Pentru un plan de alimentatie sanatoasa

fructe

Ești la dietă sau ai decis să mănânci mai sănătos? Dacă doriți să aveți o stare bună de sănătate, asigurați-vă că adăugați câteva meniuri de nuci crude și fructe uscate.

Este recomandat să le înmuiați în apă timp de aproximativ 40-60 de minute înainte de consum. Care dintre ele vă va ajuta să rămâneți într-o formă bună, a se vedea în rândurile următoare.

Migdale

Migdalele crude sunt un substitut sănătos pentru gustările dăunătoare, care sunt de obicei bogate în zahăr și sare. Nucile conțin antioxidanți importanți. Consumul regulat de migdale este bun pentru sănătatea inimii, a pielii, a părului, a dinților, a problemelor respiratorii și a constipației.

Porridge

Caju crud este un alt aliment sănătos care ar trebui să fie prezent într-o dietă sănătoasă. Nucile sunt o sursă bogată de vitaminele E și B6. Cu caju puteți prepara și face piureuri.

Stafide

Stafidele sunt un excelent înlocuitor pentru dulciurile pe care, de obicei, vrem să le consumăm în timpul dietei. Consumul lor ajută la reducerea acidității din organism, la îmbunătățirea digestiei și a funcționării ficatului și a rinichilor. De asemenea, fructele uscate vă vor oferi fier, vitamina C și antioxidanți.

Nuci

Nuci nutritive și delicioase, bogate în acizi grași omega-3, proteine, antioxidanți, vitaminele A și E, vitaminele B și oligoelemente precum seleniu, zinc, iod, cupru.

Fistic

Fisticul este foarte bun pentru sănătatea inimii, deoarece consumul său ajută la scăderea nivelului de colesterol rău, reduce riscul de a dezvolta diabet și întărește sistemul imunitar.

Mai multe despre acest subiect

Datele

Datele sunt bogate în vitamine, proteine, minerale, zahăr natural și ameliorează constipația, potrivite pentru persoanele care suferă de anemie. Deoarece sunt mai calorici, nu ar trebui să exagerați cu consumul lor. Dacă îți vine să mănânci ceva dulce sau îți este foame între mese, nu mănâncă mai mult de 4-5 curmale. De asemenea, le puteți adăuga la băuturile smoothie.

Caise

Alte fructe uscate pe care le poți include în dieta ta. Caisele oferă aproximativ 47% din necesarul de vitamina A într-o singură porție și sunt o sursă bună de potasiu, vitamina E și miere. Vitamina E, la fel ca toate vitaminele antioxidante (cum ar fi A și C), este vitală pentru protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi. Caisele uscate favorizează starea pielii, a ochilor și a sistemului imunitar.