sunt

Bananele sunt utile și ne oferă multă energie în timpul zilei, dar nu ar trebui să le consumăm seara pentru că nu vom putea arde calorii.
Delicioase, hrănitoare și sățioase, bananele sunt o gustare zilnică ideală, dar pot avea unele efecte secundare dacă nu le consumați corect. Aflați cum să profitați la maximum de proprietățile nutriționale ale bananelor!

În acest articol vom împărtăși unele dintre cele mai interesante fapte despre banane și vă vom oferi sfaturi despre cum să le consumați pentru a slăbi, nu pentru a vă îngrășa.

De ce sunt utile bananele?

Valoare nutritionala

100 g de banane conțin aproximativ 100 de calorii, 1 g de proteine, 25 g de carbohidrați și mai puțin de o uncie (28 g) de grăsime, 3 g de fibre.
Bananele sunt bogate în vitaminele B6 și C, acid folic și minerale precum magneziu și potasiu.

Bananele sunt bogate în amidon

Deși bananele sunt considerate fructe sănătoase, caracteristicile lor nutriționale le fac ferm clasificate ca alimente bogate în amidon, precum cartofi, cereale, făină și arahide. După ce știți acest lucru, va trebui să aveți în vedere faptul că trebuie să aveți grijă cu bananele și să le consumați într-un mod sănătos și să le combinați cu alte alimente. Acest lucru vă va ajuta să profitați la maximum de valoarea lor nutritivă.

Când să mănânci banane?

Amidonul dă multă energie, dar se știe și că este absorbit încet. Nu vă recomandăm să mâncați banane la cină sau noaptea târziu, deoarece pot duce la creșterea în greutate și probabil că acesta nu este obiectivul tău. Alimentele care se consumă seara sau noaptea ar trebui să fie ușoare și ușor de digerat.
Alimentele bogate în amidon sunt o alegere excelentă pentru micul dejun, deoarece vă oferă energie care vă menține toată ziua.

Cel mai bun moment pentru a mânca banane este dimineața și după-amiaza. În aceste ore, o persoană este de obicei flămândă, deci este bine să mănânci o banană, nu o gogoșară sau un prăjitură. Acest lucru te va satura.
De asemenea nu recomandăm să consumați mai mult de o banană pe zi, tocmai pentru că proprietățile lor nutriționale sunt atât de complexe.

De ce sunt utile bananele?

Consumul unei banane pe zi vă va oferi următoarele beneficii pentru sănătate:

  • Reduce nivelul colesterolului
  • Reglează tulburările gastro-intestinale
  • Reduce frecvența spasmelor musculare
  • Oferă energie rapidă, făcându-l o alegere excelentă pentru tinerii activi și, de asemenea, ajută la prevenirea și tratarea oboselii și fibromialgiei
  • Reglează sistemul nervos și reduce anxietatea și iritabilitatea
  • Tratează anemia
  • Scade tensiunea arterială
  • Reduce riscul de accident vascular cerebral
  • Acționează ca un antiacid natural
  • Reduce greața și vărsăturile în timpul sarcinii
  • Mai mult decât atât - nu numai că ajută la suprimarea greaței în timpul sarcinii, ci și la reglarea sistemului digestiv, asigură energie fără creștere în greutate și are un conținut ridicat de acid folic, atât de necesar pentru femeile însărcinate.
  • Ajută la ulcer
  • Ameliorează durerile menstruale
  • Ajută la reducerea poftei de nicotină

Cum să le mănânci?

Îți limitează doar imaginația și cantitatea de banane pe care o ai la îndemână pentru a te bucura de proprietățile lor benefice. Bananele verzi sunt mai greu de măcinat. Încercați câteva dintre următoarele rețete de banane:
Adăugați-le în shake-uri pentru a le face mai cremoase și mai dulci. Dacă doriți să neutralizați gustul fructelor și legumelor sănătoase, dar nu atât de apetisante, puteți realiza acest lucru combinându-le cu banane.
Faceți înghețată cu banane decojind bananele coapte și congelându-le. Apoi amestecă-le cu marca ta preferată de iaurt. Mănâncă imediat sau păstrează-le în congelator pentru mai târziu. Adăugați ciocolată sau un alt topping preferat.


Folosiți banane în loc de zahăr pentru a adăuga aromă și densitate cookie-urilor sau altor paste.

Coaceți-le cu scorțișoară pentru un mic dejun rapid și plăcut.
Mash banane coapte cu o furculiță și amestecă-le cu cacao preferat. Așa vei face curgereciocolată care nu conține lactoză, zahăr și făină.