Lydia Deliradeva 16 aprilie 2019

vârstă

O dietă echilibrată nu numai că asigură o bună stimă de sine, ci ne afectează în mod direct sănătatea, aspectul și capacitatea de a lucra. Dieta zilnică a femeilor ar trebui să fie diferită de dieta bărbaților, datorită caracteristicilor fiziologice ale sexului mai frumos.

Caracteristici metabolice

Metabolismul la femei este legat de caracteristicile corpului feminin. În medie, este cu 30% mai lent decât cel al bărbaților. Rata metabolismului depinde de cantitatea de masă musculară, de nivelul hormonilor și de nivelul de activitate fizică. Statisticile arată că multe femei nu mănâncă corect, dieta lor conține prea multe grăsimi și zahăr și puține alimente vegetale și lactate.

Grupe de vârstă și nutriție

Este necesară o dietă care să țină cont de grupa de vârstă. Dacă luăm în considerare femeile cu vârste cuprinse între 20 și 60 de ani, putem forma un total de 6 grupe de vârstă.

Nutriția la tinerii de 20 de ani

La femeile tinere la această vârstă, metabolismul este suficient de rapid, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să consumați fără discriminare alimente nesănătoase și să uitați de alimentația sănătoasă. Se recomandă ca regimul să includă:

  • pește slab și carne;
  • legume si fructe;
  • plante de grâu.

Tinerii de 20 de ani sunt mai bine să evite prăjiturile, mâncarea rapidă și băuturile gazoase cu zahăr. Până la vârsta de 30 de ani, corpul se poate epuiza de alimentele dulci și dăunătoare.

După 30

Femeile în vârstă de 30 de ani ar trebui să se gândească la întărirea oaselor - după această vârstă crește riscul de osteoporoză. Principalele probleme la această vârstă sunt creșterea nivelului de acumulare a grăsimilor și reducerea densității osoase. Pentru a întări oasele, este mai bine să includeți în dieta dvs. produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânză. Este mai bine să renunți la brânzeturile grase.

Mesele trebuie să includă întotdeauna:

  • fructe si legume;
  • produse din cereale integrale.

Alimente după 40 de ani

După 40 de ani de dietă, se recomandă eliminarea completă a alimentelor cu un indice glicemic ridicat (de ex. Prăjituri). De asemenea, alimentele grase nu sunt recomandate. La femeile de această vârstă, metabolismul începe să încetinească - apare primul declin hormonal. Glanda tiroidă nu mai produce aceeași cantitate de hormoni. Este recomandabil să reduceți conținutul caloric total al meniului zilnic.

Dieta ar trebui să includă:

  • produse lactate, carne și pește pentru întărirea oaselor;
  • legume si fructe;
  • uleiuri care conțin antioxidanți naturali puternici.

De ce are nevoie o femeie după 50 de ani?

Această vârstă este vârsta menopauzei când scade nivelul de estrogen. În această perioadă, metabolismul devine și mai lent, iar masa osoasă devine mai ușoară. Mobilitatea articulațiilor este redusă, deci există riscul de fracturi și leziuni.

Meniul din această perioadă ar trebui să includă:

  • cereale integrale;
  • fructe;
  • produse care conțin acizi grași Omega esențiali și antioxidanți;
  • produse lactate.

Acizii grași Omega și antioxidanții esențiali vor ajuta la combaterea îmbătrânirii. Ele încetinesc procesele oxidative.

De la 60 în sus

La femeile de 60 de ani, riscul de osteoporoză nu scade, iar probabilitatea de a crește în greutate devine mai mare. Se adaugă și riscul bolilor cardiovasculare. La această vârstă, femeile trebuie să lupte nu numai cu calorii care pot provoca supraponderalitate, ci și cu colesterolul.

Pentru a îmbunătăți starea vaselor de sânge, se recomandă renunțarea la o cantitate mare de grăsimi animale - este mai bine să le înlocuiți cu legume. Meniul ar trebui să includă legume, fructe, fructe de pădure, carne slabă și pește.

Nu trebuie uitat că o dietă echilibrată corespunzător este bună de combinat cu activitatea fizică și exercițiile fizice, care odată cu vârsta devin mai blânde. Astfel, pe lângă o stimă de sine excelentă, o femeie își va menține frumusețea și sănătatea timp de mulți ani.