De mult am vrut să-mi împărtășesc părerea despre hrănirea la intervale și cred că blogul Doctori Bg este locul perfect pentru asta. De-a lungul anilor, am acumulat suficientă experiență ca persoană care a trecut prin tot felul de diete, diete, antrenamente și tot ce ține de un stil de viață sănătos.

sale

Dietele trebuie răsfățate uneori

Mai ales pentru mine, am constatat că aceasta este cea mai reușită strategie de a-mi menține greutatea, de a mânca sănătos și, în același timp, de a oferi alimente ocazionale care nu sunt foarte dietetice 🙂

Sfatul meu este să consultați un specialist înainte de a alege ceva nou. Nu putem întotdeauna să judecăm singuri care este cea mai bună opțiune pentru sănătatea noastră. De asemenea, cred că nu există o dietă unică, care să funcționeze la fel de bine pentru toți oamenii.

După ce am întâlnit filmul Știința postului în urmă cu ceva timp, m-am familiarizat cu lectura și am devenit extrem de interesat de Nutriția Interval și de beneficiile sale pentru sănătate. Am citit toate informațiile posibile disponibile pe internet, deoarece am urmărit mai multe filme științifice pe această temă.

Hrănirea pe intervale descrisă în general este următorul proces:

Combinând 2-3 mese pe zi cu o pauză de câteva ore în care nu se iau alimente. Opțiunea ideală pentru a ajunge este de 2 mese și o pauză de 16 ore. Exemplu: luați masa de prânz la ora 12, cina la ora 20 și apoi vă odihniți la ora 4. În acest timp, trebuie luate numai lichide, în special apă în cantități suficiente. Ceaiul și cafeaua ei sunt permise, deoarece nu strică postul.

La început este dificil și poate fi început cu o pauză de 12 ore, care se mărește treptat până la 16 ore fără mâncare. Succesul depinde în mare măsură de atitudinea mentală cu care abordăm. Dacă ne gândim constant la cât de mult sunt 16 ore și la modul în care ne va fi foame în mod constant, exact asta se întâmplă.

Sfatul meu este să rămâi ocupat și să bei cu adevărat multă apă. Cafeaua este, de asemenea, o opțiune bună dacă nu aveți probleme cu aceasta. Atunci când alegeți o dietă pe intervale pentru pierderea în greutate, trebuie să aveți grijă la modul în care mâncați. Evidențiați sursele de proteine ​​de înaltă calitate, desigur, în funcție de capacitățile financiare. Aș dori să menționez că nu mă refer aici la suplimentele alimentare, deoarece în Bulgaria calitatea lor este foarte serioasă. Consumul de legume verzi, precum și toate sursele de grăsimi sănătoase sunt deosebit de importante.

Beneficiile nutriției pe intervale pentru sănătate

Aportul constant și frecvent de alimente împiedică activitatea pancreasului și a sistemului digestiv. Acest lucru duce la perturbarea funcționării lor normale. Aceste tulburări afectează absorbția alimentelor de către organism și aportul de substanțe nutritive.

Un alt punct important al consumului frecvent și al consumului de mai mulți carbohidrați este creșterea nivelului de insulină. Acest lucru duce la depozitarea grăsimilor și utilizarea în principal a glucozei ca sursă de energie. De acolo vine foamea mai ușoară și apariția obișnuită „Nu mi-e foame, dar vreau ceva”. Starea de spirit proastă și pierderea de energie pot fi, de asemenea, un efect secundar nedorit.

Nutriția pe intervale permite nu numai controlul greutății, ci și încetinește procesul de îmbătrânire. Oferă șansa celulelor din corp să se regenereze, iar bolnavii să fie înlocuiți cu cei sănătoși. Reduce insulina, tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Procesele de vindecare din organism sunt susținute și inflamațiile sunt reduse. Hrănirea pe intervale îmbunătățește somnul și chiar stima de sine. Datorită acestuia, procesele mentale pot fi îmbunătățite. Concentrația și atenția cresc. Alimentarea pe intervale stimulează producția de hormon de creștere, care ajută la construirea masei musculare.

Diverse studii au arătat că metoda reduce riscul anumitor tipuri de cancer și Alzheimer.

Contraindicații la hrănirea la intervale este utilizată la copii, persoane cu tulburări de alimentație, spitalizare prelungită, intervenții chirurgicale, boli de rinichi, boli de inimă, sarcină, vârstnici peste 70 de ani, diabet dificil de controlat.

Sper că acest articol a fost de ajutor cu o prezentare generală a hrănirii pe intervale și a beneficiilor sale. Dacă aveți nevoie de mai multe informații, vă voi ajuta cu plăcere. Cu mai multe întrebări, îmi puteți scrie pe pagina de facebook a Doctori www.facebook.com/doctoribg/

Sursă pentru beneficiile pentru sănătate: Cynthia Western - asistent medical medic specialist și nutriționist funcțional.