Bine ați venit la Familia Pampers!

Ca orice mamă, meritați sprijin altruist în creșterea copilului. Ah, acum o întreagă comunitate este în spatele tău. Am creat acest loc special pentru dvs., astfel încât să vă puteți împărtăși experiența și să discutați toate problemele care vă preocupă, împreună cu alte mame și experții noștri.

Ori de câte ori aveți sfaturi, suntem aici pentru dvs., în familia Pampers!

Mese pentru doi în timpul sarcinii

Sarcina ne schimbă stilul de viață la diferite niveluri, iar nutriția este una dintre ele. S-ar putea să simți nevoia să mănânci mult mai mult decât înainte sau invers. De asemenea, este posibil să aveți o poftă inexplicabilă de alimente care nu v-au plăcut niciodată. Citiți mai multe și aflați de câte calorii aveți de fapt nevoie în timpul sarcinii, precum și de ce substanțe nutritive sunt esențiale pentru dvs. și copilul dumneavoastră!

pentru

Evident, în timpul sarcinii trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm, deoarece sarcina și nutriția sunt foarte strâns legate. Este important să mâncați alimente sănătoase pentru ca bebelușul să se dezvolte bine.

Dar ce este o dietă sănătoasă în timpul sarcinii? În primul rând, nu începeți o dietă de slăbit! Dieta în timpul sarcinii nu are nicio legătură cu pierderea în greutate, deoarece aceasta nu este o perioadă în care trebuie să slăbim sau să murim de foame. Mănâncă bine cu suficientă mâncare sănătoasă și nu vei avea nicio problemă să pierzi în greutate câștigată în timpul sarcinii după nașterea bebelușului. Dacă aveți o problemă cu greutatea - dacă sunteți subponderal sau supraponderal - poate fi necesar să urmați o dietă specială din primul trimestru de sarcină. Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.

Unele doamne își fac griji cu privire la cât de normal este ca o femeie să se îngrașă în timpul sarcinii. Totul în intervalul de 8 până la 16 kg este normal, valorile din jurul său nu sunt, de asemenea, un motiv de îngrijorare, este important să nu îl depășiți semnificativ. În general, puțini medici recomandă atingerea unor kilograme specifice. Desigur, dacă câștigi mai mult de 20 kg, va dura mult timp pentru a-ți recâștiga greutatea anterioară. De aceea nu ar trebui să urmați o dietă pentru a pierde în greutate, dar nu ar trebui să folosiți sarcina ca scuză pentru a vă înghesui în alimente!

Mancare sanatoasa

Iată principalele categorii nutriționale importante pentru nutriția în timpul sarcinii:

CALORII: Majoritatea femeilor însărcinate au nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Aceasta echivalează cu două pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de înghețată, o gogoșară cu cremă de brânză sau un sandviș cu ton.

APETIT PENTRU UNELE ALIMENTE: Nimeni nu știe cu siguranță de ce unele femei au un apetit crescut pentru anumite alimente în timpul sarcinii, dar se crede că acestea nu sunt rezultatul unor deficiențe de nutrienți. Nu există niciun motiv pentru a evita alimentele de care sunteți atras, atâta timp cât le consumați cu moderație pentru a evita îngrășarea kilogramelor în plus. Din păcate, unele femei însărcinate simt nevoia să mănânce non-nutrienți precum argila sau cărbunele. Această afecțiune se numește Pica. Dacă aveți poftă pentru produse nealimentare, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră.

PROTEINE:

Femeile gravide au nevoie de aproximativ 60 de grame de proteine ​​pe zi. Un pahar de lapte sau 30 g de carne roșie conține aproximativ 10 g de proteine. Carnea slabă, păsările de curte, peștele, fasolea, linte, nuci, ouă și brânză sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Evitați brânzeturile moi nepasteurizate precum Brie. De asemenea, evitați ouăle crude, carnea crudă sau exotică, deoarece acestea pot conține bacterii care ar putea dăuna copilului.

CALCIU: Calciul este necesar în timpul sarcinii pentru a construi oasele și dinții bebelușului. Aportul zilnic recomandat de calciu în timpul sarcinii este de 1200 mg. Puteți obține calciu din legume cu frunze verzi, suc de portocale, proaspete și iaurt și brânză. Se recomandă consumul a patru porții de alimente bogate în calciu pe zi.

FIER: Avem nevoie de 15-30 mg. zilnic. Sursele bune de fier sunt peștele, puiul, pâinea integrală, cerealele și legumele cu frunze verzi, leguminoasele, fructele uscate, ouăle fierte și carnea roșie. Unele femei iau suplimente de fier în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, dar dacă consumați alimente bogate în fier, este posibil să nu aveți nevoie de astfel de suplimente.

VITAMINE PRENATALE ȘI SUPLIMENTE MINERALE: Deși vitaminele și suplimentele minerale nu sunt necesare femeilor care iau o dietă echilibrată, majoritatea profesioniștilor din domeniul medical consideră că nu sunt dăunătoare și, prin urmare, pot fi incluse în dietă încă din primul trimestru de sarcină. Cu toate acestea, este important să nu le folosiți ca înlocuitor pentru o dietă echilibrată. Consultați-vă medicul personal înainte de a include vitamine sau suplimente în dieta dumneavoastră. Păstrați toate vitaminele și suplimentele în sticle bine închise, la îndemâna copiilor, pentru a evita supradozajul accidental.

Burta ta gravidă are nevoie de ceva mai mult decât aportul obișnuit de nutrienți și vitamine. Creierul tău îți poate juca uneori trucuri și poate avea un apetit cu adevărat ciudat pentru produsele nealimentare, dar în afară de asta, atâta timp cât urmezi o dietă echilibrată, bebelușul tău va crește sănătos și fericit în abdomen.

Cum te-ai simțit în timpul sarcinii? Ai mâncat ceva diferit, ai mâncat mai mult?