importanța

Mâncarea este combustibilul corpului nostru. Nu numai în timpul sarcinii, ci de-a lungul vieții noastre, îl hrănește cu energie și putere. Mâncarea este extrem de importantă, iar atunci când o femeie este însărcinată, este și mai vitală, deoarece datorită acesteia se dezvoltă viitorul organism, care trăiește în fiecare mamă viitoare.

Dacă mâncați alimente sănătoase, dezvoltarea normală a fătului este asigurată. Un fapt curios este că, atunci când o femeie poartă un copil în pântece, are nevoie de trei sute de kilocalorii în plus în 24 de ore. Cu toate acestea, acest lucru se schimbă dacă suntem subponderali pentru femeia însărcinată sau vârsta ei este sub 18 ani. Apoi, kilocalorii necesare pe zi sunt mai mari decât cele ale femeilor cu greutate normală în vârstă fertilă. Aportul trebuie să fie de peste 500 kilocalorii în 24 de ore.

În toate condițiile, o femeie însărcinată ar trebui să obțină o varietate de alimente bogate în proteine, carbohidrați, vitamine, grăsimi, minerale, fluide, celuloză și alți nutrienți și substanțe vitale pentru buna dezvoltare a fătului. În acest scop, este necesar să pregătiți un meniu în care să se menționeze ce, când și cu cât să luați, deoarece, deoarece este important să nu moriți de foame, este bine să nu exagerați. Cuvântul cheie este echilibru.

Am decis să vă prezentăm cele 5 grupe principale de alimente pe care ar trebui să le luați în timpul sarcinii. Să începem!

  • Grupa №1: Cereale, cereale, paste, ovăz, orez, paste
  • Grupa №2: Fructe și legume
  • Grupa №3: Fasole, carne de pasăre, carne, nuci, pește, ouă
  • Grupa №4: Lapte și produse lactate
  • Grupa №5: Grăsimi și dulciuri

Alimente în timpul sarcinii

Grupul №1 - Acest grup include glucide, proteine ​​vegetale și celuloză. La rândul lor, cerealele conțin vitamine extrem de importante pentru bebelușul nenăscut. Dintre oligoelemente, fierul și zincul cad aici. Rețineți că în meniul zilnic, numărul recomandat de porții în care ar trebui să fie prezenți reprezentanții acestui grup este de minimum 6 până la 11 porții. Încercați să includeți o varietate de produse.

Grupa №2 - Acesta este grupul care este principala sursă de vitamine, oligoelemente, acizi organici și fibre. Este extrem de important să aveți cel puțin patru din grupa 2 în fiecare zi. Lucrul bun este că le poți schimba și mânca când ai chef. Un alt plus este că gustul tău, oricât de exigent ar fi, are o alegere excelentă.

Grupul №3 - Principalele surse de proteine ​​sunt incluse în grupa numărul trei. În meniul zilnic este bine să includeți nu mai puțin de 3 porții de alimente din această categorie.

Grupa №4 - Scopul este de a obține suficient calciu, atât de important pentru formarea normală a sistemului osos al bebelușului. Trebuie să beți 4 pahare de lapte în fiecare zi pentru a obține cantitatea necesară de calciu.

Grupa №5 - Iată produsele care reprezintă principala sursă de carbohidrați, acizi grași saturați și nesaturați și săruri minerale.