Grăsimea din burtă este una dintre cele mai dificil de topit, dar este și cea mai ușor de acumulat. În dorința de a pierde în greutate în zona din jurul taliei, majoritatea oamenilor se concentrează pe exerciții fizice în această zonă.

motive

Cu toate acestea, adevărul este că acest lucru nu funcționează, iar îndepărtarea grăsimii din burtă necesită disciplină strictă, dietă, cardio pentru arderea grăsimilor și antrenament pentru întregul corp.

Presele abdominale nu sunt cea mai bună opțiune, deoarece exercită o presiune prea mare asupra gâtului și a spatelui inferior și, prin urmare, nu sunt recomandate.

Printre vinovații grăsimii din burtă se numără băuturile răcoritoare, dietele cu conținut scăzut de grăsimi, consumul prea puțin de carbohidrați, neglijarea antrenamentelor de forță și lipsa somnului, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Iată principalele obstacole în calea îndepărtării burții.

Nu poți rezista băuturilor gazoase

Un stomac plat nu va fi atins dacă există obiceiuri alimentare proaste. Fiecare băutură carbogazoasă te trage înapoi de la obiectivul de a atinge cifra dorită. Potrivit unui studiu, persoanele care beau două sau mai multe băuturi dietetice pe zi au o talie mai mare decât cele care nu.

Alimentele procesate sunt slăbiciunea ta

Toate alimentele procesate, în special cele bogate în grăsimi saturate și zahăr, trebuie evitate dacă doriți să pierdeți centimetri de talie.

Alimentele procesate au mult sodiu, ceea ce duce la retenția de lichide și conțin, de asemenea, multe grăsimi trans.

Nu ați redus alcoolul

Cercetările au legat consumul de alcool de o talie mai mare, deoarece atunci când bei, ficatul arde alcool în loc de grăsimi. Pierderea în greutate depinde de mulți factori, dar există o mare diferență între calorii și calorii.

Scopul ca caloriile alcoolice să nu fie mai mult de 10% din aportul zilnic.

Nu faci suficient cardio

Cardio este necesar pentru a elimina excesul de grăsime din jurul abdomenului. Pentru rezultate vizibile, ar trebui să faceți între 6 și 8 săptămâni de antrenament intens de intensitate ridicată, combinând cardio și haltere.

Crezi că presele abdominale sunt suficiente

Cea mai mare greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor este concentrarea asupra preselor abdominale în așteptarea rezultatelor. Adevărul este că nu sunt de nici un folos dacă nu sunt combinate cu alte exerciții care încarcă întregul corp.

Ignori antrenamentul de forță

Cea mai greșită concepție a oamenilor este că cardio-ul este mai important decât antrenamentul de forță. Datorită antrenamentului de forță, vă veți crește metabolismul și veți adăuga mușchi. Prin urmare, acestea ar trebui să fie o prioritate, precum și cardio.

Urmați o dietă săracă în grăsimi

Un studiu a constatat că persoanele care urmau o dietă săracă în carbohidrați au pierdut cu aproximativ 5 kilograme mai mult decât cei care urmau o dietă săracă în grăsimi. Alte studii arată că dietele bogate în grăsimi mononesaturate împiedică distribuția grăsimilor în organism.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi unele dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face corpului tău. Așadar, mâncați acizi grași mononesaturați (MUFA) proveniți din nuci, avocado, ulei de măsline și pește.

Suferi de stres cronic

Mulți oameni care sunt suprasolicitați mănâncă mai mult, ceea ce poate duce la schimbări de greutate.

Excesul de greutate pe care oamenii îl câștigă sub influența stresului este de obicei depozitat ca grăsime din burtă, deoarece adrenalina și cortizolul - hormonul stresului, te fac să cauți carbohidrați și grăsimi.

Nu mâncați suficienți carbohidrați

Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă sau, în general, trebuie să construiți cât mai multe grupuri musculare posibil. Glucidele sunt depozitate în mușchi și dacă nu aveți suficient, vor fi distruse.

Glucidele sunt ceea ce mușchii folosesc pentru energie. Între 45 și 65% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din carbohidrați sănătoși.

Nu consumați suficiente proteine

Alimentele bogate în proteine ​​te ajută să slăbești, deoarece te mențin sătul mai mult timp. Proteinele activează hormonul care face ca creierul nostru să ne spună că suntem plini.

Un studiu a constatat că femeile obeze care au urmat o dietă de aproximativ 30% proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi, au pierdut semnificativ mai multe grăsimi, inclusiv în zona abdominală.

Mănânci prea multe grăsimi sănătoase

Prea multe calorii de orice fel vor fi stocate sub formă de grăsime. În bine sau în rău, corpul arde atâta energie cât are nevoie, iar restul se acumulează în abdomen, picioare și fese.

Aproximativ 20-35 la sută din caloriile pe care le consumați în fiecare zi ar trebui să provină din grăsimi sănătoase.