta plată, vezi în galeria de mai jos

Dacă ești una dintre fetele acelea, probabil știi exact despre ce vorbesc: Cum să arzi grăsimile când ești subțire? Și, în același timp, cum să acumulezi curat masa musculara , fără a deveni și mai grasă în proces. Acest articol vă va ajuta cu răspunsurile la aceste întrebări.

Ce este mai exact un fizic „gras de piele”?

Indiferent dacă intrați sau nu în această categorie depinde de compoziția corpului dumneavoastră - ce procent din greutatea dvs. constă din masa musculară slabă și cât de mult din grăsimea subcutanată. Așadar, menținerea unei greutăți sănătoase nu este întotdeauna suficientă.

Chiar și cu o greutate sănătoasă, mulți oameni încă par relaxați și în stare proastă, deoarece problema cu ei nu este atât de mult în exces de grăsime, cât și de lipsa de masă musculară care să modeleze figura și să îi ajute să arate bine.

Și acest lucru este valabil mai ales pentru femeile, care sunt adesea obsedate de pierderea în greutate și silueta subțire, în timp ce se tem în același timp de a câștiga masa musculară pentru a nu „arăta ca bărbații”.

Chiar dacă greutatea este sănătoasă și procentul de grăsime subcutanată este normal, lipsa unei mase musculare suficiente înseamnă un corp relaxat și fără formă ... pe care nimeni nu îl dorește.

Cum să ajungi la figura slabă și cum să o eviți?

Relativ ușor, din păcate ...

1. Aport caloric insuficient

Cel mai mare pericol pentru a dezvolta o cifră slabă de grăsime sunt persoanele care încearcă să slăbească.

Prima problemă este că mulți dintre ei recurg la abordări rapide, dar dăunătoare pierdere în greutate (Iată câteva exemple: 4 diete populare, dar periculoase ), care se bazează pe un deficit caloric uriaș (mult mai puține calorii decât cele arse) și astfel epuizează corpul, încetinesc metabolismul prin promovarea arderii a nu mai multor grăsimi decât a masei musculare slabe și dau doar rezultate temporare.

Da, slăbești repede prin post. Dar sunt eliminați din fluidele aruncate și din masa musculară arsă. Nu în special din grăsimi. Și efectul dispare la fel de repede pe cât vine. Stagnarea determină oamenii să reducă în continuare aportul de calorii sau să mărească cardio, iar problema se înrăutățește. Rezultatul - grăsimea pielii.

2. Activități cardio (aerobice) în exces

A doua greșeală care ajută la dezvoltarea acestei figuri este exagerarea cardio. Adevărul este că atunci când vine vorba de construirea unei siluete strânse și frumoase, cardio-ul nu este la fel de important ca o nutriție adecvată și un antrenament de forță.

Da, cardio-ul arde o mulțime de calorii, dar nu vă accelerează metabolismul la fel de bine pe termen lung ca și antrenamentul de forță. Cu cardio, arzi grăsime în timp ce o faci. Cu antrenamentul de forță, ardeți mai multe grăsimi timp de ore și chiar zile după ce acestea s-au terminat, chiar dacă vă așezați și vă odihniți pe canapea.

Așadar, cardio-ul excesiv (de exemplu, sesiuni zilnice de două ore) este pur și simplu inutil și poate fi chiar dăunător. Mai ales în absența forței și în combinație cu un deficit caloric agresiv.

În general, 20-30 de minute de cardio, 3-4 zile pe săptămână, sunt suficiente, pe lângă dieta și programul de antrenament.

3. Lipsa activității fizice puternice

Aceiași persoane care exagerează cu cardio o fac de obicei în detrimentul antrenamentului de forță. Alții, așa cum am învățat deja, se bazează în totalitate pe foamete, fără să se gândească deloc la activitatea fizică.

Dar antrenamentul de forță nu numai că dezvoltă mușchii și modelează o siluetă frumoasă - ajută și la arderea grăsimilor. Da, antrenamentul de forță poate să nu ardă la fel de multe calorii ca cardio-ul de intensitate mare, dar în antrenamentul de forță există un așa-numit.consumul de oxigen post-antrenament - Am vorbit despre asta mai sus, menționând că, după un antrenament silvo, arzi grăsimi ore întregi, chiar și zile,.

Pe scurt, antrenamentul de forță accelerează metabolismul mult mai semnificativ și pe o perioadă mai lungă de timp. Astfel, în timp ce lucrați la construirea mușchilor, ajutați și la arderea excesului de grăsime. Și tocmai asta își dorește toată lumea care intră în definiția „grăsimii slabe”.

Care este abordarea corectă?

Am recomandat întotdeauna o abordare mai lentă, dar echilibrată a pierderii în greutate.

În ceea ce privește nutriția - completă, variată dietă și un deficit caloric mai conservator (cu 10-15% mai puțin decât ars). Vă puteți calcula aportul caloric, împreună cu deficitul, cu ajutorul calculator de calorii .

În ceea ce privește activitatea fizică - Combinați întotdeauna acest regim cu intens program de fitness , combinând forța și antrenamentul cardio. Deoarece forțele sunt la baza ei!

Această abordare ajută la arderea excesului de grăsime, precum și la menținerea și modelarea masei musculare din corp, care, după arderea stratului de exces de grăsime subcutanată, îl va modela și defini bine pentru a se simți la fel de bine într-un tricou și blugi. și costume de baie sau lenjerie de corp.

In concluzie…

Dacă te încadrezi în definiția grăsimii slabe și te întrebi de unde să începi cu schimbarea ta - o dietă completă cu un deficit redus și antrenament de forță sunt calea cea bună spre succes.

Astfel veți putea arde excesul de grăsime, în timp ce vă dezvoltați și pregătiți în același timp mușchii, astfel încât să puteți trece apoi la un mod de a câștiga masă musculară și să vă construiți corpul la care visați atât de mult ...