Mănâncă mai des fructe și legume

timpul sarcinii

Alimentația sănătoasă în timpul sarcinii este esențială pentru modul în care se vor simți mama însărcinată și copilul în creștere pe parcursul celor nouă luni. Fiecare trimestru are propriile sale nutriții. Dacă ați conceput recent și sunteți în primul trimestru sau intenționați o sarcină, vedeți ce grupe de alimente să aveți grijă și cât să consumați.

Mănâncă fructe proaspete de 3-4 ori pe zi, sucurile de fructe uscate și proaspete sunt permise. Este important să includeți cel puțin un citric, deoarece citricele sunt bogate în vitamina C. Aveți grijă la consumul de sucuri proaspete.

Nu ar trebui să aibă mai mult de 1 pahar pe zi, deoarece sucurile proaspete au mai multe calorii decât fructele întregi și fibre insuficiente. Puteți pre-înmuia fructele uscate în apă pentru a îndepărta unele dintre zaharuri.

Mănâncă legume proaspete de aproximativ 5 ori pe zi. Pentru a obține cea mai mare varietate de nutrienți, nu vă limitați la consumul unei singure specii. Pentru femeile însărcinate sunt deosebit de utile broccoli, varză, spanac, morcovi, cartofi dulci, dovleac, porumb, ardei galben, roșii.

Alimentele lactate din primul trimestru ar trebui să fie prezente de trei ori pe zi. Acestea oferă calciu mineral important pentru bebelușii gravide și în creștere. O veți obține din consumul de lapte și brânzeturi tari. Dacă aveți intoleranță la lactoză, puteți consuma lapte de migdale sau soia, care este întărit cu calciu.

Mananca alimente sanatoase bogate in proteine ​​de 2-3 ori pe zi. Mănâncă pui, pește, ouă. Nu uitați de fasole, care este bogată în fibre și poate reduce riscul de constipație, precum și de linte, mazăre, nuci și semințe.

Mai multe despre acest subiect

Cerealele integrale ar trebui să fie în meniul dvs. de 3 ori pe zi, sub formă de orez brun, paste integrale, pâine sănătoasă, cereale și multe altele. Consumul de alimente bogate în fibre ajută la menținerea funcției intestinale corespunzătoare, dar reduce și riscul de constipație și hemoroizi.

Cerealele integrale sunt bogate în elemente fosfor, potasiu, calciu, fier, seleniu, vitamine B, care sunt importante pentru sănătatea femeilor în timpul sarcinii.