Util, practic, testat

12 Motive pentru care dietele eșuează

motive

Fie din motive de sănătate, fie din motive pur estetice, dieta începută adesea are „tendința” de a eșua. Sau mai bine zis, oamenii eșuează în diete și astăzi ne uităm la 12 motive pentru care este așa:


1. Dieta „Tot dintr-o dată”

Începeți dintr-o dată:

„De mâine/de luni/de săptămâna următoare/luna viitoare sau de Anul Nou opresc totul dulce, gras, carbonatat, gluten, cazeină și produse lactate”.

Problema aici este că îți pui corpul și psihicul într-o stare de șoc - până ieri ai consumat totul, astăzi nu consumi nimic și vei avea nevoie de toată voința ta pentru a te gândi la ce să nu faci. „Fructul interzis este cel mai dulce. ” și mai devreme sau mai târziu tensiunea în care vă aflați va duce la o împușcare. Veți ajunge la ciocolată pentru ceva iubit și delicios și, pentru că v-ați simțit lipsiți, puteți încerca chiar să vă recuperați imediat exagerând, pentru că ați decis că după primul „eșec” dieta se termină.

Sfat: Începeți încet și treptat, deoarece puteți face un plan sau puteți acționa după intuiție - de exemplu, în prima săptămână puteți înlocui toate băuturile dulci cu limonadă de casă cu puțin mai puțin zahăr. Când a trecut suficient timp, nu veți accepta acest lucru ca privare și puteți trece la pasul următor, de exemplu pentru a înlocui ceva dulce cu fructe.

2. Căutați sfaturi greșite

Dacă sunteți o femeie matură, nu veți beneficia de sfaturile adolescenților care, împreună cu tinerii, au (în general) un metabolism rapid și uneori au nevoie de ajustări foarte mici în dietă și exerciții fizice ușoare pentru a duce la rezultate vizibile, în contrast ., de exemplu, de la o persoană după 30 sau 40 de ani. Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate și recâștigarea formei după naștere, deoarece hormonii sunt complet diferiți și duc la schimbări diferite în organism.

Sfat: Căutați îndrumarea unei persoane din „categoria” dvs. - sex, vârstă, cu o structură corporală și obiceiuri similare sau, desigur, un profesionist care are o privire aprofundată asupra diferitelor cazuri.

3. Încercați produse „minune”

Multe dintre aceste produse magice de slăbit vin cu instrucțiuni de utilizare care spun că, pe lângă administrarea acestei pastile/pulbere/alimente sau băuturi, trebuie să creșteți aportul de lichide, să limitați caloriile la un anumit număr, de exemplu 1500 de calorii pe zi, să creșteți exercițiu și antrenament de trei ori pe săptămână.

Sfat: Adevărul este că dacă folosești doar vârfurile, fără pudră vei obține aceleași rezultate.

4. Vrei scăderea expresă în greutate

Nu există rezultate excelente la bliț. Da, este adevărat că poți pierde câteva kilograme de lichid în corp, dacă, de exemplu, nu ai suficient pentru a fixa fermoarul pe o rochie pentru o ocazie importantă. Pe de altă parte, minus 30 kg pentru o lună, chiar dacă este adevărat - asta pe kilogram pe zi. Pielea nu poate reacționa atât de repede și se va lăsa în așa fel încât să poată fi corectată numai cu o intervenție chirurgicală.

Sfat: Rata corectă și sănătoasă a pierderii în greutate este de aproximativ 1-1,5 kg. până la 2 kg pe săptămână (dacă aveți un pic mai mult exces) sau aceasta este între 4 și 8 kg pe lună, astfel încât să nu aveți un efect yo-yo fulger și să păstrați ceea ce ați obținut.

5. Mănânci prea puține calorii

Obțineți un deficit caloric extrem de mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, care este minimul caloric aproximativ sau, cu alte cuvinte, minimul de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa - pentru a vă mișca, a respira, a inimii pentru a pompa sânge. Acest minim este diferit pentru toată lumea și este calculat individual, dar dacă cazi sub el corpul încetinește metabolismul pentru a se adapta la noile condiții. Și odată cu un metabolism lent, înseamnă că, odată ce începeți să mâncați normal după sfârșitul dietei, vă veți îngrășa chiar și cu aceleași cantități de alimente pe care le consumați înainte de restricții.

Sfat: Creează un deficit caloric moderat fără a scădea sub minim, în schimb creșterea mișcării pentru a arde mai multe calorii.

6. Îți spui „Atunci îl voi arde”

Este mai ușor să nu mănânci ceva decât să încerci să-l arzi, de exemplu să nu mănânci o înghețată, decât să fugi o oră pentru el.

Sfat: Dacă totuși vrei cu adevărat un tratament, arde-l mai întâi și apoi recompensează-te.

7. Ai motivația greșită

Regimul greșit sau setarea de slăbire este că doriți să impresionați sau să vă mulțumiți pe cineva.

Sfat: Singura motivație corectă este să o faci singur pentru că vrei să te simți bine. Astfel, chiar dacă stimulii externi și motivația dispar, vei continua și nu te vei abate de la obiectiv.

8. Nu beți suficientă apă

O greșeală extrem de frecventă în care corpul tău încetează să mai slăbească deoarece este deshidratat. Sau o altă opțiune - în care luați lichide, dar lichidele nu sunt apă, ci o băutură carbogazoasă și are atât de mult zahăr încât este imposibil să slăbiți. (Dacă calculăm aproximativ 10 g de zahăr la 100 de mililitri, pentru o sticlă de 0,5 litri consumați 50 g de zahăr. Și dacă beți nu 0,5 litri, ci 2 litri de băuturi carbogazoase dulci sau energizante pe zi primiți 200 de grame de zahăr sau mai mult decât de șapte ori norma zilnică. Ar fi greu să slăbești cu astfel de cantități de zahăr.

Sfat: Încercați să beți apă de la robinet, masă sau apă filtrată, aproximativ 30 de mililitri pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Pentru o greutate de 60 kg, aceasta este de 1,8 litri sau 9 pahare pe zi.

9. Urmați o dietă complet cu fructe

Nu există zahăr rafinat în fruct, dar există totuși zahăr din fructe, ceea ce duce din nou la un salt al insulinei. Insulina este un hormon, un antagonist al hormonului de creștere. Scopul insulinei este de a stoca rezervele de energie sau, cu alte cuvinte, de a transforma zahărul din sânge (glicogen din mușchi și ficat) în grăsimi. Hormonul de creștere ajută la arderea grăsimilor, dar nu este produs atunci când aveți insulină în corp.

Sfat: Încercați să înlocuiți fructele și cel puțin unele dintre ele cu legume.O combinație proaspătă este felii de morcovi, ardei, țelină înmuiată, de exemplu, iaurt cu puțin suc de lămâie.

10. Nu dormi suficient

Când sunteți lipsit de somn, corpul încearcă să obțină energia care îi lipsește (pentru că nu este odihnită) căutând mai multe alimente. Ți-e foame și mănânci pentru a încerca să rămâi treaz, uneori mecanic, deseori chiar să gusti mâncarea.

Sfat: Dacă este posibil, încercați să vă odihniți mai mult Acest lucru nu înseamnă neapărat 8 ore de somn, deoarece unii au nevoie de 4, iar alții au nevoie de 9.

11. Aveți deficite sau dezechilibre.

În zilele noastre, deficiențele sunt frecvente, nu numai din cauza dietei pe care o avem - plină de făină procesată, cantități mari de sare și zahăr. Chiar și fructele și legumele nu conțin aceleași cantități de vitamine ca, de exemplu, acum 40 de ani, deoarece stratul de humus este semnificativ mai subțire, solurile sunt epuizate, iar plantele au cu 50% sau chiar cu 60-70% mai puține vitamine și minerale decât descris și pe care îl folosim ca referință. Dacă aveți deficiență de vitamina D (ca mai mult de 75% din persoanele din Bulgaria), veți avea tendința de a acumula grăsime în jurul taliei. Dacă nu luați suficient magneziu este posibil să mănânci în mod constant ciocolată pentru a o lua din cacao. Dacă aveți un deficit de crom, vei mânca foarte dulce.

12. Concentrează-te pe dietă, nu pe schimbare

„Dieta” înseamnă de obicei o restricție în alimentație pentru o anumită perioadă de timp pentru a pierde în greutate sau pentru a corecta o problemă de sănătate, astfel încât să putem reveni la stilul de viață anterior. Cu toate acestea, o astfel de abordare ne condamnă la un efect yo-yo și fiecare dietă ulterioară duce mai încet la rezultate mai mici și mai repede la revenirea greutății inițiale anterioare.

Sfat: Începeți să faceți modificări în stil și stil de viață lin și treptat, astfel încât să vă simțiți confortabil. Când schimbările devin un obicei și o a doua natură, nu veți fi atenți la ele, nu veți simți lipsuri și tensiune mentală, iar rezultatele vor fi păstrate.

Cred că informațiile îți vor fi utile și fără dietă vei atinge cu succes greutatea dorită și o sănătate optimă.

Salutări și zâmbete,

Această postare este doar cu titlu informativ și nu trebuie utilizată ca înlocuitor pentru consultarea unui medic sau ca ghid pentru auto-medicație.