Cei care sunt supraponderali ar trebui să fie conștienți de motivele care au condus la această afecțiune și de consecințele lor asupra sănătății. Odată ce sunt familiarizați cu cauzele creșterii în greutate și cu riscurile pentru sănătate care urmează, va fi ușor pentru oameni să se concentreze asupra necesității de a duce un stil de viață diferit.

greutate

Mai întâi, schimbați-vă dieta

Experții în nutriție și medicină sunt de părere că obezitatea este cauzată de doi factori principali - dieta și un stil de viață stagnant, cu dieta în primul rând.

O dietă bazată pe alimente procesate bogate în proteine, zaharuri, sare și cantități mari de grăsimi, fără prezența fructelor și legumelor proaspete, este o dietă cu o singură ieșire - supraponderalitatea. În acest caz, este necesară o schimbare completă a regimului pentru a opri progresia acestei boli.

Persoanele supraponderale și alte persoane cu obezitate ar trebui să se obișnuiască cu o dietă sănătoasă formată din fructe proaspete (două porții pe zi) și legume (cinci porții pe zi) și o cantitate medie de pește, carne slabă și carne de pasăre.

Nucile, semințele, cerealele și pâinea integrală ar trebui, de asemenea, să facă parte din dietă. Consumul moderat de băuturi alcoolice este acceptabil, dar aportul de băuturi răcoritoare care conțin zahăr trebuie menținut la minimum.

Obiceiurile bune de sănătate pot fi adoptate rapid de copii, dar la fel sunt și cele rele. A fi supraponderal este o problemă care poate fi transmisă cu ușurință din generație în generație.

Apoi începeți cu exerciții

Următorul motiv principal pentru creșterea în greutate este lipsa exercițiilor fizice regulate, în special pentru copii. Ei petrec prea mult timp în activități de imobilizare - uitându-se la televizor sau în fața computerului, în loc să se joace afară în curte.

Exercițiile pot lua orice formă - mers pe jos, jogging, alergare, tenis, squash, înot, ciclism - lista este interminabilă. Dar pentru o persoană care pur și simplu s-a împăcat cu nevoia de exerciții fizice, o plimbare de aproximativ 45 de minute pe zi ar fi satisfăcătoare. Este suficient pentru a preveni formarea grăsimilor, dacă toate acestea sunt combinate cu o dietă adecvată.

Schimbarea stilului de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice, împreună cu conștientizarea deplină și încrederea în nevoia de a pierde în greutate, pot deveni o soluție permanentă la obezitate.

Feriți-vă de efectele nesănătoase ale supraponderalității

A fi supraponderal duce la consecințe grave asupra sănătății. Aici sunt câțiva dintre ei:

Diabet 2- este considerată o boală mortală și este cauzată de obezitate. Poate duce la orbire, pierderea membrelor și, în cele din urmă, la moarte.

Boli cronice ale inimii, hipertensiune arterială, boli arteriale și atacuri de cord.

Unele forme de cancer sunt mai riscante pentru persoanele obeze - cancer de colon, prostată, rinichi și sân.

Pe lângă aceste complicații medicale, persoanele obeze vor avea, de asemenea, dificultăți în a se bucura de un stil de viață normal. Vor avea probleme de mișcare și chiar de respirație.

Deși bolile de mai sus sunt suficient de rele, cei care suferă de obezitate pot prezenta și aspecte sociale adverse. Principalii factori sunt lipsa de stimă de sine și probabil discriminarea socială, în special la locul de muncă.